Creatina

Utilizar el monohidrato de creatina con sensatez

Todas las personas que hacen entrenamiento con pesas probablemente conocen y utilizan suplementos nutricionales. Probablemente el más conocido es la creatina o, alternativamente, escrito Creatina. Quién debe tomarla y cuándo y qué dosis es sensata, así como qué hay que tener en cuenta, se puede leer aquí con nosotros.

Los que se preguntan por qué hay que utilizar la creatina deben tener en cuenta que si se quiere desarrollar los músculos o aumentar la resistencia, hay que tomar productos en los que se haya procesado la creatina.

Los atletas a los que se les preguntó sobre este tema sólo pudieron dar información positiva sobre el uso de la creatina. Incluso la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva confirma que la creatina es un medio eficaz y legal para mejorar el rendimiento.

Creatina

Creatina

¿Cuál es el efecto de la creatina?

La creatina se utiliza principalmente para suministrar energía. Se encuentra primero como creatina libre y no ligada y luego como fosfato de creatina. El cuerpo humano tiene realmente suficiente ATP, que tiene el mismo efecto que la creatina. Pero esto se agota con relativa rapidez cuando se practican deportes de competición.

Si ahora toma un producto que contenga creatina, puede esperar ser capaz de entrenar más intensamente. Cualquiera que coma mucha carne y pescado recibe creatina en una concentración de 2 a 7 gramos. Esto es suficiente para cubrir tus necesidades cuando no haces deporte.

Sin embargo, si entrenas intensamente, tomar creatina adicional puede tener sentido. Sin embargo, la dosis correcta es importante, porque no es la cantidad lo que marca la diferencia, sino la cantidad de creatina que el cuerpo necesita. Asegúrese de seguir la dosis diaria recomendada.

¿Cómo se debe tomar la creatina?

Para que la creatina no se vuelva inutilizable, debe tomarse en un líquido tibio pero no demasiado caliente. El zumo de uva va bien, es barato de comprar y además tiene la mayor proporción de hidratos de carbono de cadena corta.

Para garantizar el suministro más eficaz de creatina, es importante tomarla en el momento adecuado. Por lo tanto, la dosis adicional debe tomarse inmediatamente después de un entrenamiento para poder reponer rápidamente las reservas perdidas.

Cualquier persona que haya tomado creatina y se haya sentido mal después debería cambiar su consumo a tres veces al día (dividiendo la cantidad tomada por 3). A continuación, es aconsejable tomar otra dosis antes del entrenamiento, después y a última hora de la tarde.

Muchas preguntas se refieren a cómo debe utilizarse la creatina durante una dieta o si tiene sentido tomarla. Hay que decir que no tiene un efecto perjudicial durante una dieta, pero debido a la construcción de músculo, se debe hacer deporte al mismo tiempo.

Sin embargo, las personas que no quieren prescindir de la creatina durante una dieta no deben sorprenderse si la balanza sólo baja lentamente. La creatina hace que se almacenen menores cantidades de agua. Si prescinde de la creatina, perderá peso más rápidamente.

Los estudios demuestran la eficacia de la creatina

La creatina ha sido el suplemento dietético más popular durante años. Esto se debe principalmente a que los estudios sobre su eficacia han sido positivos. Por supuesto, también circulan varios rumores al respecto y esto provoca incertidumbre, especialmente entre los principiantes. Sin embargo, hay que decir que incluso los profesionales toman regularmente creatina y también es muy conocida entre los atletas recreativos.

Lo que mucha gente no sabe es que el cuerpo humano tiene creatina. Se encuentra en el hígado, los riñones y también en el páncreas. Cada día se producen unos 2 gramos. Esta creatina producida por el propio organismo se encuentra en los músculos esqueléticos, el cerebro, el corazón y los nervios.

Para numerosas funciones metabólicas, la creatina es indispensable, pero las reservas naturales no son suficientes para los deportes de competición. Por lo tanto, se puede y, sobre todo, se debe suministrar más creatina a través de suplementos dietéticos.

Diferentes alimentos y su contenido en creatina

  • Cerdo 4,5 gramos
  • Carne de vacuno 4 gramos
  • Arenque 7 gramos
  • Salmón 4 gramos
  • Atún 3,6 gramos
  • Bacalao 2,7 gramos

Por supuesto, también hay ventajas y desventajas con la creatina, como con otros suplementos dietéticos. Una de las mayores ventajas es, sin duda, que la toma de creatina puede aumentar la fuerza entre un 5 y un 15 por ciento. Esto permite un entrenamiento más duro y, a su vez, un crecimiento muscular más rápido.

La creatina también es capaz de almacenar agua en los músculos. Esto hace que parezcan más potentes y voluminosos. Además, la toma de creatina hace que no se produzca una fatiga temprana de los músculos.

Las desventajas de la retención de agua a través de la creatina

Desgraciadamente, los depósitos de agua antes mencionados también tienen desventajas, porque los depósitos también pueden aparecer en la cara. Esto parece hinchado o incluso deformado para los demás. Además, el aumento de peso puede ser inmenso, porque cada gramo de creatina puede almacenar 50 mililitros de agua. Por lo tanto, la creatina es muy buena para el desarrollo muscular en cantidades normales, pero puede provocar un aumento de peso.

¿Qué forma debe adoptar la creatina?

Todos los complementos alimenticios se ofrecen en diferentes formas. Ya sea en forma de cápsulas, polvos, líquidos u otras mezclas. La mejor opción es el clásico monohidrato de creatina. Las cápsulas monohidratadas tienen la propiedad positiva de que, debido a su cubierta de gelatina, sólo liberan el suplemento en el intestino.

La creatina es capaz de aumentar rápidamente el rendimiento de los deportistas como ningún otro complemento alimenticio. Su uso merece la pena en todos los deportes, no sólo en los que requieren mucha fuerza. Sin embargo, como principiante, por ejemplo en el culturismo, no se debe experimentar con él. En las primeras etapas, puede incluso actuar como un puro veneno, porque entonces el cuerpo ya está exigiendo el máximo rendimiento y el tejido no puede seguirlo.

En determinadas circunstancias, esto puede conducir rápidamente a una rotura forzada, ya que las inflamaciones de los tendones y las articulaciones no son infrecuentes. El motivo es que el tejido conjuntivo puede adaptarse con bastante rapidez, pero los tendones y las articulaciones, por desgracia, no. Por lo tanto, preste atención a la dosis diaria recomendada y no se exceda en la construcción muscular.

Sin embargo, por lo demás, la creatina no puede hacer ningún daño. No sólo es muy popular entre los hombres, sino también entre las mujeres que quieren aumentar su rendimiento. Rara vez se observan diferencias en la calidad, pero algo falla en los precios, ya que muchos fabricantes venden la creatina, que es barata de por sí, a precios exagerados.

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La creatina y sus efectos secundarios

Además, el complemento alimenticio puede tomarse durante un período de tiempo más largo sin tener mala conciencia. Hasta ahora no se ha detectado ningún daño en los riñones u otros órganos. Las pruebas del sistema cardiovascular tampoco dieron motivos de preocupación.

Sin embargo, puede provocar flatulencias o incluso dolores de estómago si se toma sólo con agua en ayunas.

Creatina para la musculación

Desde hace tiempo, cada vez son más los deportistas que apuestan no sólo por una alimentación sana y por el deporte, sino también por algunos suplementos dietéticos. Los suplementos nutricionales son óptimos para equilibrar el cuerpo y lograr así la perfecta coordinación entre deporte, nutrición y Suministro de vitaminas para obtener.

Un importante bloque de construcción que el cuerpo humano necesita es la creatina, que también se procesa en nuestros suplementos dietéticos. A continuación, le diremos qué es la creatina y para qué se puede utilizar.

¿Qué es realmente la creatina?

La creatina es un ingrediente importante en el campo de los complementos alimenticios y se ofrece en forma de polvo blanco e insípido. En realidad, la creatina descrita aquí es un ácido que el propio cuerpo posee. Se encuentra principalmente en las células musculares.

El cuerpo humano produce el ácido en el hígado, el páncreas y los riñones. La creatina está compuesta por los tres Aminoácidos Arginina, glicina y metionina juntas.

La creatina, ¿destinada al desarrollo muscular?

Cada vez son más los deportistas que se prometen algún efecto de mejora del rendimiento tomando creatina. Sin embargo, nos gustaría subrayar en este punto que hasta ahora no se ha demostrado ningún efecto de mejora del rendimiento. Sin embargo, se puede suponer que la creatina en combinación con un entrenamiento estricto y una dieta saludable tiene un efecto realmente positivo.

Básicamente, es importante no prepararse para los saltos de rendimiento demasiado altos, porque la creatina es efectivamente un ingrediente importante para los atletas, pero además de la ingesta, hay que tener en cuenta que la nutrición y también el deporte son importantes para la construcción muscular.

¿A quién beneficia la creatina como suplemento dietético?

Básicamente, todas las personas que practican deportes pueden beneficiarse de la creatina como suplemento dietético. En consecuencia, especialmente los atletas y sobre todo los atletas de competición deberían utilizar el suplemento dietético. En nuestra tienda, ofrecemos creatina a un precio bajo, pero prestamos mucha atención a las materias primas de alta calidad en nuestro producto. De este modo, sólo se llevan los mejores productos.

¿La creatina forma parte del dopaje?

Una y otra vez, los atletas se acercan a nosotros y quieren que respondamos a esta pregunta. Por supuesto, no le ofrecemos ningún alimento o sustancia que cuente como dopaje de ninguna manera, por lo que nuestra creatina no es una de ellas y no está en ninguna lista de dopaje.

A la hora de comprar, asegúrate de que el producto tiene una composición de alta calidad y de que lo tomas correctamente, entonces tú también podrás tener la conciencia tranquila.

La ingesta - así es como se toma nuestro producto correctamente

Si decide tomar creatina, es importante tomarla con suficiente líquido. Esta es la única manera de asegurar que la creatina sea suficientemente arrastrada al estómago y pueda fluir hacia todos los músculos necesarios.

La creatina ya no sólo está disponible en polvo, sino también en otras formas, por ejemplo, en forma de líquido, barrita o tableta masticable. Sin embargo, los atletas a menudo informan de que estos productos no tienen el efecto completo. Por esta razón, nos centramos principalmente en la creatina en polvo.

La creatina no debe tomarse antes del entrenamiento, sino después del mismo. La mejor manera de tomar creatina es distribuirla a lo largo del día. También puede tomarse de forma natural a través de algunos alimentos, como el pescado. También puedes tomar creatina en polvo. Especialmente si haces mucho deporte, esto es esencial.

La creatina y sus efectos

Nuestro cuerpo necesita constantemente energía para realizar sus funciones más importantes. Esta energía necesaria se almacena en las células musculares y se libera de nuevo en el momento necesario. Sin embargo, el suministro de energía no está disponible para siempre y los atletas, en particular, tienen que asegurarse de que el suministro llegue pronto.

Para mantener esta energía, el cuerpo recurre al fosfato de creatina, que se produce en el hígado a partir de la creatina y el fosfato. Asegura que el ADP se convierta de nuevo en ATP en los músculos. Esto proporciona al cuerpo suficiente energía y fuerza.

En una rutina diaria normal, el cuerpo tiene suficiente creatina. Sin embargo, si haces un trabajo duro o mucho deporte, tu cuerpo puede no ser capaz de producir suficiente creatina por sí mismo. Y es precisamente en este momento cuando debes tomar creatina a través de suplementos dietéticos.

Cómo dosificar correctamente la creatina

La dosis siempre depende un poco del proveedor que produce la creatina. Sin embargo, puede estar preparado para utilizar una dosis más alta al principio de la ingesta. De esta manera, usted llena el almacén de su propio cuerpo. Sin embargo, nunca debe superar los 5 gramos mágicos al día.

Después de la fase de reposición, se recomienda tomar sólo un 10% de la cantidad original. Después de unas cuatro semanas, debería dejar de tomar creatina de nuevo, ya que su uso a largo plazo no es bueno para el organismo.

¿Existen efectos secundarios con la creatina?

Sí, puede haber efectos secundarios que debes conocer. Sin embargo, nos gustaría destacar en este punto que estos efectos secundarios no tienen por qué producirse si no se supera la dosis diaria recomendada.

Básicamente, pueden producirse los siguientes efectos secundarios:

  • Mal aliento,
  • Flatulencia,
  • Diarrea,
  • Náuseas y vómitos.
  • Calambres musculares
  • Retención de agua

Especialmente en el primer período, estos síntomas pueden afianzarse. Si sufre efectos secundarios graves, es importante que consulte a un médico. Sin embargo, no se conocen efectos perjudiciales a largo plazo por tomar creatina.

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