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Über 130 ausführliche Ratgeber: Proteine, Aminosäuren, Kreatin, Vitamine, Trainingspläne, Homeworkouts, Abnehmen und Muskelaufbau, sachlich und ohne Versprechen.
20 Minuten Workout: Effektiver Trainingsplan für wenig ZeitEin kompakter 20 Minuten Trainingsplan für Tage mit wenig Zeit, inklusive Tipps zur richtigen Umsetzung.
3er-Split-Trainingsplan: Aufbau, Übungen und AufteilungWie ein 3er-Split-Trainingsplan aufgebaut ist, welche Ausrüstung du brauchst und wie du die drei Einheiten sinnvoll über die Woche verteilst.
Aufwärmen und Mobility: Warum es sich lohnt und wie es gehtWarum sich ein durchdachtes Aufwärmen lohnt, wie Mobility-Arbeit ergänzt, und eine konkrete Routine für vor dem Krafttraining.
Bauchmuskeltraining zuhause: Plan für einen starken RumpfEin Rumpf-Trainingsplan für zuhause mit Übungen für gerade, schräge und tiefe Bauchmuskulatur sowie den unteren Rücken.
Beine und Po zuhause trainieren: Übungen und Plan ohne GeräteKniebeugen, Ausfallschritte und Hüftheben zuhause richtig ausführen, plus ein Trainingsplan für kräftige Beine und einen stabilen Po.
Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger: Aufbau und ÜbungenEin Ganzkörper-Trainingsplan für Anfänger mit Übungstabelle, passender Ausrüstung und Hinweisen zu Technik und Steigerung.
HIIT zuhause: Intervalltraining ohne Geräte richtig aufbauenWas hochintensives Intervalltraining ausmacht, welche Übungen sich zuhause eignen und wie ein HIIT-Plan für den Einstieg aussieht.
Homegym einrichten: Kaufberatung mit Reihenfolge und BudgetstufenEine Kaufberatung für dein Homegym: Platzbedarf, sinnvolle Reihenfolge der Anschaffungen und der Nutzen jedes Geräts.
Homeworkout mit Kurzhanteln: Trainingsplan für zuhauseEin Ganzkörperplan mit Kurzhanteln für zuhause, inklusive Gewichtswahl, Technik-Tipps und passender Ausrüstung.
Homeworkout ohne Geräte: Trainingsplan für zuhauseEin kompletter Ganzkörperplan mit Körpergewichtsübungen, den du ohne jede Ausrüstung zuhause umsetzen kannst.
Kettlebell-Training zuhause: Übungen, Technik und TrainingsplanWie du mit einer einzelnen Kettlebell zuhause Kraft und Ausdauer trainierst, inklusive Technik und Trainingsplan.
Training mit der Klimmzugstange: Übungen und Plan für zuhauseWie du mit einer Klimmzugstange zuhause Rücken und Arme trainierst, vom ersten unterstützten Klimmzug bis zum Trainingsplan.
Kraftausdauer-Training: Methode, Unterschiede und PlanWas Kraftausdauer-Training ausmacht, wie es sich von Maximalkraft- und Hypertrophietraining unterscheidet, und ein Plan für den Einstieg.
Krafttraining ab 40: Warum es wichtig wird und wie du einsteigstWarum Krafttraining ab 40 für Muskeln, Knochen und Gelenke wichtig wird und wie ein Einstiegs- oder Wiedereinstiegsplan aussehen kann.
Krafttraining für Frauen: Mythen, Nutzen und EinstiegsplanWarum sich Krafttraining für Frauen lohnt, welche Mythen sich hartnäckig halten und wie ein Einstiegsplan konkret aussehen kann.
Oberkörper-Unterkörper-Split: Trainingsplan für vier TageWie ein Oberkörper-Unterkörper-Split aufgebaut ist, welche Übungen dazugehören und wie du die vier Einheiten über die Woche verteilst.
Progressive Überlastung: Prinzip, Methoden und BeispielplanWas progressive Überlastung bedeutet, welche Wege es gibt, die Belastung zu steigern, und ein Beispiel für eine Steigerung über Wochen.
Push, Pull, Legs: Trainingsplan nach BewegungsrichtungWie ein Push-Pull-Legs-Plan aufgebaut ist, welche Übungen dazugehören und wie du die drei Einheiten sinnvoll über die Woche verteilst.
Regeneration und Schlaf: Warum Erholung den Erfolg bringtWarum Regeneration und ausreichend Schlaf den Trainingserfolg mitbestimmen und wie sich aktive Erholung sinnvoll einplanen lässt.
Training mit Widerstandsbändern: Plan für zuhauseEin Ganzkörperplan mit Widerstandsbändern für zuhause, inklusive Bandarten, Technik und praktischer Ausrüstung.
Trainingsplan zum Abnehmen: Kraft und Bewegung kombinierenWie ein Trainingsplan zum Abnehmen Kraft- und Ausdauertraining kombiniert und warum Muskelerhalt beim Kaloriendefizit wichtig ist.
Trainingsplan für Muskelaufbau: Aufbau und PrinzipienWie ein Trainingsplan für Muskelaufbau aufgebaut ist, welche Prinzipien zählen und wie Training, Ausrüstung und Ernährung zusammenspielen.
All-in-One für den Muskelaufbau: Was in Komplettprodukten stecktWas hinter All-in-One-Produkten für den Muskelaufbau steckt, für wen sie praktisch sein können und wo ihre Grenzen liegen.
Alpha-Liponsäure: Funktion im Körper, Quellen und EinordnungWas Alpha-Liponsäure im Körper bewirkt, in welchen Lebensmitteln sie vorkommt und wie du eine mögliche Nahrungsergänzung realistisch einordnest.
Aminosäuren als natürliche Fatburner: Was dran istOb und wie Aminosäuren den Fettstoffwechsel beeinflussen können und warum der Begriff natürlicher Fatburner mit Vorsicht zu betrachten ist.
Aminosäuren für Diabetiker: Was du wissen solltestAminosäuren werden manchmal im Zusammenhang mit Diabetes beworben. Hier erfährst du sachlich, was bekannt ist und warum ärztliche Begleitung entschei…
Aminosäuren gegen Falten: Was wirklich dahinterstecktWelche Rolle Aminosäuren für Kollagen und Hautstruktur spielen und warum die Werbeversprechen rund um Anti Aging Aminosäuren deutlich vorsichtiger ei…
Aminosäuren für die Regeneration nach dem TrainingWelche Aminosäuren nach dem Training für Muskelreparatur und Regeneration relevant sind und wie du sie sinnvoll in deine Ernährung einordnest.
Aminosäuren und das Immunsystem: Die Zusammenhänge erklärtWie Protein und einzelne Aminosäuren mit dem Immunsystem zusammenhängen und was eine ausreichende Versorgung dafür wirklich bedeutet.
Aminosäuren zum Abnehmen: Realistische ErwartungenAminosäuren werden oft als Fatburner beworben. Hier erfährst du, welche Rolle sie beim Abnehmen realistisch spielen können und was tatsächlich zählt.
Aminosäuren zum Muskelaufbau: Was tatsächlich zähltAminosäuren gelten als Bausteine für den Muskelaufbau. Hier erfährst du, wie sie tatsächlich wirken und wann eine Ergänzung über die normale Ernährun…
Aminosäuren zur Potenzsteigerung: Was Studien wirklich zeigenAminosäuren wie L-Arginin werden häufig mit Potenz in Verbindung gebracht. Hier erfährst du, was die Studienlage tatsächlich zeigt und wo die Grenzen…
Antioxidantien: Wirkung, Lebensmittel und Rolle im SportWie Antioxidantien im Körper wirken, welche Lebensmittel besonders viele liefern und warum isolierte Hochdosis-Präparate nicht automatisch besser abs…
Ascorbinsäure (Vitamin C): Funktion, Bedarf und SportWas Ascorbinsäure, also Vitamin C, im Körper leistet, welche Lebensmittel es liefern und wie sich der Bedarf bei Sport und Diäten einordnen lässt.
Asparaginsäure: Wirkung auf Testosteron und StudienlageWarum Asparaginsäure als Testosteron-Booster beworben wird und was die eher widersprüchliche Studienlage tatsächlich dazu zeigt.
Ernährung für Ausdauersport: Kohlenhydrate, Flüssigkeit und RegenerationWie sich die Ernährung im Ausdauersport von der im Kraftsport unterscheidet, welche Rolle Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Eiweiß dabei spielen.
Ausgewogene Ernährung oder Nahrungsergänzung: Was zählt wirklich?Ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel werden oft gegeneinander ausgespielt. Hier erfährst du, wie beides zusammenspielt und wann eine Er…
Avena Sativa: Hafer, Grünhaferextrakt und StudienlageWas Avena Sativa von normalen Haferflocken unterscheidet und warum die Werbeversprechen zu Testosteron und Libido kaum wissenschaftlich belegt sind.
BCAA: Verzweigtkettige Aminosäuren einfach erklärtWas verzweigtkettige Aminosäuren wirklich leisten und warum vollständiges Protein für den Muskelaufbau meist wichtiger ist als isolierte BCAA.
Beta-Alanin: Wirkung auf Carnosin, Kribbeln und DosierungWie Beta-Alanin über Carnosin die Muskulatur puffert, warum es kribbelt und welche Mengen in der Forschung üblich sind.
Beta-Carotin: Vorkommen, Wirkung und Dosierung als OrientierungWie Beta-Carotin im Körper wirkt, in welchen Lebensmitteln es steckt und warum bei hochdosierten Präparaten für Raucher Vorsicht gilt.
Bittermelone: Inhaltsstoffe, Anwendung und StudienlageWas in der Bittermelone steckt, wie sie traditionell verwendet wird und warum die Studienlage zur Blutzuckerwirkung bisher dünn bleibt.
Bitterorange (Synephrin): Wirkung und wichtige RisikenWas Synephrin aus der Bitterorange bewirken soll, warum die Studienlage dünn ist und welche Herz-Kreislauf-Risiken du kennen solltest.
Brennnesselwurzel: Anwendung, Wirkung und StudienlageWofür Brennnesselwurzel traditionell verwendet wird, was Nahrungsergänzungsmittel damit versprechen und wie dünn die Studienlage im Sportbereich ist.
Buntnessel (Coleus forskohlii): Wirkung und StudienlageWas hinter der Buntnessel und ihrem Wirkstoff Forskolin steckt, und warum die Studienlage zu Fettabbau und Testosteron bislang dünn und uneinheitlich…
Calciferol (Vitamin D): Bildung, Wirkung und ZufuhrWie der Körper Calciferol, besser bekannt als Vitamin D, über Sonnenlicht bildet und welche Aufgaben es für Knochen, Muskeln und Immunsystem hat.
Calcium: Funktion, Tagesbedarf und die besten LebensmittelquellenWofür der Körper Calcium braucht, wie hoch die übliche Tagesmenge ist und welche Lebensmittel besonders viel davon liefern.
Carb Blocker: Wirkung, Wirkstoffe und was die Forschung zeigtWas Carb Blocker sein sollen, welche Wirkstoffe wie Phaseolamin drinstecken und warum die Studienlage zur Wirkung bislang dünn und uneinheitlich ist.
Carnosin: Funktion im Muskel und StudienlageWie Carnosin im Muskel wirkt, was es mit Beta-Alanin zu tun hat und was die Forschung zu Ausdauer und Muskelfunktion tatsächlich zeigt.
Chondroitin: Wirkung auf Gelenke und StudienlageWas Chondroitin im Gelenkknorpel bewirken soll, wie es sich zu Glucosamin verhält und was die Forschung zur Gelenkgesundheit tatsächlich zeigt.
Colostrum als Aminosäurenquelle: Herkunft und EinordnungWas hinter Colostrum als Nahrungsergänzungsmittel steckt und wie belastbar die Versprechen rund um Immunsystem und Regeneration wirklich sind.
Creatin: Wirkung, Dosierung und die wichtigsten Mythen im CheckWie Creatin im Muskel wirkt, warum eine Ladephase nicht nötig ist und was an den Mythen zu Nieren und Wassereinlagerungen wirklich dran ist.
EAA-Ratgeber: Zusammensetzung und Vergleich zu BCAAWas in EAA-Präparaten steckt, wie sie sich von BCAA und Proteinpulver unterscheiden und wann sie sinnvoll sein können.
Fatburner: Wirkstoffe, Studienlage und RisikenWelche Wirkstoffe in Fatburnern stecken, was die Forschung dazu tatsächlich zeigt und welche Risiken und Nebenwirkungen du kennen solltest.
Fenugreek (Bockshornklee): Wirkung und StudienlageWas Fenugreek, auf Deutsch Bockshornklee, enthält, wofür es traditionell genutzt wird und was die Forschung zu Blutzucker und Testosteron tatsächlich…
Fettblocker: Wirkung, Studienlage und RisikenWie Fettblocker wirken sollen, was die Studienlage tatsächlich hergibt und welche Risiken und Nährstoffverluste du kennen solltest.
Fettsäuren im Sport: gesättigt, ungesättigt und der tägliche BedarfWelche Rolle gesättigte und ungesättigte Fettsäuren im Körper spielen und wie du als Sportler eine ausreichende Versorgung erreichst.
Fettverbrennung: Wie sie wirklich funktioniertWas bei der Fettverbrennung im Körper wirklich passiert, warum die Kalorienbilanz entscheidend ist und wie du Nahrungsergänzung realistisch einordnes…
GABA: Wirkung im Nervensystem und Einordnung im SportWas GABA als Neurotransmitter im Körper bewirkt, welche Rolle es im Sport spielt und was die Studienlage zur Nahrungsergänzung zeigt.
Gesundes Haar durch Aminosäuren: Was wirklich dahinterstecktKeratin, Cystein und Arginin werden oft mit gesundem Haar in Verbindung gebracht. Hier erfährst du, was Aminosäuren tatsächlich für deine Haare leist…
Glucosamin: Wirkung auf Knorpel und Gelenke im ÜberblickWie Glucosamin im Körper wirkt, welche Formen es gibt und was die Studienlage zur Wirkung bei Gelenkbeschwerden tatsächlich zeigt.
Glutamin: Funktion im Körper, Quellen und Wirkung im SportWarum Glutamin als nicht essentiell gilt, welche Aufgaben es im Körper übernimmt und was die Studienlage zur Nahrungsergänzung im Sport zeigt.
Glycin: Funktion, Bedarf und VorkommenWas Glycin ist, warum sie für Bindegewebe wichtig ist und in welchen Lebensmitteln sie besonders vorkommt.
Guarana: Wirkung, Koffeingehalt und Einnahme im SportWoher Guarana stammt, wie es sich von Kaffee unterscheidet und was bei Dosierung und Einnahme als Nahrungsergänzung zu beachten ist.
Histidin: Funktion, Bedarf und VorkommenWas Histidin ist, welche Aufgaben sie im Körper übernimmt und wie du deinen Bedarf über die Ernährung deckst.
HMB: Wirkung, Dosierung und Einordnung als NahrungsergänzungWie HMB aus Leucin entsteht, welche Rolle es im Muskelstoffwechsel spielt und was die Studienlage zur Wirkung als Nahrungsergänzung zeigt.
Hyaluronsäure: Wirkung auf Haut, Gelenke und EinnahmeformenWie Hyaluronsäure im Körper wirkt, welche Rolle sie für Haut und Gelenke spielt und was die Forschung zur Einnahme als Nahrungsergänzung zeigt.
Isoleucin: Wirkung, Bedarf und Vorkommen der essentiellen AminosäureWas die essentielle Aminosäure Isoleucin im Körper bewirkt, wie viel du etwa brauchst und in welchen Lebensmitteln sie steckt.
Kohlenhydrat-Riegel: Funktion, Einsatz und ZusammensetzungWas einen Kohlenhydrat-Riegel ausmacht, wie er sich von Proteinriegel und Energiegel unterscheidet und wann der Einsatz beim Sport sinnvoll ist.
Kohlenhydrate im Sport: Funktion, Bedarf und NahrungsergänzungWarum Kohlenhydrate trotz Low Carb Trend für viele Sportler wichtig bleiben und wie du deinen Bedarf als Orientierung einschätzen kannst.
Kre-Alkalyn: Was hinter dem gepufferten Kreatin stecktWas gepuffertes Kre-Alkalyn von klassischem Kreatin-Monohydrat unterscheidet und warum die Werbeversprechen die Forschung nicht stützen.
L-Arginin: Wirkung auf Durchblutung und was Studien zeigenWie L-Arginin im Körper wirkt, warum die orale Einnahme ihre Grenzen hat und was Studien zum Pump-Effekt im Training tatsächlich zeigen.
L-Carnitin: Wirkung auf Fettverbrennung und was die Forschung zeigtWie L-Carnitin im Körper wirkt, warum der Ruf als Fatburner die Forschung nicht hält und was beim Ausdauersport tatsächlich messbar ist.
L-Citrullin: Wirkung im Training und Unterschied zu L-ArgininWarum L-Citrullin im Körper zuverlässiger zu Arginin wird als direkt eingenommenes Arginin und was Studien zum Trainingseffekt zeigen.
Leucin: Schlüsselaminosäure für die MuskelproteinsyntheseWarum Leucin als Schlüsselaminosäure für den Muskelaufbau gilt und wie die Leucin-Schwelle als Orientierung funktioniert.
Lysin: Wirkung, Lebensmittel und die Sache mit dem HerpesWelche essenzielle Aminosäure Lysin ist, wo du sie findest und was an der oft genannten Wirkung gegen Lippenherpes wissenschaftlich dran ist.
Maca: Herkunft, Wirkung und was die Studienlage wirklich zeigtWas die Andenknolle Maca liefert, wie dünn die Studienlage zu Libido und Energie wirklich ist und wie du sie einordnen kannst.
Magnesium: Wirkung, Tagesbedarf und Lebensmittel im ÜberblickWelche Aufgaben Magnesium im Körper übernimmt, wie hoch dein Tagesbedarf etwa ist und in welchen Lebensmitteln du am meisten davon findest.
Mahlzeitenersatz: Für wen sich Diät-Shakes wirklich eignenWie Mahlzeitenersatz-Shakes funktionieren, für wen sie infrage kommen und warum sie eine normale, ausgewogene Ernährung nicht vollständig ersetzen.
Masseaufbau: Kalorienüberschuss, Ernährung und TrainingWie du beim Masseaufbau einen sinnvollen Kalorienüberschuss planst, Makronährstoffe verteilst und Training und Supplemente einordnest.
Mehrkomponenten-Protein: Kombination, Vorteile, EinnahmeWie Mehrkomponenten-Protein aus mehreren Proteinquellen zusammengesetzt ist, welche Vorteile das bringt und für wen es sich eignet.
Methionin: Wirkung, Bedarf und Vorkommen der schwefelhaltigen AminosäureWas die essentielle, schwefelhaltige Aminosäure Methionin im Körper bewirkt und in welchen Lebensmitteln sie steckt.
Mineralstoffe im Sport: Bedarf, Mangel und VersorgungWelche Mineralstoffe für Sportler besonders relevant sind, wie ein Mangel entsteht und wie du deinen Bedarf sinnvoll deckst.
Phenylalanin: Funktion, Bedarf und VorkommenWas Phenylalanin ist, warum sie essentiell ist und wie viel du davon über eine normale Ernährung aufnimmst.
Preworkout-Booster: Wirkstoffe, Nutzen und EinordnungWas in Preworkout-Boostern steckt, welche Wirkstoffe wirklich gut belegt sind und wie du sie realistisch einordnest.
Ribose: Rolle im Energiestoffwechsel und als SupplementWas D-Ribose im Stoffwechsel macht, warum sie als Supplement beworben wird und was die Studienlage zur sportlichen Leistung zeigt.
Sinnvolle Nahrungsergänzung mit Aminosäuren: Eine EinordnungFür wen eine gezielte Aminosäurenergänzung sinnvoll sein kann, welche Situationen einen höheren Bedarf mit sich bringen und wo Vorsicht angebracht is…
Sojaprotein: Herstellung, Wertigkeit und Testosteron-MythosWie Sojaprotein hergestellt wird, wie es im Vergleich zu Whey abschneidet und was an der Sorge um den Testosteronspiegel dran ist.
Sportgetränke: Elektrolyte und Kohlenhydrate richtig einsetzenWas Sportgetränke von Wasser und Proteinshakes unterscheidet, wann sie sinnvoll sind und worauf du bei Inhaltsstoffen achten kannst.
Superfood: Was hinter dem Begriff wirklich stecktWas Superfood eigentlich bedeutet, welche Lebensmittel häufig so genannt werden und wie du Marketingversprechen realistisch einordnest.
Taurin: Funktionen, Lebensmittel und Wirkung im SportTaurin steckt in Energy Drinks und vielen Nahrungsergänzungsmitteln. Was die Substanz im Körper leistet und was Studien zeigen, liest du hier.
Testosteron: Funktionen, Normwerte und natürliche EinflüsseWas Testosteron im Körper bewirkt, welche Lebensstilfaktoren den Spiegel beeinflussen und wann ein Arztbesuch sinnvoll ist, erfährst du hier.
Testosteron Booster: Inhaltsstoffe und StudienlageWas in Testosteron Boostern steckt und was die Forschung zur beworbenen Wirkung wirklich sagt, ordnest du in diesem Ratgeber sachlich ein.
Threonin: Wirkung, Bedarf und Vorkommen der essentiellen AminosäureWas die essentielle Aminosäure Threonin im Körper bewirkt, wie viel du etwa brauchst und in welchen Lebensmitteln sie steckt.
Tribulus Terrestris: Wirkung, Studienlage und DosierungTribulus Terrestris gilt als pflanzlicher Testosteron-Booster. Was die Forschung dazu wirklich sagt, ordnest du hier sachlich ein.
Tryptophan: Wirkung, Bedarf und Vorkommen der essentiellen AminosäureWas die essentielle Aminosäure Tryptophan im Körper bewirkt, wie viel du etwa brauchst und in welchen Lebensmitteln sie steckt.
Tyrosin: Funktion, Lebensmittel und Wirkung bei StressTyrosin ist Ausgangsstoff für Dopamin, Noradrenalin und Schilddrüsenhormone. Was die Aminosäure wirklich leistet, liest du hier.
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Vitamine für Sportler: Funktionen, Bedarf und QuellenWelche Vitamine es gibt, wofür sie gebraucht werden und ob Sportler wirklich mehr davon benötigen, erfährst du in diesem Überblick.
Weight Gainer: Für wen sich die kalorienreichen Shakes eignenWie Weight Gainer funktionieren, für welchen Stoffwechseltyp sie besonders sinnvoll sind und wie du eine Gewichtszunahme kontrolliert steuerst.
Die wichtigsten Aminosäuren für effektives TrainingEin Überblick über die Aminosäuren, die im Kraft- und Ausdauertraining am häufigsten genannt werden, und wie du ihren tatsächlichen Nutzen einschätzt.
ZMA: Zink, Magnesium und Vitamin B6 im ÜberblickZMA verbindet Zink, Magnesium und Vitamin B6 in einem Präparat. Was die Kombination wirklich leistet und wann sie sinnvoll sein kann, liest du hier.
Casein-Protein: Langsame Aufnahme, Abendshake und KonsistenzWie Casein-Protein wirkt, warum es sich als Abendshake eignet und was mizellares Casein von anderen Formen unterscheidet.
Kollagen-Ratgeber: Was Kollagenprotein wirklich istKollagen sachlich erklärt: Herkunft, unvollständiges Aminosäureprofil, typischer Einsatz und Grenzen als Nahrungsergänzung.
Laktosefreies Protein: Isolat, Hydrolysat und vegane OptionenWhey-Isolat, Hydrolysat oder vegane Proteinquellen: So findest du laktosearme oder laktosefreie Proteinoptionen für deinen Alltag.
Pflanzliche Proteinquellen kombinieren: So deckst du alle AminosäurenGetreide und Hülsenfrüchte ergänzen sich bei den Aminosäuren ideal. Hier erfährst du, wie pflanzliche Kombinationen im Alltag funktionieren.
Protein für Muskelaufbau: Synthese, Leucin und MengenWie Protein, Leucin und Training zusammenwirken, damit Muskelaufbau gelingen kann, mit praktischen Größenordnungen.
Protein-Geschichte: Vom Begriff bis zum ProteinpulverVon der Benennung des Proteins 1838 bis zum heutigen Proteinpulver-Angebot: ein sachlicher Blick auf die Geschichte des Begriffs.
Protein im Alter: Bedarf, Sarkopenie und VerteilungAb 65 Jahren empfiehlt die DGE einen höheren Proteinbedarf. Hintergründe zu Sarkopenie, Verteilung und passenden Lebensmitteln.
Protein-Timing: Anaboles Fenster und TagesverteilungWie wichtig ist der genaue Zeitpunkt der Proteinzufuhr wirklich? Eine Einordnung von anabolem Fenster und Tagesverteilung.
Protein und Nieren: Mythen sachlich eingeordnetSchadet Protein den Nieren? Eine sachliche Einordnung verbreiteter Mythen rund um Protein und Nierengesundheit.
Protein zum Abnehmen: Sättigung, Stoffwechsel und MuskelerhaltProtein kann beim Abnehmen durch Sättigung, thermischen Effekt und Muskelerhalt unterstützen. Ein Überblick über Wirkung und Größenordnungen.
Proteinbedarf berechnen: Formel, Beispiele und GrenzenMit einer einfachen Formel und Rechenbeispielen den eigenen Proteinbedarf grob abschätzen, inklusive Verteilung über den Tag und Grenzen der Formel.
Proteinpulver im Vergleich: Arten, Kriterien und ZieleWhey, Casein, Ei und pflanzliche Proteinpulver im Vergleich: Kriterien, Unterschiede und für welches Ziel welches Pulver typischerweise passt.
Proteinpulver-Zutatenliste lesen: So erkennst du die AngabenSo liest du die Zutatenliste von Proteinpulver: Proteingehalt berechnen, Süßungsmittel erkennen und Aminosäurespiking verstehen.
Proteinreiches Frühstück: Ideen mit Quark, Eiern und PorridgeVon Quark über Eier bis Porridge mit Proteinpulver: So gestaltest du ein proteinreiches Frühstück mit typischen Größenordnungen.
Proteinriegel: Zucker, Proteingehalt und Ballaststoffe verstehenWorauf du bei Proteinriegeln achten kannst: Zucker, Zuckeralkohole, Proteingehalt, Ballaststoffe, Kalorien und wie du Riegel selbst zubereitest.
Proteinshake richtig mischen: Anleitung ohne KlumpenMit der richtigen Reihenfolge, Temperatur und dem passenden Werkzeug gelingt ein Proteinshake ohne Klumpen.
Veganes Protein: Erbse, Reis, Soja und Hanf im ÜberblickErbse, Reis, Soja und Hanf im Vergleich: Aminosäureprofil, sinnvolle Kombinationen, Geschmack und Umweltaspekte veganer Proteinpulver.
Whey-Protein: Herstellung, Formen und Dosierung im ÜberblickWie Whey-Protein aus Molke entsteht, was Konzentrat, Isolat und Hydrolysat unterscheidet und wie du eine Dosierung als Orientierung einschätzt.