Beta Alanine

Beta Alanine - os atletas estão entusiasmados

Beta alanina também é conhecida como ß-alanina. É um aminoácido que está presente nos suplementos alimentares, especialmente na forma de cápsulas e pó, e é muito comumente usado. Aqueles que optam pela forma em pó podem tomar uma dosagem individual. As cápsulas, por outro lado, oferecem uma maneira mais rápida e menos complicada de tomá-las. Com base nas instruções do fabricante, a dosagem ideal também pode ser escolhida aqui, naturalmente. A fim de poder converter a carnosina no corpo, é necessário o seguinte Beta Alanine geralmente necessário. Isto é construído a partir do aminoácido.

Se você quer ter certeza de que sua dieta diária contém o suficiente Carnosina devem consumir carne branca e carne de peru em particular. Aqueles que não consomem tais alimentos diariamente, e é claro que vegetarianos e veganos, podem recorrer à alanina beta, pois de outra forma haverá uma oferta insuficiente de aminoácidos. Isto é especialmente importante para os vegetarianos, uma vez que muitas vezes eles não são fornecidos em quantidade suficiente.

Beta Alanine

Beta Alanine

ß-alaninas são consideradas como o amino do Ácido aspártico. Este aminoácido é uma variante simples do grupo. Em combinação com o ácido pantoténico, ele reage para formar o chamado ácido pantotênico. Isto, por sua vez, é necessário para poder formar a coenzima A. Muitos atletas estão entusiasmados com a beta alanina e especialmente gostam da conhecida sensação de formigamento que ocorre como um efeito depois de tomá-la. Mantém o valor de pH no músculo estável e protege contra sobre-acidificação.

O consumo regular de produtos com beta alanina pode levar a um aumento significativo das repetições no esporte, embora o atleta não atinja seu limite.

Beta Alanine em combinação com Carnosine

A beta-alanina é importante para a formação da carnosina, especialmente nos esportes. O aminoácido necessário, histidina, não é suficientemente fornecido pelo corpo humano. Para evitar um abastecimento insuficiente, o nível de carnosina pode ser aumentado com o fornecimento de beta-alanina de alta qualidade. A carnosina é composta basicamente de histidona e ß-alanina. Devido à sua composição, a carnosina é chamada de dipeptídeo. Ao mesmo tempo, diz-se que a carnosina funciona como um tampão ácido, o que tem o efeito de retardar a sobrecarga muscular. A carnosina é encontrada no tecido muscular, bem como no tecido cerebral.

Os vegetarianos, em particular, são muitas vezes subministrados com carnosina, pois ela é encontrada diretamente na carne muscular. Entretanto, é possível garantir um fornecimento suficiente com preparações contendo, por exemplo, uma combinação de carnosina e beta-alanina.

Especialmente para vegetarianos e veganos, uma mudança na dieta dificilmente pode ter qualquer efeito. No entanto, suplementos de alta qualidade devem ser tomados em qualquer caso, e a beta alanina é um suplemento bem-vindo aqui.

A combinação com creatina torna a beta alanina ainda mais poderosa

Uma combinação sensata de beta-alanina é cálcio e creatina. A creatina é particularmente útil quando o desempenho físico deve ser aumentado durante o treinamento de força de alta velocidade, no contexto de atividade física extenuante de curto prazo. Isto é conseguido quando três gramas de creatina são tomadas diariamente. Muitos atletas preferem a combinação de creatina e beta-alanina para o treinamento de musculação.

As ß-alaninas também são um componente do dipeptídeo carnosina. Isto está presente em uma concentração muito alta no tecido muscular. O valor do pH também é decisivo aqui. O valor do pH cai automaticamente durante o esforço esportivo intensivo. Isto também retarda o fluxo de cálcio para as células.

Os componentes carnosina e cálcio estão diretamente relacionados. O cálcio não só é necessário para a manutenção dos dentes e ossos, mas também suporta a função de divisão celular e a especialização celular. Seja um atleta de potência ou de resistência - um suprimento suficiente de cálcio, bem como creatina em combinação com beta-alanina é um requisito básico para resultados perfeitos, que são visíveis especialmente após um curto período de tempo.

Isto pode aumentar a motivação e o treinamento é assumido com mais coragem, força e energia.

Beta Alanine como um produto de pré-treino

Para uma boa pré-treino, a beta-alanina se tornou um padrão. Para um impulso especial durante uma carga muscular de curto a médio-longo prazo, a beta-alanina é provavelmente o suporte mais popular como um suplemento. Particularmente grandes efeitos podem ser alcançados com ele. É particularmente eficaz para exercícios que são intensos e duram mais de um minuto. Se o exercício for mais curto, um efeito ainda é perceptível, mas não tão pronunciado. Depois de tomar beta alanina, um efeito particularmente agudo pode ser percebido, especialmente como Pré-treino-Está, portanto, predestinado como um produto.

Levado por um período de tempo mais longo, tem um efeito positivo sobre os níveis de carnosina muscular. Para alcançar resultados perfeitos e experimentar o efeito completo da beta alanina, este suplemento alimentar deve ser incluído na dieta permanentemente, diariamente e durante um período de tempo mais longo.

Entretanto, deve ser visto como um suplemento e não como um substituto para um consumo alimentar saudável, que também deve ser variado. Isto não pode ser substituído por suplementos alimentares.

Beta Alanine oferece um grande efeito - física e mentalmente

Além de BCAA e creatina, a beta-alanina é provavelmente o suplemento alimentar mais popular no cenário das artes marciais, bem como no cenário da musculação. Isto se deve principalmente ao fato de que ß-alanina dificilmente é encontrada em alimentos naturais. O aminoácido é convertido em carnosina imediatamente após a ingestão. As fontes mais naturais de carnosina são a carne de peru, a carne de frango e o peixe. Nos músculos, a dosagem de beta alanina causa uma forte sensação de calor e formigamento. Estes sinais podem ser sentidos cerca de 30 a 60 minutos após a ingestão.

Há leves efeitos colaterais com beta alanina, mas são completamente inofensivos. Este efeito é causado pela liberação de carnosina. Se houver excesso de carnosina no corpo, ela é armazenada nas fibras musculares. Se um valor ideal de carnosina muscular for alcançado através da ingestão regular de beta alanina, este valor só será reduzido em 2 % em uma quinzena quando for descontinuado.

Portanto, é bem possível fazer uma pausa para tomar beta alanina e ainda não ter que mudar o plano de treinamento.

A ingestão de beta alanina

Entretanto, as recomendações de consumo dos respectivos fabricantes devem ser estritamente seguidas. Por outro lado, não se sabe se existem efeitos colaterais perigosos da beta alanina. Antes que a beta-alanina seja tomada por pessoas que tenham doenças metabólicas ou distúrbios metabólicos, elas devem definitivamente buscar aconselhamento profissional. Este pode ser um médico esportista, um médico que pode estar tratando-os, ou mesmo seu treinador, se eles tiverem um.

Basicamente, a ingestão de beta alanina não está associada a nenhum efeito colateral negativo. A sensação de formigamento não só permite que os ingredientes se desdobrem, mas também apóia psicologicamente o atleta.

Eles se sentem imediatamente cheios de energia e são motivados e poderosos durante seu treinamento. Este é outro efeito positivo causado pela beta alanina. Somente aqueles que estão motivados a treinar podem se beneficiar dos resultados.

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