Construção de um músculo tudo em um

julho 31, 2021

Nutrição esportiva com proteína de alta qualidade em eiweiss.com

Perder peso, Construção muscularmais Endurance... Qualquer que seja a ambição no esporte, o treinamento por si só não é suficiente para atingir os melhores resultados. É importante pensar também fora da caixa - e isso significa em esta mesma placa. Este é um importante bloco de construção para o sucesso, pois sem a nutrição correta, o corpo carece de combustível e materiais de construção para obter os melhores resultados de treinamento. Uma dieta equilibrada com todas as substâncias importantes é, portanto, um dos principais objetivos dos atletas ambiciosos. O papel das proteínas e outros nutrientes na nutrição esportiva será examinado mais detalhadamente a seguir.

Nutrição e treinamento - um dueto inseparável

O debate contínuo sobre a necessidade de proteínas e atletas por este nutriente mostra a relevância da nutrição para o treinamento. Há muita discussão: 80% é o que faz o treinamento, digamos alguns. Outros atribuem o 80% do sucesso do treinamento à nutrição. Alguns atletas atribuem 50% do resultado a cada componente. O fato é que, quanto mais se trata de acrescentar ao resultado do treinamento, mais importante é a nutrição correta em geral e o suprimento suficiente das proteínas certas em particular. A composição da dieta depende do tipo de esporte e da intensidade do treinamento, mas também dos hábitos alimentares do indivíduo. Os atletas recreativos, por exemplo, não precisam prestar tanta atenção à sua dieta quanto os atletas competitivos ou fisiculturistas que querem ganhar um pouco mais de músculo com seu treinamento.

A pergunta "proteínas ou outros suplementos - sim ou não?" deve ser considerada de outra forma diferenciada. O que os alimentos naturais já fornecem nas refeições não precisa ser complementado. Os hábitos nutricionais, entretanto, podem ser altamente variáveis. Uma análise revela lacunas e potenciais de otimização que podem então ser cobertos com suplementos dietéticos tais como batidos protéicos, aminoácidos como líquidos ou similares.

Equilíbrio de nutrientes com proteínas e outros suplementos

Quase nenhum atleta por hobby consegue comer de forma ideal para seu treinamento, além de seu trabalho e outros compromissos. Muitas vezes falta um certo nutriente ou os nutrientes não podem ser absorvidos quando teriam seu maior efeito. Isto leva a perdas nos resultados de treinamento. Para ingerir carboidratos, proteínas e gorduras (as certas) no momento perfeito, os suplementos são uma solução prática e, portanto, particularmente adequada para o uso diário. Dependendo do fabricante, tipo de nutriente e composição, há diferentes consistências que vão desde pós para batidos protéicos até líquidos ou comprimidos com aminoácidos individuais, ácidos graxos ou outras substâncias.

Graças à grande variedade de produtos, cada atleta pode encontrar exatamente as preparações certas para otimizar sua dieta. Desta forma, as lacunas podem ser fechadas de forma orientada, sem consumir simultaneamente um excesso de outros nutrientes que não são necessários ou mesmo impedir o objetivo do treinamento. Isto é uma grande vantagem, especialmente quando os desequilíbrios custam aquele pouco de crescimento muscular ou energia para uma sessão de treinamento particularmente dura que seria importante.

Por que as proteínas são um problema tão grande?

Há muitos nutrientes que são importantes para o melhor desempenho no esporte. Entretanto, todo o mundo (esportivo) fala principalmente de proteínas e suas formas, qualidade e, é claro, exigências. Mas por que isso acontece?
O grande interesse por este nutriente de todas as coisas deve-se provavelmente à sua versatilidade e ao fato de que as proteínas são um importante material de construção para os músculos. Estes blocos de construção de vida determinam nossa forma, transportam substâncias no corpo, constroem tecidos e trabalham diligentemente em nosso sistema imunológico. Como muitos processos metabólicos são acelerados ou expandidos nos atletas, a necessidade de certos aminoácidos, que a proteína fornece, também aumenta. Isto não é verdade apenas para fisiculturistas e atletas de força. Os atletas de resistência precisam tanto quanto, se não mais, deste nutriente básico. Isto explica não apenas a importância especial das proteínas na nutrição esportiva, mas também a grande variedade de suplementos que o eiweiss.com oferece como uma loja.

A proteína como suplemento alimentar na nutrição esportiva

O mercado de nutrição fitness oferece uma gama muito ampla de informações e produtos sobre proteínas como nutriente. Algumas noções básicas serão destacadas aqui.

Requisitos de proteína para os atletas

Os fisiculturistas têm uma necessidade particularmente alta de proteína, os atletas de resistência precisam de mais carboidratos. Mitos nutricionais como estes ainda assombram muitas mentes. Quanto mais intenso for o esforço físico, mais proteínas o corpo precisa para realizar a plena capacidade e para cumprir os processos anabólicos estimulados. A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) fala de 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal. Nos círculos esportivos, há relatos de até 4g de proteína por quilograma de peso corporal e até mais. Deve ser feita uma distinção entre a quantidade necessária para manter a massa muscular, que está mais de acordo com a recomendação do DGE, e a quantidade de proteína necessária para construir músculo. Para estes últimos, os valores às vezes significativamente mais altos são citados por muitos atletas.

Se você não atingir a quantidade total de proteína desejada, você pode simplesmente complementá-la com um batido ou barra, por exemplo, para cobrir suas necessidades diárias.

Formas de proteína

No entanto, nem todas as proteínas são iguais. Diferentes fontes do nutriente fornecem uma composição diferente dos vários aminoácidos. Assim, também são oferecidas diferentes fontes de proteína. Estes incluem:

Eles fornecem compostos proteicos complexos a partir de vários alimentos. Os produtos de caseína e soro de leite, por exemplo, são derivados do leite. A proteína do ovo geralmente vem dos ovos de galinha, a proteína da soja do grão de soja.
Além de proteínas complexas, a nutrição esportiva também oferece aminoácidos livres como suplementos. Eles são particularmente populares quando se trata da rápida disponibilidade desses blocos de construção de proteínas. Outra vantagem dos aminoácidos livres: Com as diversas preparações, as lacunas em alguns aminoácidos podem ser fechadas de forma muito orientada, dos quais não é possível absorver o suficiente na proporção correta com alimentos ou suplementos complexos.

Variedade em suplementos protéicos

Mas as proteínas não diferem apenas de acordo com sua origem. O conteúdo de proteína também varia de produto para produto. Os isolados têm o maior conteúdo de proteína complexa com cerca de 90 a 96%. Elas quase não contêm substâncias acompanhantes em contraste com os concentrados, que podem conter lactose, gorduras e outras substâncias em quantidades apreciáveis. É importante, portanto, escolher o produto certo para a respectiva necessidade, o tempo de ingestão e a quantidade.

Outro fator que influencia significativamente a gama de suplementos protéicos é a tendência dietética. Hoje, muitos atletas insistem em vegetarianos e alguns também em produtos veganos. O mercado está respondendo a isto e agora oferece produtos protéicos de alta qualidade para atletas feitos de fontes protéicas e processos de fabricação apropriados.

Por último, mas não menos importante, é também o gosto que decide que suplemento deve ser. É verdade que algumas pessoas se obrigam a comer menos suplementos culinários em nome do sucesso do treinamento. Entretanto, a maioria dos consumidores insiste no bom gosto quando se trata de proteínas. Chocolate, morango e baunilha ainda são os clássicos populares. Além disso, a gama de sabores é agora quase infinita:

Biscoitos e Cremes
Pistachio
Canela de maçã
Tiramisu
Rum melão
Manteiga de amendoim

Portanto, dificilmente há um desejo culinário deixado por realizar, por mais incomum que seja. Naturalmente, isto também contribui para a popularidade das proteínas como batido ou barra.

Os melhores fabricantes de proteínas para a mais alta qualidade

Proteína IronMaxx

Qualquer pessoa pode obter sua porção de nutriente na esquina com um batido de proteína comum do supermercado. Entretanto, estes produtos raramente são desenvolvidos diretamente para necessidades específicas. No setor de fitness e nutrição esportiva, por outro lado, os designers de alimentos estão trabalhando, ajustando especificamente o conteúdo e o tipo de proteínas a certos requisitos. Isto resulta em suplementos de alta qualidade de fabricantes conhecidos, como por exemplo:

- - - IronMaxx
    - Bodylabs
    - MyProtein
    - Nutrição Scientec
    - ESN
    - Nutrição ótima

Alta tecnologia para a mais alta qualidade

A proteína é um componente natural dos alimentos. Quase todos os alimentos contêm o nutriente em maior ou menor quantidade. Entretanto, todo alimento natural é uma mistura de substâncias. E como nossos alimentos não provêm de uma retorta, sua composição em nutrientes também pode variar muito. Portanto, os valores nutricionais dos alimentos naturais são sempre valores médios, mas não 100% refletem o conteúdo real da refeição individual. A quantidade teoricamente calculada de proteína dietética pode, portanto, desviar-se significativamente da quantidade real, onde os suplementos dietéticos somam pontos. Ao contrário dos alimentos naturais, eles contêm exatamente a quantidade de nutrientes indicados na embalagem que supostamente devem conter de acordo com a descrição. Portanto, estes não são valores aproximados. Os produtos são desenvolvidos e otimizados a partir desta base. Sua qualidade é, portanto, recrutada, entre outras coisas, a partir de sua previsibilidade para o plano nutricional. Portanto, que proteína e quanto dela está em um batido pode ser estimado muito melhor do que, por exemplo, o conteúdo de proteína de um filete de frango com leguminosas e arroz.

É também esta previsibilidade que simplifica a ingestão de certos nutrientes e combinações de nutrientes. No laboratório, nutricionistas e outros profissionais desenvolvem composições com proteínas que não são destinadas apenas aos atletas em geral, mas que se destinam até mesmo a apoiar especificamente os atletas de certos esportes. Além desses suplementos para especialistas, há outros produtos protéicos que também podem ser um bom suplemento dietético para o atleta amador.

Com o foco no organismo ativo e suas necessidades especiais, suplementos nutricionais como batidos de proteína se tornam valiosos para o sucesso do treinamento. Quanto melhor a proteína puder ser absorvida e utilizada pelo organismo, mais ela poderá contribuir para este sucesso. A qualidade de um produto protéico é, portanto, também definida por sua usabilidade no organismo humano.

Quando se trata de escolher o suplemento certo para as proteínas, a qualidade deve, portanto, ter um papel acima de tudo. Somente então o uso do suplemento poderá valer a pena. Naturalmente, a qualidade tem seu preço. Afinal, há processos sofisticados de desenvolvimento por trás de cada suplemento, o que acaba resultando em um produto que é precisamente formulado para atender às suas necessidades. Portanto, faz sentido planejar o orçamento para a nutrição protéica e outros esportes um pouco mais generosamente e pode valer a pena, especialmente para atletas com sessões de treinamento freqüentes e intensivas.