Die Proteinverteilung über den Tag beschreibt, wie die gesamte Eiweißzufuhr eines Tages auf einzelne Mahlzeiten aufgeteilt wird. Statt die gesamte Menge in nur einer großen Mahlzeit aufzunehmen, wird sie über mehrere Mahlzeiten verteilt, häufig auf drei bis vier Portionen. In der Sportwissenschaft wird diskutiert, ob eine gleichmäßigere Verteilung die Nutzung des aufgenommenen Eiweißes begünstigen kann. Auch die Proteinqualität der einzelnen Mahlzeiten spielt eine Rolle, weshalb ein Wechsel zwischen tierischen und pflanzlichen Quellen sinnvoll sein kann.
In der Praxis bedeutet das, bei jeder Hauptmahlzeit eine eiweißhaltige Komponente einzuplanen, etwa Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, Geflügel oder Eier. Eine grobe Orientierung sind etwa 20 bis 40 g Protein pro Mahlzeit, wobei der tatsächliche Bedarf von Körpergewicht, Aktivität und individuellen Zielen abhängt. Wer wenig Zeit für große Mahlzeiten hat, kann einzelne Portionen auch über einen Shake ergänzen. Für Menschen mit einem unregelmäßigen Tagesablauf kann eine grobe Planung der Mahlzeiten helfen, die gewünschte Verteilung überhaupt umzusetzen.
Eine feste Vorgabe für die ideale Verteilung gibt es nicht, allgemeine Werte zum Tagesbedarf liefert die Seite Proteinbedarf. Wie einzelne Mahlzeiten die Muskelproteinsynthese unterstützen, erklärt der Eintrag Muskelproteinsynthese, praktische Tipps zur Zubereitung bietet der Ratgeber Proteinshake richtig mischen.