Beta Alanina - gli atleti sono entusiasti

Beta Alanina è anche conosciuta come ß-alanina. È un aminoacido presente negli integratori alimentari, soprattutto sotto forma di capsule e polvere, ed è molto usato. Coloro che optano per la forma in polvere possono prendere un dosaggio individuale. Le capsule, d'altra parte, offrono un modo più veloce e meno complicato di prenderle. Sulla base delle istruzioni del produttore, il dosaggio ottimale può naturalmente essere scelto anche qui. Per poter convertire la carnosina nel corpo, è necessario Beta Alanina generalmente necessario. Questo è costruito a partire dall'aminoacido.

Se volete assicurarvi che la vostra dieta quotidiana contenga una quantità sufficiente di Carnosina dovrebbe essere usato specialmente per il bianco Carne e carne di tacchino. Coloro che non consumano tali alimenti quotidianamente, e naturalmente i vegetariani e i vegani, possono ricorrere alla beta alanina, perché altrimenti ci sarà una carenza di aminoacidi. Questo è particolarmente importante per i vegetariani, perché sono spesso sottoalimentati.

Beta Alanina

Le ß-alanine sono considerate l'amino del Acido aspartico. Questo aminoacido è una variante semplice del gruppo. In combinazione con l'acido pantoico, reagisce per formare il cosiddetto acido pantotenico. Questo a sua volta è necessario per poter formare il coenzima A. Molti atleti sono entusiasti della beta alanina e amano soprattutto la ben nota sensazione di formicolio che si verifica come effetto dopo l'assunzione. Mantiene stabile il valore del pH nel muscolo e protegge dalla sovra-acidificazione.

Il consumo regolare di prodotti con beta alanina può portare a un numero significativamente maggiore di ripetizioni nello sport, anche se l'atleta non raggiunge il suo limite.

Beta Alanina in combinazione con Carnosina

La beta alanina è particolarmente importante nello sport per la formazione di carnosina. L'aminoacido necessario, Istidinanon è sufficientemente fornito dal corpo umano. Per evitare una carenza, il livello di carnosina può essere aumentato con l'apporto di beta alanina di alta qualità. La carnosina è fondamentalmente composta da istidone e ß-alanina. A causa della sua composizione, la carnosina è chiamata un dipeptide. Allo stesso tempo, si dice che la carnosina funzioni come un tampone acido, che ha l'effetto di ritardare il sovraccarico muscolare. La carnosina si trova nel tessuto muscolare e in quello cerebrale.

I vegetariani in particolare sono spesso sottoalimentati di carnosina, poiché si trova direttamente nella carne muscolare. Tuttavia, un apporto sufficiente può essere assicurato con preparati contenenti, per esempio, una combinazione di carnosina e beta alanina.

Soprattutto per i vegetariani e i vegani, un cambiamento nella dieta non può avere alcun effetto. Tuttavia, gli integratori di alta qualità dovrebbero essere presi in ogni caso, e la beta alanina è un integratore benvenuto in questo caso.

La combinazione con la creatina rende la beta alanina ancora più potente

Una combinazione sensata di beta alanina è calcio e creatina. La creatina è particolarmente utile quando si vogliono aumentare le prestazioni fisiche durante l'allenamento della forza ad alta velocità nel contesto di un'attività fisica faticosa a breve termine. Questo si ottiene quando si assumono tre grammi di creatina al giorno. Molti atleti preferiscono la combinazione di creatina e beta alanina per l'allenamento di costruzione muscolare.

Le ß-alanine sono anche un componente del dipeptide carnosina. Questo è presente in una concentrazione molto alta nel tessuto muscolare. Il valore del pH è anche qui decisivo. Il valore del pH scende automaticamente durante uno sforzo sportivo intenso. Questo rallenta anche l'afflusso di calcio nelle cellule.

I componenti carnosina e calcio sono direttamente correlati. Il calcio non è solo necessario per il mantenimento dei denti e delle ossa, ma supporta anche la funzione di divisione e specializzazione cellulare. Che si tratti di un atleta di potenza o di un atleta di resistenza - un apporto sufficiente di calcio e di creatina in combinazione con la beta alanina è un requisito fondamentale per ottenere risultati perfetti, che sono visibili soprattutto dopo poco tempo.

Questo può aumentare la motivazione e l'allenamento viene affrontato con più coraggio e forza ed energia.

Beta Alanina come prodotto pre-allenamento

Per un buon pre-allenamento, la beta alanina è diventata uno standard. Per una spinta speciale durante un carico muscolare di breve o media durata, la beta alanina è raccomandata come Supplemento probabilmente il supporto più popolare. Con esso si possono ottenere effetti particolarmente grandi. È particolarmente efficace per gli esercizi che sono intensi e durano più di un minuto. Con un carico più breve, si nota ancora un effetto, ma non così pronunciato. Dopo l'assunzione di beta alanina, un effetto particolarmente acuto può essere percepito, soprattutto come Pre-Workout-È quindi predestinato come prodotto.

Preso per un periodo di tempo più lungo, ha un effetto positivo sui livelli di carnosina muscolare. Per ottenere risultati perfetti e sperimentare il pieno effetto della beta alanina, questo integratore alimentare deve essere incluso nella dieta in modo permanente, quotidianamente e per un periodo di tempo più lungo.

Tuttavia, dovrebbe essere visto come un supplemento e non come un sostituto per un'assunzione di cibo sano, che dovrebbe anche essere vario. Questo non può essere sostituito da integratori alimentari.

Beta Alanina offre un grande effetto - fisicamente e mentalmente

Oltre a BCAA e la creatina, la beta-alanina è probabilmente l'integratore alimentare più popolare nella scena delle arti marziali così come nella scena del bodybuilding. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la ß-alanina si trova difficilmente negli alimenti naturali. L'aminoacido viene convertito in carnosina immediatamente dopo l'ingestione. Le fonti più naturali di carnosina sono la carne di tacchino, la carne di pollo e il pesce. Nei muscoli, il dosaggio di beta alanina provoca una forte sensazione di calore e una sensazione di formicolio. Questi segni possono essere avvertiti circa 30-60 minuti dopo l'ingestione.

Ci sono leggeri effetti collaterali con la beta alanina, ma sono completamente innocui. Questo effetto è causato dal rilascio di carnosina. Se c'è un eccesso di carnosina nel corpo, viene immagazzinata nelle fibre muscolari. Se si raggiunge un valore ottimale di carnosina muscolare attraverso l'assunzione regolare di beta alanina, questo valore si ridurrà solo di 2 % in una quindicina di giorni quando si sospende l'assunzione.

È quindi possibile fare una pausa dall'assunzione di beta alanina senza dover cambiare il piano di allenamento.

L'assunzione di beta alanina

Tuttavia, le raccomandazioni di consumo dei rispettivi produttori devono essere rigorosamente rispettate. D'altra parte, non è noto che ci siano effetti collaterali pericolosi dalla beta alanina. Prima che la beta alanina sia assunta da persone che hanno malattie metaboliche o disturbi metabolici, devono assolutamente chiedere un consiglio professionale. Questo potrebbe essere un medico sportivo, un medico che potrebbe curarli, o anche il loro allenatore, se ne hanno uno.

Fondamentalmente, l'assunzione di beta alanina non è associata ad alcun effetto collaterale negativo. La sensazione di formicolio non solo aiuta gli ingredienti a svilupparsi, ma sostiene anche psicologicamente l'atleta.

Si sentono immediatamente pieni di energia e sono motivati e potenti durante il loro allenamento. Questo è un altro effetto positivo causato dalla beta alanina. Solo chi è motivato ad allenarsi può beneficiare dei risultati.