Kreatin ist eine körpereigene Substanz, die aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird, hauptsächlich in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse. Der Körper speichert Kreatin überwiegend in der Muskulatur, wo es an der kurzfristigen Energiebereitstellung bei intensiver Belastung beteiligt ist. Aufgenommen wird Kreatin auch über die Nahrung, vor allem über Fleisch und Fisch. Kreatin wird in Studien vor allem im Zusammenhang mit kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining untersucht.
Als Nahrungsergänzungsmittel wird Kreatin häufig im Kraftsport eingesetzt, in der Sportwissenschaft werden dazu unterschiedliche Einnahmeschemata diskutiert. Allgemeine Angaben zur Dosierung sollten stets als Orientierungswerte verstanden werden, individuelle Empfehlungen gibt diese Seite nicht. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor einer Einnahme ärztlichen Rat einholen. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln gilt: eine ausgewogene Ernährung bildet die Grundlage, eine Ergänzung ersetzt sie nicht.
Allgemeine Hinweise zur Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln liefert der Eintrag Dosierung, mehr zur Einordnung als Nahrungsergänzungsmittel erklärt der Eintrag Nahrungsergänzungsmittel.
