Beta Alanina

Beta Alanina - sportowcy są entuzjastycznie nastawieni

Beta alanina jest również znana jako ß-alanina. Jest to aminokwas, który występuje w suplementach diety, szczególnie w postaci kapsułek i proszku, i jest bardzo powszechnie stosowany. Ci, którzy zdecydują się na formę proszku, mogą wziąć indywidualną dawkę. Kapsułki, z drugiej strony, oferują szybszy i mniej skomplikowany sposób, aby je wziąć. Na podstawie wskazówek producenta można oczywiście wybrać optymalne dawkowanie. Aby karnozyna mogła zostać przetworzona w organizmie, konieczne są następujące elementy Beta Alanina zasadniczo konieczne. Jest on zbudowany z aminokwasu.

Jeśli chcesz się upewnić, że Twoja codzienna dieta zawiera wystarczającą ilość Karnozyna powinny spożywać białe mięso, a w szczególności mięso z indyka. Ci, którzy nie spożywają takich pokarmów na co dzień, i oczywiście wegetarianie i weganie, mogą uciec się do beta alaniny, ponieważ w przeciwnym razie będzie niedostateczna podaż aminokwasów. Jest to szczególnie ważne dla wegetarian, ponieważ są oni często niedożywiani.

Beta Alanina

Beta Alanina

ß-alaniny są uważane za amino Kwas asparaginowy. Aminokwas ten jest prostym wariantem grupy. W połączeniu z kwasem pantotenowym reaguje tworząc tzw. kwas pantotenowy. To z kolei jest potrzebne, aby móc tworzyć koenzym A. Wielu sportowców jest entuzjastycznie nastawionych do beta alaniny i szczególnie lubi dobrze znane uczucie mrowienia, które występuje jako efekt po jej zażyciu. Utrzymuje wartość pH w mięśniach na stałym poziomie i chroni przed nadmiernym zakwaszeniem.

Regularne spożywanie produktów z beta alaniną może prowadzić do wykonania znacznie większej ilości powtórzeń w sporcie, mimo że sportowiec nie osiąga swojego limitu.

Beta Alanina w połączeniu z Karnozyną

Beta alanina jest ważna dla tworzenia karnozyny, szczególnie w sporcie. Wymagany aminokwas, histydyna, nie jest w wystarczającym stopniu dostarczany przez organizm ludzki. Aby uniknąć niedostatecznej podaży, poziom karnozyny może być zwiększony poprzez dostarczenie wysokiej jakości beta alaniny. Karnozyna składa się zasadniczo z histidonu i ß-alaniny. Ze względu na swój skład, karnozyna nazywana jest dipeptydem. Jednocześnie karnozyna pełni funkcję bufora kwasów, co opóźnia przeciążenie mięśni. Karnozyna występuje zarówno w tkance mięśniowej, jak i w tkance mózgowej.

Szczególnie wegetarianie są często niedostatecznie zaopatrzeni w karnozynę, ponieważ znajduje się ona bezpośrednio w mięśniach. Wystarczającą podaż można jednak zapewnić dzięki preparatom zawierającym np. połączenie karnozyny i beta alaniny.

Szczególnie w przypadku wegetarian i wegan zmiana diety może nie przynieść żadnych efektów. Jednak wysokiej jakości suplementy powinny być przyjmowane w każdym przypadku, a beta alanina jest tutaj mile widzianym uzupełnieniem.

Połączenie z kreatyną czyni beta alaninę jeszcze potężniejszą.

Rozsądnym połączeniem beta alaniny jest wapń i kreatyna. Kreatyna jest szczególnie przydatna w przypadku, gdy wydajność fizyczna ma zostać zwiększona podczas szybkiego treningu siłowego w kontekście krótkotrwałego wysiłku fizycznego. Osiąga się to po spożyciu trzech gramów kreatyny dziennie. Wielu sportowców preferuje połączenie kreatyny i beta alaniny w treningu budowania mięśni.

ß-alaniny są również składnikiem dipeptydu karnozyny. Jest on obecny w bardzo wysokim stężeniu w tkance mięśniowej. Decydujące znaczenie ma tu również wartość pH. Wartość pH spada automatycznie podczas intensywnego wysiłku sportowego. To również spowalnia napływ wapnia do komórek.

Składniki karnozyny i wapnia są ze sobą bezpośrednio powiązane. Wapń jest potrzebny nie tylko do utrzymania zębów i kości, ale także wspomaga funkcje podziału i specjalizacji komórek. Czy to sportowiec siłowy czy wytrzymałościowy - wystarczająca podaż wapnia oraz kreatyny w połączeniu z beta alaniną jest podstawowym warunkiem uzyskania doskonałych wyników, które są widoczne zwłaszcza po krótkim czasie.

To może zwiększyć motywację i trening jest podejmowany z większą odwagą, siłą i energią.

Beta Alanina jako produkt przedtreningowy

Jeśli chodzi o dobry pre-workout, beta alanina stała się standardem. Dla szczególnego pobudzenia podczas krótko- i średniotrwałego obciążenia mięśni, beta alanina jest prawdopodobnie najbardziej popularnym wsparciem w postaci suplementu. Można dzięki niemu uzyskać szczególnie dobre efekty. Jest on szczególnie skuteczny w przypadku ćwiczeń intensywnych, trwających dłużej niż minutę. Jeśli ćwiczenie jest krótsze, efekt jest nadal zauważalny, ale nie tak wyraźny. Po zażyciu beta alaniny może być odczuwalny szczególnie ostry efekt, zwłaszcza jako Pre-Workout-Jest zatem predestynowany jako produkt.

Przyjmowany przez dłuższy okres czasu wpływa pozytywnie na poziom karnozyny w mięśniach. Aby osiągnąć doskonałe rezultaty i doświadczyć pełnego działania beta alaniny, ten suplement diety powinien być włączony do diety na stałe, codziennie i przez dłuższy okres czasu.

Należy jednak traktować je jako uzupełnienie, a nie jako substytut zdrowego odżywiania, które również powinno być urozmaicone. Nie da się tego zastąpić suplementami diety.

Beta Alanina zapewnia doskonały efekt fizyczny i psychiczny

Oprócz BCAA i kreatyny, beta-alanina jest prawdopodobnie najbardziej popularnym suplementem diety na scenie sztuk walki, jak również na scenie kulturystycznej. Wynika to głównie z faktu, że ß-alanina prawie nie występuje w naturalnej żywności. Aminokwas ten jest przekształcany w karnozynę natychmiast po spożyciu. Najbardziej naturalnymi źródłami karnozyny są mięso indyka, mięso kurczaka i ryby. W mięśniach dawka beta alaniny powoduje silne odczucie ciepła i mrowienia. Objawy te mogą być odczuwalne po około 30 do 60 minutach od spożycia.

Istnieją niewielkie skutki uboczne z beta alaniną, ale są one całkowicie nieszkodliwe. Efekt ten jest spowodowany uwalnianiem karnozyny. Jeśli w organizmie występuje nadmiar karnozyny, jest ona magazynowana we włóknach mięśniowych. Jeśli optymalna wartość karnozyny w mięśniach zostanie osiągnięta dzięki regularnemu przyjmowaniu beta alaniny, to po zaprzestaniu jej stosowania wartość ta zmniejszy się jedynie o 2 % w ciągu dwóch tygodni.

Jest więc całkiem możliwe, aby zrobić sobie przerwę od przyjmowania beta alaniny i nie musieć zmieniać planu treningowego.

Spożycie beta alaniny

Należy jednak ściśle przestrzegać zaleceń dotyczących spożycia podanych przez poszczególnych producentów. Z drugiej strony, nie wiadomo, czy istnieją niebezpieczne skutki uboczne beta alaniny. Zanim beta alanina zostanie przyjęta przez osoby, które mają choroby metaboliczne lub zaburzenia metaboliczne, powinny one zdecydowanie zasięgnąć porady specjalisty. Może to być lekarz sportowy, lekarz prowadzący leczenie, a nawet trener, jeśli go posiada.

Zasadniczo, spożycie beta alaniny nie jest związane z żadnych negatywnych skutków ubocznych. Uczucie mrowienia nie tylko pozwala na rozwinięcie się składników, ale także wspiera psychicznie sportowca.

Od razu czują się pełni energii, są zmotywowani i silni podczas treningu. Jest to kolejny pozytywny efekt wywołany przez beta alaninę. Tylko ci, którzy są zmotywowani do treningu, mogą skorzystać z jego rezultatów.

pl_PLPolski