Weight Gainer: Für wen sich die kalorienreichen Shakes eignen

In der Ernährungswissenschaft werden Menschen häufig grob in unterschiedliche Konstitutionstypen eingeteilt, auch wenn diese Einteilung stark vereinfacht ist und den individuellen Stoffwechsel nur näherungsweise beschreibt. Menschen mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, die trotz reichlicher Nahrungsaufnahme kaum an Gewicht zunehmen, profitieren tendenziell am ehesten von einem Weight Gainer, weil ihnen eine ausreichend hohe Kalorienzufuhr über normale Mahlzeiten allein oft schwerfällt.

Menschen, die ohnehin schnell zunehmen, kommen dagegen meist auch ohne zusätzliches, stark kalorienreiches Produkt auf einen ausreichenden Kalorienüberschuss. Für sie ist eine normale, proteinbetonte Ernährung mit gezieltem Krafttraining in der Regel der passendere Weg zum Muskelaufbau.

Auch Menschen, die nach einer Erkrankung, in stressigen Lebensphasen oder aus anderen Gründen ungewollt Gewicht verloren haben und dieses unter ärztlicher Begleitung wieder aufbauen möchten, greifen mitunter zu einem Weight Gainer, um die Energiezufuhr im Alltag praktikabel zu erhöhen. In einem solchen Fall gehört eine engmaschige ärztliche Begleitung dazu.

Dass ein anhaltender Kalorienüberschuss in Kombination mit Krafttraining Voraussetzung für einen Aufbau von Muskelmasse ist, gehört zu den Grundprinzipien der Sporternährung. Ob dieser Überschuss über einen Weight Gainer oder über zusätzliche normale Mahlzeiten erreicht wird, spielt für den grundsätzlichen Aufbau von Muskelmasse eine untergeordnete Rolle, ein Weight Gainer ist in erster Linie eine praktische Möglichkeit, die benötigte Energiemenge leichter zu erreichen, besonders für Menschen, denen eine ausreichend hohe Kalorienzufuhr über feste Nahrung allein schwerfällt.

Weniger gut belegt sind pauschale Aussagen zu bestimmten Stoffwechseltypen, wie sie in der Werbung häufig verwendet werden. Die individuelle Reaktion auf eine erhöhte Kalorienzufuhr hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem Trainingszustand, Alltagsaktivität und genetischer Veranlagung, weshalb eine Anpassung anhand der eigenen Gewichtsentwicklung sinnvoller ist als eine starre Zuordnung zu einem Typ.

Auch die Proteinmenge innerhalb eines Weight Gainers ist relevant für die Frage, wie viel des zugenommenen Gewichts tatsächlich Muskelmasse ist. Eine ausreichende Proteinzufuhr über den gesamten Tag, nicht nur über den Shake selbst, gilt in der Sporternährung als wichtiger Faktor für einen möglichst muskelbetonten Aufbau, ebenso wie ein konsequenter, progressiv gesteigerter Trainingsreiz über die Wochen hinweg und ausreichend Schlaf als Grundlage für eine gute Regeneration.

Eignen sich Weight Gainer zum Abnehmen?

Nein. Weight Gainer sind bewusst kalorienreich konzipiert und für eine Gewichtszunahme ausgelegt, für eine Gewichtsreduktion sind andere Produkte geeigneter.

Wie schnell sollte ich mit Weight Gainer zunehmen?

Als grobe Orientierung gilt etwa 0,25 bis 0,5 kg pro Woche. Eine deutlich schnellere Zunahme geht meist mit einem höheren Anteil an Fettmasse einher.

Brauche ich für Weight Gainer unbedingt Krafttraining?

Ohne begleitendes Krafttraining führt die zusätzliche Energiezufuhr überwiegend zu Fettaufbau statt zu Muskelaufbau. Ein strukturiertes Training ist deshalb die Grundvoraussetzung.

Gibt es Nebenwirkungen bei Weight Gainer?

Bei Unverträglichkeiten, etwa gegenüber Laktose, können Verdauungsbeschwerden auftreten. Bei bestehenden Erkrankungen oder Unsicherheit hilft eine Rücksprache mit ärztlichem Rat.

Wie unterscheidet sich ein Weight Gainer von einem normalen Proteinshake?

Ein Weight Gainer enthält deutlich mehr Kohlenhydrate und insgesamt mehr Kalorien pro Portion. Ein klassischer Proteinshake ist dagegen in erster Linie auf eine hohe Eiweißzufuhr bei moderater Kalorienmenge ausgelegt.

Kann ich Weight Gainer auch ohne Sport verwenden?

Grundsätzlich möglich, allerdings ohne begleitendes Krafttraining mit deutlich höherem Risiko für einen überwiegend fettbetonten statt muskelbetonten Gewichtszuwachs. In diesem Fall lohnt sich vorab eine ehrliche Einschätzung, welches Ziel tatsächlich verfolgt wird.

Wie oft am Tag sollte ich einen Weight Gainer trinken?

Als Orientierung gelten ein bis zwei Portionen zusätzlich zur normalen Ernährung, verteilt über den Tag. Die genaue Menge richtet sich nach individuellem Bedarf und der Packungsangabe. Eine schrittweise Anpassung über mehrere Wochen ist dabei sinnvoller als eine große Umstellung von einem Tag auf den anderen.