ベータアラニン

ベータアラニン-アスリートが熱狂する

βアラニンはβアラニンとも呼ばれています。アミノ酸の一種で、特にカプセルや粉末などの形で食品のサプリメントに存在し、非常によく使われています。粉末状のものを選んだ場合は、1人分の量を摂取することができます。一方、カプセルは、より早く、より複雑な方法で摂取することができます。もちろん、メーカーの指示に基づいて、最適な投与量をここで選択することもできます。カルノシンを体内で変換できるようにするためには、以下のことが必要です。 ベータアラニン が必要です。これは、アミノ酸から構築されます。

毎日の食事で十分な量を確保したい場合は カルノシン は、特に白身の肉、七面鳥の肉を摂取すべきです。このような食品を日常的に摂取していない人、もちろんベジタリアンやビーガンの人は、βアラニンに頼らないとアミノ酸が不足してしまいます。特にベジタリアンの方は、栄養不足になりがちなので、注意が必要です。

ベータアラニン

ベータアラニン

ß-アラニンはアミノの中のアミノと考えられています。 アスパラギン酸.このアミノ酸は、グループの単純な変種である。パントテン酸との組み合わせで反応し、いわゆるパントテン酸になる。これは、コエンザイムAを形成するために必要なものです。多くのアスリートがβアラニンに熱中しており、特に服用後の効果としてよく知られているピリピリ感が好きです。筋肉内のpH値を安定させ、過剰な酸性化から守ります。

βアラニンを含む製品を定期的に摂取することで、アスリートは限界に達していないにもかかわらず、スポーツでの反復回数が大幅に増加します。

ベータアラニンとカルノシンの併用

βアラニンは、特にスポーツ時のカルノシンの形成に重要な役割を果たします。必要なアミノ酸であるヒスチジンは、人間の体内では十分に供給されていません。カルノシンの供給不足を避けるために、高品質のβアラニンを供給することでカルノシンのレベルを上げることができます。カルノシンは基本的にヒスチドンとβ-アラニンから構成されています。カルノシンはその組成から、ジペプチドと呼ばれています。同時に、カルノシンは酸の緩衝材として機能し、筋肉の過負荷を遅らせる効果があると言われています。カルノシンは、筋肉組織や脳組織に多く含まれています。

特にベジタリアンの方は、カルノシンが筋肉に直接含まれているため、不足しがちです。しかし、例えばカルノシンとβアラニンを組み合わせた製剤であれば、十分な供給量を確保することができます。

特に、ベジタリアンやビーガンの方は、食事を変えてもほとんど効果がありません。しかし、いずれにしても高品質のサプリメントは摂取すべきであり、βアラニンはここでは歓迎すべきサプリメントです。

クレアチンとの組み合わせで、βアラニンがさらにパワーアップ

βアラニンの感覚的な組み合わせは、カルシウムとクレアチンです。クレアチンは、短期間の激しい運動の中で高速の筋力トレーニングを行い、身体能力を高めたい場合に特に有効です。これは、1日に3グラムのクレアチンを摂取した場合に達成されます。多くのアスリートは、筋肉増強のためのトレーニングにクレアチンとベータアラニンの組み合わせを好む。

ß-アラニンは、ジペプチドカルノシンの構成要素でもあります。これは、筋肉組織に非常に高い濃度で存在する。ここでは、pH値も重要なポイントとなります。激しいスポーツをすると、pH値は自動的に下がります。これにより、細胞内へのカルシウムの流入も緩やかになります。

カルノシンという成分とカルシウムは直接関係しています。カルシウムは、歯や骨の維持に必要なだけでなく、細胞分裂や細胞の特殊化の機能を支えています。パワー系アスリートであれ、持久系アスリートであれ、カルシウムとクレアチンを十分に補給し、ベータアラニンを併用することは、特に短時間で目に見える完璧な結果を得るための基本条件です。

そうすることでモチベーションが上がり、より勇気と力とエネルギーを持ってトレーニングに取り組むことができます。

プレワークアウト製品としてのベータアラニン

優れたプレワークアウトとしては、ベータアラニンが定番となっています。短時間から中時間の筋肉負荷時に特別な力を発揮するには、βアラニンがサプリメントとして最も人気のあるサポートとなるでしょう。特に素晴らしい効果を得ることができます。特に、1分以上の激しいエクササイズに効果的です。運動時間が短ければ、効果は目に見えて現れますが、それほど顕著ではありません。ベータアラニンを摂取すると、特に急性の効果が感じられます。 プレワークアウト-それゆえ、製品としての運命が決まっているのです。

長期間にわたって摂取することで、筋肉のカルノシン濃度に良い影響を与えます。完璧な結果を得るために、そしてベータアラニンの効果を十分に実感するために、この食品サプリメントを永続的に、毎日、そして長期間にわたって食事に取り入れる必要があります。

しかし、それはあくまでも補助的なものであり、健康的な食事の代わりになるものではありません。また、食事の内容も多様である必要があります。これは食品のサプリメントでは代替できません。

ベータアラニンは肉体的にも精神的にも素晴らしい効果をもたらします。

BCAAやクレアチンの他に、βアラニンはボディビルシーンだけでなく、格闘技シーンでも最も人気のある食品サプリメントでしょう。これは、β-アラニンが自然の食品にはほとんど含まれていないことが主な理由です。アミノ酸は摂取後すぐにカルノシンに変換されます。カルノシンの最も自然な供給源は、七面鳥の肉、鶏の肉、魚です。筋肉では、βアラニンの投与により、強い熱感とヒリヒリした感覚が生じます。これらの兆候は、摂取後約30~60分後に感じられる。

βアラニンにはわずかな副作用がありますが、まったく無害です。この効果は、カルノシンの放出によるものです。体内でカルノシンが過剰になると、筋繊維に蓄えられます。βアラニンを定期的に摂取することで最適な筋肉のカルノシン値が得られた場合、その値は中止しても2週間で2 %しか減少しません。

そのため、ベータアラニンの摂取を中止しても、トレーニングプランを変更する必要はありません。

βアラニンの摂取について

ただし、各メーカーの推奨摂取量は厳守してください。一方で、βアラニンによる危険な副作用があることは知られていません。βアラニンを代謝性疾患や代謝障害のある人が摂取する前には、必ず専門家のアドバイスを受けてください。スポーツ医、治療を受けている医師、あるいはトレーナーがいる場合はその人でもよいでしょう。

基本的にβアラニンの摂取は、副作用の心配はありません。ピリピリとした感覚は、成分を展開させるだけでなく、アスリートの心理的なサポートにもなります。

彼らはすぐにエネルギーに満ち溢れ、トレーニング中にやる気と力を発揮します。これもβアラニンがもたらすプラスの効果です。トレーニングに意欲的な人だけが、その成果を得ることができます。

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