Creatin Monohydrat sinnvoll einsetzen

Jede Person, die Kraftsport macht, kennt und nutzt vermutlich auch Nahrungsergänzungsmittel. Das wohl bekannteste ist Creatin oder alternativ geschrieben Kreatin. Wer es wann einnehmen sollte und welche Dosis sinnvoll ist sowie wobei darauf geachtet werden muss, kann man hier bei uns nachgelesen werden.

Wer sich die Frage stellt, warum es eigentlich Creatin sein sollte, muss bedenken: sollen Muskeln aufgebaut werden oder eine Ausdauersteigerung bestehen, sollten Produkte eingenommen werden, in denen Creatin verarbeitet worden ist.

Sportler, die zu diesem Thema befragt wurden, konnten nur positive Auskünfte über die Verwendung von Creatin geben. Sogar die internationale Gesellschaft für Sporternährung bestätigt, dass Creatin ein wirkungsvolles und dazu noch legales Mittel zur Leistungssteigerung ist.

Creatin

Wie ist die Wirkung von Creatin?

Creatin dient in erster Linie zur Energieversorgung. Zu finden ist es erst einmal als freies und ungebundenes Creatin und dann noch als Creatin Phosphat. Der menschliche Körper verfügt eigentlich über genügend ATP, was die gleiche Wirkung wie Creatin hat. Aber das wird relativ schnell aufgebraucht, wenn Leistungssport getrieben wird.

Wer jetzt noch ein Creatin haltiges Produkt dazu einnimmt, kann damit rechnen, dass so intensiver trainiert werden kann. Jeder der viel Fleisch und Fisch zu sich nimmt, bekommt von dort Creatin in einer Konzentration von 2 bis 7 Gramm. Der Bedarf, wenn kein Sport getrieben wird, ist damit ausreichend gedeckt.

Wird jedoch intensiv trainiert, kann eine zusätzliche Einnahme durchaus sinnvoll sein. Dabei kommt es aber auf die richtige Dosierung an, denn nicht die Menge macht es hier aus, sondern es sollte nur so viel Creatin sein, wie der Körper auch verbraucht. Beachten Sie hierbei unbedingt die empfohlene Tagesdosis.

Wie sollte Creatin eingenommen werden?

Soll das Creatin nicht unbrauchbar werden, sollte es in einer lauwarmen, aber nicht zu heißen Flüssigkeit zugeführt werden. Dazu passt gut Traubensaft, der ist günstig im Einkauf und hat zudem auch noch den höchsten Anteil kurzkettiger Kohlenhydrate.

Um eine möglichst effektive Versorgung mit Creatin zu gewährleisten, ist der richtige Zeitpunkt der Einnahme wichtig. Daher sollte die zusätzliche Dosis unmittelbar nach einem Training zu sich genommen werden, damit die verloren gegangenen Reserven dann schnell wieder aufgefüllt werden können.

Jeder, der Creatin eingenommen hat und sich später unwohl gefühlt hat, sollte die Einnahme auf dreimal pro Tag ändern (splitten Sie dabei die eingenommene Menge durch 3). Es ist dann ratsam vor dem Training, danach und am späten Abend noch eine Dosis zu sich zu nehmen.

Viele Fragen gelten dem Thema wie mit Creatin während einer Diät umgegangen werden soll oder ob es dann überhaupt Sinn macht es einzunehmen. Dazu ist zu sagen, dass es auch im Rahmen einer Diät nicht schädigend wirkt, allerdings sollte dann wegen des Muskelaufbaus auch gleichzeitig Sport getrieben werden.

Die Personen, die bei einer Diät nicht auf Creatin verzichten wollen, müssen sich dann aber nicht wundern, wenn die Waage nur langsam nach unten geht. Denn bedingt durch das Creatin werden kleinere Mengen an Wasser eingelagert. Wird auf Creatin verzichtet, kommt es schneller zu einem Gewichtsverlust.

Studien belegen die Wirksamkeit von Creatin

Creatin ist seit Jahren das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel. Das kommt vor allem daher, dass Studien über die Wirksamkeit positiv betrieben wurden. Natürlich kursieren aber auch hierüber verschiedene Gerüchte und das sorgt gerade bei den Anfängern für Unsicherheiten. Denen sei jedoch gesagt, dass sogar Profis regelmäßig Creatin zu sich nehmen und auch bei Freizeitsportlern ist es bestens bekannt.

Was viele gar nicht wissen, dass der menschliche Körper Creatin hat. Und zwar kommt es in der Leber, den Nieren und auch in der Bauchspeicheldrüse vor. Es werden am Tag circa 2 Gramm davon hergestellt. Dieses vom Körper selbst produzierte Creatin ist in der Skelettmuskulatur, im Gehirn, im Herzen und den Nerven zu finden.

Für zahlreiche Stoffwechselfunktionen geht es gar nicht ohne Creatin, aber die natürlichen Speicher reichen bei Leistungssport einfach nicht aus. Daher kann und vor allem auch sollte weiteres Creatin über Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.

Verschiedene Nahrungsmittel und deren Gehalt von Creatin

• Schweinefleisch 4,5 Gramm
• Rindfleisch 4 Gramm
• Hering 7 Gramm
• Lachs 4 Gramm
• Thunfisch 3,6 Gramm
• Kabeljau 2,7 Gramm

Natürlich gibt es auch hier beim Creatin Vor- und Nachteile, wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln auch. Einer der größten Vorteile ist sicherlich, dass die Einnahme eine Steigerung der Kraftleistung von rund 5 bis 15 Prozent bringen kann. Das ermöglicht ein härteres Training und führt wiederum schneller zu einem schnelleren Muskelwachstum.

Creatin ist auch in der Lage, Wasser in den Muskeln einzulagern. Dies bewirkt, dass sie kraftvoller und voluminöser wirken. Zudem führt eine Einnahme dazu, dass es keine frühe Ermüdung der Muskulatur gibt.

Die Nachteile der Wassereinlagerungen durch Creatin

Leider haben die genannten Wasserablagerungen auch Nachteile, denn die Ablagerungen können auch im Gesicht vorkommen. Das wirkt auf andere dann aufgedunsen oder sogar deformiert. Dazu kommt noch, dass an Gewicht ungemein zugenommen werden kann, denn jedes Gramm Creatin kann 50 Milliliter Wasser einlagern. Creatin ist also in normalen Mengen sehr gut für den Muskelaufbau, kann aber zu Gewichtszunahmen führen.

Welche Form darf es beim Creatin sein?

Alle Nahrungsergänzungsmittel werden in verschiedenen Formen angeboten. Sei es als Kapsel, als Pulver, Liquids oder anderen Mixturen. Hierbei kommt derjenige am günstigen weg, der sich für das klassische Creatin Monohydrat entscheidet. Die Monohydrat Kapseln haben die positive Eigenschaft, dass sie – bedingt durch ihre Gelatinehülle – erst im Darm den Zusatz frei geben.

Creatin ist wie kein zweites Nahrungsergänzungsmittel in der Lage die Leistungen von Sportlern schnell zu steigern. Der Einsatz lohnt sich bei allen Sportarten, nicht nur bei denen, die auch viel Kraft erfordern. Als Anfänger, zum Beispiel im Bodybuilding, sollten jedoch keine Experimente damit gemacht werden. Im frühen Stadium kann es sogar wie pures Gift wirken, denn dann werden vom Körper sowieso schon Höchstleistungen gefordert und das Gewebe kommt bei vielen gar nicht hinterher.

Das kann unter Umständen schnell zu einer Zwangspause führen, denn Sehnen- und Gelenkentzündungen sind keine Seltenheit. Begründet liegt dies darin, dass sich das Bindegewebe recht schnell anpassen kann, Sehnen und Gelenke leider nicht. Achten Sie hier also auf die empfohlene Tagesdosis und übertreiben Sie den Muskelaufbau nicht.

Ansonsten kann Creatin aber keinen Schaden anrichten. Es ist nicht nur bei Männern sehr beliebt, sondern auch bei Frauen, die ihre Leistungen erhöhen wollen. Qualitätsunterschiede sind dabei selten zu beobachten, allerdings ist bei den Preisen einiges im Argen, denn viele Hersteller verkaufen das an sich günstige Creatin zu überteuerten Preisen.

Setzen Sie beim Creatin Kauf auf unsere Seite, denn wir bieten Ihnen das Creatin preiswert an und beraten Sie auch bzgl. der genauen Einnahme und der Tagesdosis.

Creatin und seine Nebenwirkungen

Das Nahrungsergänzungsmittel kann ohne schlechtes Gewissen auch über einen längeren Zeitraum hinweg eingenommen werden. Es wurden bislang keine Schädigungen bei Nieren oder anderen Organen festgestellt. Auch Tests bei dem Herz-Kreislauf-System gaben keinen Anlass zur Besorgnis.

Allerdings kann es zu Blähungen kommen oder auch Bauschmerzen, wenn es nur mit Wasser auf nüchternem Magen eingenommen wird.

Creatin zum Muskelaufbau

Immer mehr Sportler setzten schon lange nicht mehr nur noch auf die gesunde Ernährung und den Sport, sondern auch auf einige Nahrungsergänzungsmittel. Nahrungsergänzungsmittel sind optimal, um den Körper in das richtige Gleichgewicht zu bringen und  so die perfekte Abstimmung zwischen  Sport, Ernährung und Vitaminzufuhr zu erhalten.

Ein wichtiger Baustein, den der Menschliche Körper benötigt, ist dabei Creatin, welche auch in unseren Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet wird. Was das Creatin ist und für was man es verwenden kann, verraten wir Ihnen jetzt.

Was ist Creatin eigentlich?

Creatin ist im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel ein wichtiger Bestandteil und wird in Form eines weißen, geschmacklosen Pulvers angeboten. Eigentlich handelt es sich bei dem hier beschriebenen Creatin, um eine Säure, die der Körper selber besitzt. Sie kommt vor allem in den Muskelzellen vor.

Der menschliche Körper produziert die Säure in der Leber, der Bauchspeicheldrüse und den Nieren. Das Creatin setzt sich aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin zusammen.

Creatin –zum Muskelaufbau gedacht?

Immer mehr Sportler versprechen sich durch die Einnahme von Creatin einige leistungssteigernde Wirkungen. Wir möchten an dieser Stelle aber betonen, dass bislang keine leistungssteigernde Wirkung nachgewiesen werden konnte. Man kann aber annehmen, dass Creatin in Kombination mit einem strengen Training und einer gesunden Ernährung einen wirklich positiven Effekt besitzt.

Grundsätzlich ist es wichtig sich nicht auf die zu hohen Leistungssprünge vorzubereiten, denn das Creatin ist zwar für Sportler ein wichtiger Bestandteil, jedoch muss neben der Einnahme berücksichtigt werden, dass Ernährung und auch Sport für den Muskelaufbau wichtig sind.

Wer profitiert nun vom Nahrungsergänzungsmittel Creatin?

Grundlegend kann jeder, der sich sportlich betätigt, vom Nahrungsergänzungsmittel Creatin profitieren. Demnach sollten vor allem Sportler und gerade Leistungssportler das Nahrungsergänzungsmittel nutzen. Wir bieten Ihnen in unserem Shop das Creatin zu einem günstigen Preis an und achten dabei aber sehr auf die hochwertigen Rohstoffe in unserem Produkt. So nehmen Sie nur die besten Produkte zu sich.

Gehört das Creatin zum Doping?

Immer wieder kommen Sportler auf uns zu und wollen genau diese Frage von uns beantwortet haben. Natürlich bieten wir Ihnen keine Lebensmittel oder Substanzen an, die in irgendeiner Art zum Doping zählen, demnach gehört auch unser  Creatin nicht dazu und wird auf keiner Dopingliste geführt.

Achten Sie beim Kauf unbedingt auf die hochwertige Zusammensetzung des Produktes und sorgen Sie für eine richtige Einnahme, dann kann auch Ihnen das schlechte Gewissen gestohlen bleiben.

Die Einnahme – so nehmen Sie unser Produkt richtig ein

Wenn Sie sich dazu entscheiden Creatin zu nehmen, dann ist es wichtig dieses mit ausreichend Flüssigkeit  zuzuführen. Denn nur so wird das Creatin auch im Magen ausreichend aufgespült und kann in alle nötigen Muskeln fließen.

Creatin gibt es heute nicht mehr nur noch als Pulver, sondern es erscheint auch in anderen Formen, beispielsweise als Flüssigkeit, Riegel oder Kautablette. Oftmals berichten Sportler aber davon, dass gerade diese Produkte nicht die volle Wirkung entfalten. Aus diesem Grund setzen wir vor allem auf das Creatin Pulver.

Das Creatin sollte möglichst nicht vor dem Training eingenommen werden, sondern nach dem Training. Eine optimale Einnahme besteht darin das Creatin über den Tag verteilt aufzunehmen. Das kann beispielsweise auch durch einige Lebensmittel, wie Fisch, auf natürliche Weise aufgenommen werden. Darüber hinaus können Sie Creatin über ein Pulver zu sich nehmen. Gerade wenn Sie viel Sport machen, ist dies unumgänglich.

Creatin und seine Wirkungen

Unser Körper benötigt unaufhörlich Energie, damit er die wichtigsten Funktionen ausführen kann. Diese benötigte Energie wird in den Muskelzellen gespeichert und zum benötigten Zeitpunkt wieder freigesetzt. Nun ist der Energievorrat aber nicht ewig verfügbar und gerade Sportler müssen dafür sorgen, dass der Nachschub bald eintrifft.

Um diese Energie weiterhin aufrecht zu erhalten, greift der Körper zum Creatin Phosphat, welches in der Leber aus Kreatin und Phosphat hergestellt wird. Es sorgt in der Muskulatur dafür, dass ADP wieder in ATP umgewandelt wird. Somit erhält der Körper ausreichend Energie und Kraft.

Bei einem normalen Tagesablauf hat der Körper ausreichend Creatin. Wird jedoch schwere Arbeit vollbracht oder viel Sport getrieben, kann es sein, dass der Körper nicht genug eigenes Creatin produzieren kann. Und genau in diesem Moment sollten Sie Creatin durch Nahrungsergänzungsmittel zuführen.

So wird Creatin richtig dosiert

Die Dosierung hängt immer ein wenig am Anbieter, der das Creatin herstellt, ab.  Grundlegend kann man sich aber darauf einstellen, dass man zu Beginn der Einnahme eine erhöhte Dosis nutzt. Somit füllt man den Speicher des eigenen Körpers auf. Jedoch sollten Sie die magische 5 Gramm Marke pro Tag auf keinen Fall überschreiten.

Nach der Auffüllphase empfehlen wir Ihnen nur noch ungefähr 10 Prozent der ursprünglichen  Menge zu sich zu nehmen. Nach ungefähr vier Wochen sollten Sie beginnen das Creatin wieder abzusetzen, da eine dauerhafte Nutzung für den Körper nicht gut ist.

Gibt es bei Creatin Nebenwirkungen?

Ja, es kann zu Nebenwirkungen kommen, die Sie kennen sollten. Jedoch möchten wir an dieser Stelle auch gleich noch einmal betonen, dass es nicht unbedingt zu diesen Nebenwirkungen kommen muss, wenn Sie die empfohlene Tagesdosierung nicht überschreiten.

Grundlegend kann es zu folgenden Nebenwirkungen kommen:

• Mundgeruch,
• Blähungen,
• Durchfall,
• Übelkeit und Erbrechen.
• Muskelkrämpfen
• Wassereinlagerungen

Vor allem in der ersten Zeit können sich diese Symptome durchaus festsetzen. Sollten sie unter starken Nebenwirkungen leiden, dann ist es wichtig einen Arzt aufzusuchen. Schädliche Langzeitfolgen sind durch die Einnahme von Creatin aber nicht bekannt.

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Wir bieten Ihnen das Creatin in unterschiedlichen Formen an und können Ihnen schon vor dem Kauf versichern, dass es sich um ein hochwertiges Produkt handelt. Leider hört man immer wieder von Herstellern, die das Creatin mit anderen Substanzen mischen. Bei uns erhalten Sie jedoch ein einwandfreies und vor allem hochwertiges Produkt, welches Sie ohne weitere Bedenke einnehmen können.

Gerne beraten wir Sie auch noch einmal ausführlich zu unserer Produktauswahl und helfen Ihnen das passende Creatin Produkt für Sie zu finden. Sprechen Sie uns als kompetenter Partner einfach an und wir werden Ihnen weiterhelfen.