Beta Alanina - los atletas son entusiastas

Beta Alanina también se conoce como ß-alanina. Es un aminoácido que está presente en los complementos alimenticios, sobre todo en forma de cápsulas y de polvo, y que es muy utilizado. Los que optan por la forma en polvo pueden tomar una dosis individual. Las cápsulas, en cambio, ofrecen una forma más rápida y menos complicada de tomarlas. Por supuesto, aquí también se puede elegir la dosis óptima según las instrucciones del fabricante. Para poder convertir la carnosina en el cuerpo, se requiere lo siguiente Beta Alanina generalmente necesario. Esto se construye a partir del aminoácido.

Si quiere asegurarse de que su dieta diaria contiene suficiente Carnosina debe utilizarse especialmente para el blanco Carne y carne de pavo. Aquellos que no consumen este tipo de alimentos a diario, y por supuesto los vegetarianos y veganos, pueden recurrir a la beta alanina, ya que de lo contrario habrá un déficit de aminoácidos. Esto es especialmente importante para los vegetarianos, ya que a menudo están desabastecidos.

Beta Alanina

Las ß-alaninas se consideran el amino de la Ácido aspártico. Este aminoácido es una variante simple del grupo. En combinación con el ácido pantoico, reacciona para formar el llamado ácido pantoténico. Esta, a su vez, es necesaria para poder formar la coenzima A. Muchos deportistas están entusiasmados con la beta alanina y les gusta especialmente la conocida sensación de hormigueo que se produce como efecto después de tomarla. Mantiene estable el valor del pH en el músculo y protege contra la sobreacidificación.

El consumo regular de productos con beta alanina puede hacer que se realicen muchas más repeticiones en el deporte, aunque el deportista no llegue a su límite.

Beta Alanina en combinación con Carnosina

La beta alanina es especialmente importante en el deporte para la formación de carnosina. El aminoácido necesario, HistidinaEl cuerpo humano no proporciona suficiente información. Para evitar un sub-abastecimiento, se puede aumentar el nivel de carnosina mediante el suministro de beta alanina de alta calidad. La carnosina está compuesta básicamente por histidona y ß-alanina. Debido a su composición, la carnosina se denomina dipéptido. Al mismo tiempo, se dice que la carnosina funciona como un amortiguador de ácidos, lo que tiene el efecto de retrasar la sobrecarga muscular. La carnosina se encuentra en el tejido muscular y en el tejido cerebral.

Los vegetarianos, en particular, suelen tener un suministro insuficiente de carnosina, ya que ésta se encuentra directamente en la carne muscular. Sin embargo, se puede garantizar un suministro suficiente con preparados que contengan, por ejemplo, una combinación de carnosina y beta alanina.

Especialmente para los vegetarianos y veganos, un cambio en la dieta apenas puede tener efecto. Sin embargo, se deben tomar suplementos de alta calidad en cualquier caso, y la beta alanina es un suplemento bienvenido en este caso.

La combinación con la creatina hace que la beta alanina sea aún más potente

Una combinación sensata de beta alanina es el calcio y la creatina. La creatina es especialmente útil cuando se quiere aumentar el rendimiento físico durante un entrenamiento de fuerza de alta velocidad en el contexto de una actividad física extenuante de corta duración. Esto se consigue cuando se toman tres gramos de creatina al día. Muchos atletas prefieren la combinación de creatina y beta alanina para el entrenamiento de construcción muscular.

Las ß-alaninas son también un componente del dipéptido carnosina. Está presente en una concentración muy alta en el tejido muscular. El valor del pH también es decisivo en este caso. El valor del pH desciende automáticamente durante un esfuerzo deportivo intenso. Esto también ralentiza la entrada de calcio en las células.

Los componentes carnosina y calcio están directamente relacionados. El calcio no sólo es necesario para el mantenimiento de los dientes y los huesos, sino que también contribuye a la función de división y especialización celular. Tanto si se trata de un atleta de potencia como de un atleta de resistencia, un suministro suficiente de calcio, así como de creatina en combinación con beta alanina, es un requisito básico para obtener resultados perfectos, que son visibles sobre todo al cabo de poco tiempo.

Esto puede aumentar la motivación y el entrenamiento se retoma con más ánimo, fuerza y energía.

Beta Alanina como producto de pre-entrenamiento

Para un buen pre-entrenamiento, la beta alanina se ha convertido en un estándar. Para un impulso especial durante una carga muscular de corta a media duración, se recomienda la beta alanina como Suplemento probablemente el soporte más popular. Con ella se pueden conseguir efectos especialmente grandes. Es especialmente eficaz para los ejercicios intensos y que duran más de un minuto. Con una carga más corta, se sigue notando un efecto, pero no tan pronunciado. Después de tomar beta alanina, se puede percibir un efecto especialmente agudo, sobre todo cuando Pre-Entrenamiento-Está, pues, predestinado como producto.

Si se toma durante un periodo de tiempo prolongado, tiene un efecto positivo en los niveles de carnosina muscular. Para conseguir unos resultados perfectos y experimentar todo el efecto de la beta alanina, este complemento alimenticio debe incluirse en la dieta de forma permanente, diariamente y durante un periodo de tiempo prolongado.

Sin embargo, debe considerarse como un complemento y no como un sustituto de una alimentación sana, que también debe ser variada. Esto no puede ser sustituido por complementos alimenticios.

La beta alanina ofrece un gran efecto - físico y mental

Además de BCAA y la creatina, la beta-alanina es probablemente el suplemento alimenticio más popular en la escena de las artes marciales, así como en la escena del culturismo. Esto se debe principalmente a que la ß-alanina apenas se encuentra en los alimentos naturales. El aminoácido se convierte en carnosina inmediatamente después de su ingestión. Las fuentes más naturales de carnosina son la carne de pavo, la carne de pollo y el pescado. En los músculos, la dosis de beta alanina provoca una fuerte sensación de calor y un hormigueo. Estos signos pueden percibirse entre 30 y 60 minutos después de la ingestión.

La beta alanina tiene ligeros efectos secundarios, pero son completamente inofensivos. Este efecto se debe a la liberación de carnosina. Si hay un exceso de carnosina en el cuerpo, se almacena en las fibras musculares. Si se alcanza un valor óptimo de carnosina muscular mediante la ingesta regular de beta alanina, este valor sólo se reducirá en 2 % en quince días cuando se suspenda.

Por lo tanto, es muy posible dejar de tomar beta alanina y no tener que cambiar el plan de entrenamiento.

La ingesta de beta alanina

No obstante, deben respetarse estrictamente las recomendaciones de consumo de los respectivos fabricantes. Por otro lado, no se sabe que existan efectos secundarios peligrosos de la beta alanina. Antes de que la beta alanina sea tomada por personas que padecen enfermedades o trastornos metabólicos, deben buscar definitivamente el consejo de un profesional. Puede tratarse de un médico deportivo, de un médico que les atienda o incluso de su entrenador, si lo tienen.

Básicamente, la ingesta de beta alanina no está asociada a ningún efecto secundario negativo. La sensación de hormigueo no sólo permite que los ingredientes se desplieguen, sino que también apoya al deportista psicológicamente.

Inmediatamente se sienten llenos de energía y se sienten motivados y poderosos durante su entrenamiento. Este es otro efecto positivo causado por la beta alanina. Sólo los que están motivados para entrenar pueden beneficiarse de los resultados.