Beta Alanine - atleten zijn enthousiast

Beta Alanine is ook bekend als ß-alanine. Het is een aminozuur dat voorkomt in voedingssupplementen, vooral in de vorm van capsules en poeder, en dat zeer algemeen wordt gebruikt. Degenen die kiezen voor de poedervorm kunnen een individuele dosering nemen. De capsules daarentegen bieden een snellere en minder gecompliceerde manier om ze in te nemen. Op basis van de aanwijzingen van de fabrikant kan uiteraard ook hier de optimale dosering worden gekozen. Om carnosine in het lichaam te kunnen omzetten is het volgende nodig Beta Alanine over het algemeen noodzakelijk. Dit wordt opgebouwd uit het aminozuur.

Als u er zeker van wilt zijn dat uw dagelijkse voeding voldoende Carnosine moet vooral worden gebruikt voor witte Vlees en kalkoenvlees. Zij die dergelijke voedingsmiddelen niet dagelijks consumeren, en natuurlijk vegetariërs en veganisten, kunnen terugvallen op bèta-alanine, omdat er anders een tekort aan aminozuren ontstaat. Dit is vooral belangrijk voor vegetariërs, omdat zij vaak ondervoed zijn.

Beta Alanine

ß-alanines worden beschouwd als de amino van de Asparaginezuur. Dit aminozuur is een eenvoudige variant van de groep. In combinatie met pantotheenzuur reageert het om het zogenaamde pantotheenzuur te vormen. Dit is op zijn beurt nodig om co-enzym A te kunnen vormen. Veel sporters zijn enthousiast over bèta-alanine en houden vooral van het bekende tintelende gevoel dat optreedt als effect na inname ervan. Het houdt de pH-waarde in de spier stabiel en beschermt tegen oververzuring.

Regelmatige consumptie van producten met bèta-alanine kan ertoe leiden dat in de sport aanzienlijk meer herhalingen worden uitgevoerd, hoewel de sporter zijn of haar limiet niet bereikt.

Beta Alanine in combinatie met Carnosine

Bèta-alanine is vooral belangrijk bij sport voor de vorming van carnosine. Het aminozuur dat nodig is, Histidinewordt niet voldoende geleverd door het menselijk lichaam. Om een te laag carnosinegehalte te voorkomen, kan het carnosinegehalte worden verhoogd door de toediening van hoogwaardige bèta-alanine. Carnosine bestaat in hoofdzaak uit histidon en ß-alanine. Door zijn samenstelling wordt carnosine een dipeptide genoemd. Tegelijkertijd zou carnosine als zuurbuffer fungeren, waardoor de overbelasting van de spieren wordt vertraagd. Carnosine wordt zowel in spierweefsel als in hersenweefsel aangetroffen.

Vooral vegetariërs krijgen vaak te weinig carnosine binnen, omdat het direct in spiervlees zit. Voor een voldoende toevoer kan echter worden gezorgd met preparaten die bijvoorbeeld een combinatie van carnosine en bèta-alanine bevatten.

Vooral voor vegetariërs en veganisten kan een verandering van dieet nauwelijks enig effect hebben. Supplementen van hoge kwaliteit moeten echter hoe dan ook worden genomen, en bèta-alanine is hier een welkome aanvulling.

De combinatie met creatine maakt beta alanine nog krachtiger

Een verstandige combinatie van bèta-alanine is calcium en creatine. Creatine is bijzonder nuttig wanneer de fysieke prestaties moeten worden verhoogd tijdens een snelle krachttraining in het kader van een inspannende lichamelijke activiteit op korte termijn. Dit wordt bereikt wanneer dagelijks drie gram creatine wordt ingenomen. Veel atleten geven de voorkeur aan de combinatie van creatine en bèta-alanine voor spieropbouwende training.

De ß-alanines zijn ook een bestanddeel van het dipeptide carnosine. Dit is in een zeer hoge concentratie aanwezig in spierweefsel. Ook hier is de pH-waarde doorslaggevend. De pH-waarde daalt automatisch tijdens intensieve sportinspanningen. Dit vertraagt ook de instroom van calcium in de cellen.

De bestanddelen carnosine en calcium staan in direct verband met elkaar. Calcium is niet alleen nodig voor de instandhouding van tanden en botten, maar ondersteunt ook de celdeling en de celspecialisatie. Kracht- of duursporter - een voldoende toevoer van zowel calcium als creatine in combinatie met bèta-alanine is een basisvereiste voor perfecte resultaten, die vooral na korte tijd zichtbaar zijn.

Dit kan de motivatie verhogen en de training wordt met meer moed, kracht en energie ter hand genomen.

Beta Alanine als een pre-workout product

Voor een goede pre-workout is bèta-alanine een standaard geworden. Voor een speciale boost tijdens een korte tot middellange spierbelasting wordt bèta-alanine aanbevolen als Supplement waarschijnlijk de meest populaire steun. Er kunnen bijzonder grote effecten mee worden bereikt. Het is bijzonder doeltreffend bij oefeningen die intens zijn en langer dan een minuut duren. Bij een kortere belading is er nog wel een effect merkbaar, maar niet zo uitgesproken. Na inname van bèta-alanine kan een bijzonder acuut effect worden waargenomen, vooral als Pre-Workout-Het is dus voorbestemd als een product.

Als het gedurende een langere periode wordt ingenomen, heeft het een positief effect op het carnosinegehalte in de spieren. Om perfecte resultaten te bereiken en het volledige effect van bèta-alanine te ervaren, moet dit voedingssupplement permanent, dagelijks en gedurende een langere periode in de voeding worden opgenomen.

Het moet echter worden gezien als een aanvulling en niet als een vervanging van een gezonde voedselinname, die ook gevarieerd moet zijn. Dit kan niet worden vervangen door voedingssupplementen.

Beta Alanine heeft een groot effect - lichamelijk en geestelijk

Behalve BCAA en creatine, is beta-alanine waarschijnlijk het meest populaire voedingssupplement in de vechtsportwereld en in de bodybuildingscene. Dit is vooral te wijten aan het feit dat ß-alanine nauwelijks in natuurlijke voeding wordt aangetroffen. Het aminozuur wordt onmiddellijk na inname omgezet in carnosine. De meest natuurlijke bronnen van carnosine zijn kalkoenvlees, kippenvlees en vis. In de spieren veroorzaakt de dosering van bèta-alanine een sterk gevoel van warmte en een tintelend gevoel. Deze verschijnselen kunnen ongeveer 30 tot 60 minuten na inname worden gevoeld.

Er zijn lichte bijwerkingen van bèta-alanine, maar die zijn volkomen onschadelijk. Dit effect wordt veroorzaakt door het vrijkomen van carnosine. Als er een teveel aan carnosine in het lichaam is, wordt het in de spiervezels opgeslagen. Indien een optimale carnosinewaarde in de spieren wordt bereikt door regelmatige inname van bèta-alanine, zal deze waarde slechts met 2 % in veertien dagen afnemen wanneer met de inname wordt gestopt.

Het is dus heel goed mogelijk een pauze in te lassen in de inname van bèta-alanine en toch het trainingsplan niet te hoeven wijzigen.

De inname van beta alanine

De consumptieaanbevelingen van de respectieve fabrikanten dienen echter strikt te worden opgevolgd. Anderzijds is het niet bekend dat er gevaarlijke bijwerkingen van bèta-alanine zijn. Voordat bèta-alanine wordt ingenomen door mensen die lijden aan stofwisselingsziekten of stofwisselingsstoornissen, moeten zij beslist professioneel advies inwinnen. Dit kan een sportarts zijn, een behandelend arts of zelfs hun trainer, als zij die hebben.

In principe wordt de inname van bèta-alanine niet in verband gebracht met negatieve bijwerkingen. De tintelende sensatie laat niet alleen de ingrediënten tot ontplooiing komen, maar ondersteunt de sporter ook psychologisch.

Zij voelen zich onmiddellijk vol energie en zijn gemotiveerd en krachtig tijdens hun training. Dit is een ander positief effect van bèta-alanine. Alleen wie gemotiveerd is om te trainen, kan van de resultaten profiteren.