Bêta-alanine

Beta Alanin - Les sportifs se montrent enthousiastes

La bêta-alanine est également connue sous le nom de ß-alanine. C'est un acide aminé présent dans les compléments alimentaires, notamment sous forme de gélules et de poudre, et très utilisé. Ceux qui optent pour la forme poudre peuvent procéder à un dosage individuel. D'un autre côté, les gélules offrent une possibilité de prise rapide et moins compliquée. Il est bien sûr possible de choisir le dosage optimal sur la base des indications du fabricant. Pour que la carnosine puisse être transformée dans l'organisme, il est nécessaire de disposer d'une alimentation équilibrée. Bêta-alanine est généralement nécessaire. Celui-ci est constitué d'acides aminés.

Si l'on veille à consommer suffisamment de produits laitiers dans son alimentation quotidienne, il est important d'en consommer également. Carnosine devrait consommer en particulier de la viande blanche et de la viande de dinde. Ceux qui ne consomment pas de tels aliments quotidiennement et, bien sûr, les végétariens et les végétaliens, peuvent avoir recours à la bêta-alanine, sinon ils risquent de manquer d'acides aminés. Ceci est particulièrement important pour les végétariens, car ils sont souvent sous-alimentés.

Bêta-alanine

Bêta-alanine

Les ß-alanines sont considérées comme l'amino de la Acide aspartique. Cet acide aminé est une variante simple du groupe. En combinaison avec l'acide pantoïque, il réagit pour former ce que l'on appelle l'acide pantothénique. Celui-ci est à son tour nécessaire à la formation de coenzyme A. De nombreux sportifs sont enthousiasmés par la bêta-alanine et apprécient surtout les picotements connus qui apparaissent après la prise. Elle maintient un pH stable dans le muscle et protège contre l'hyperacidité.

Une consommation régulière de produits contenant de la bêta-alanine peut entraîner une augmentation considérable du nombre de répétitions dans le sport, sans que l'athlète n'atteigne toutefois ses limites.

La bêta-alanine en combinaison avec la carnosine

La bêta-alanine est particulièrement importante dans le domaine sportif pour la formation de carnosine. L'acide aminé nécessaire, l'histidine, n'est pas suffisamment mis à disposition par le corps humain. Pour éviter un approvisionnement insuffisant, le taux de carnosine peut être augmenté par un apport de bêta-alanine de haute qualité. La carnosine se compose essentiellement d'histidone et de ß-alanine. En raison de sa composition, la carnosine est appelée dipeptide. En même temps, on attribue à la carnosine la fonction de tampon contre les acides, ce qui a pour effet de retarder la surcharge du muscle. La carnosine se trouve dans le tissu musculaire ainsi que dans le tissu cérébral.

C'est justement chez les végétariens que l'on constate souvent un manque de carnosine, car elle se trouve directement dans la viande musculaire. Un apport suffisant peut toutefois être assuré par des préparations contenant par exemple une combinaison de carnosine et de bêta-alanine.

Pour les végétariens et les végétaliens, un changement d'alimentation n'a guère d'effet. Il faut toutefois veiller à prendre des compléments de qualité, la bêta-alanine étant un complément très apprécié.

La combinaison avec la créatine rend la bêta-alanine encore plus performante

Une combinaison judicieuse de la bêta-alanine avec le calcium et la créatine est possible. La créatine est particulièrement utile lorsqu'il s'agit d'augmenter les performances physiques lors d'un entraînement de force rapide dans le cadre d'une activité physique intense et de courte durée. Pour ce faire, il faut consommer trois grammes de créatine par jour. Lors d'un entraînement de renforcement musculaire, de nombreux sportifs préfèrent la combinaison de créatine et de bêta-alanine.

Les ß-alanines sont en outre un composant du dipeptide carnosine. Celui-ci est présent en très grande concentration dans le tissu musculaire. Dans ce contexte, la valeur du pH est également déterminante. Lors d'efforts sportifs intenses, le pH diminue automatiquement. Cela ralentit également l'afflux de calcium dans les cellules.

Les composants carnosine et calcium sont directement liés. Le calcium n'est pas seulement nécessaire au maintien des dents et des os, mais il soutient également la fonction de division et de spécialisation des cellules. Qu'il s'agisse d'un sportif de force ou d'endurance, un apport suffisant en calcium ainsi qu'en créatine associée à la bêta-alanine est une condition de base pour obtenir des résultats parfaits, surtout visibles à court terme.

Cela permet d'augmenter la motivation et de reprendre l'entraînement avec plus de courage, de force et d'énergie.

La bêta-alanine comme produit pré-entraînement

Pour un bon pré-entraînement, la bêta-alanine est devenue un standard. Pour un coup de pouce particulier lors d'un effort musculaire de courte à moyenne durée, la bêta-alanine en tant que supplément est sans doute le soutien le plus apprécié. Elle permet d'obtenir des effets particulièrement importants. Il est particulièrement efficace pour les exercices intenses et de plus d'une minute. Si l'effort est plus court, l'effet est tout de même perceptible, mais pas de manière aussi prononcée. Après la prise de bêta-alanine, un effet particulièrement aigu est perceptible, surtout lorsque l'on est en train de faire de l'exercice. Pré-entraînement-Il est donc prédestiné à devenir un produit de référence.

Pris sur une période prolongée, il a un effet positif sur les taux de carnosine musculaire. Pour obtenir des résultats parfaits et ressentir pleinement les effets de la bêta-alanine, il convient d'intégrer ce complément alimentaire dans le programme alimentaire de manière permanente, quotidienne et sur une longue période.

Toutefois, il doit être considéré comme un complément et non comme un substitut à une alimentation saine, qui doit en outre être variée. Les compléments alimentaires ne peuvent pas les remplacer.

La bêta-alanine offre un effet formidable - physique et psychique

Outre les BCAA et la créatine, la bêta-alanine est sans doute le complément alimentaire le plus populaire dans le milieu des arts martiaux et du bodybuilding. Cela s'explique surtout par le fait que la part de ß-alanine est quasiment inexistante dans les aliments naturels. Cet acide aminé est transformé en carnosine immédiatement après son absorption. Les sources de carnosine les plus naturelles sont la viande de dinde, la viande de poulet ainsi que le poisson. Dans les muscles, le dosage de la bêta-alanine provoque une forte sensation de chaleur et de fourmillement. Ces signes sont ressentis environ 30 à 60 minutes après la prise.

La bêta-alanine peut avoir de légers effets secondaires, mais ceux-ci sont totalement inoffensifs. Ces effets sont dus à la libération de carnosine. S'il y a un excès de carnosine dans le corps, celle-ci est stockée dans les fibres musculaires. Si la prise régulière de bêta-alanine permet d'atteindre un taux optimal de carnosine musculaire, celui-ci ne diminuera que de 2 % en deux semaines si l'on arrête de prendre de la bêta-alanine.

Il est donc tout à fait possible de faire une pause dans la prise de bêta-alanine sans pour autant devoir modifier son plan d'entraînement.

La prise de bêta-alanine

Les recommandations de consommation des fabricants respectifs doivent toutefois être respectées. D'autre part, on ne sait pas si la bêta-alanine a des effets secondaires dangereux. Avant de prendre de la bêta-alanine, les personnes souffrant de maladies ou de troubles du métabolisme doivent impérativement demander conseil à un spécialiste. Il peut s'agir d'un médecin du sport, d'un éventuel médecin traitant ou, le cas échéant, de l'entraîneur.

En principe, la prise de bêta-alanine n'entraîne aucun effet secondaire négatif. Les picotements ne permettent pas seulement aux ingrédients de se développer, ils soutiennent également le sportif sur le plan psychique.

Celui-ci se sent immédiatement plein d'énergie et s'entraîne avec motivation et vigueur. C'est un autre effet positif provoqué par la bêta-alanine. Seules les personnes motivées par l'entraînement peuvent bénéficier des résultats.

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