关于乳清蛋白你应该知道什么

许多人经常食用乳清蛋白，但甚至不知道它们是什么。就其所知，大多数力量型运动员认为，它们是支持肌肉建设的健康蛋白质。但它背后真正的原因是什么？乳清蛋白与其他许多蛋白的区别是什么？

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所有这些问题都在这一页得到了成功的回答。之后，所有初学者都会明白，为什么在贸易或网上商店中不只有一种制剂，而是有许多不同的变体。

什么是乳清蛋白？

乳清 是乳清的英文单词。和乳清 蛋白质 是对身体最好的蛋白质之一。它实际上包含了基本的 氨基酸, die für den Muskelaufbau benötigt werden. Außerdem sorgen Sie dafür, dass die Muskel nicht schlapp machen und stark bleiben. Essentielle Aminosäuren können vom Körper selbst nicht hergestellt werden, deswegen werden diese hauptsächlich über die Nahrung aufgenommen. Es enthält dabei L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin.

在过去，这些非常的弹簧被认为是无用的。它们是奶酪制作过程中的废物。今天我们知道，它们在肌肉建设中是不可缺少的。乳清蛋白相应地存在于乳清产品中。由于这些东西的数量对于专业运动员来说通常太少，因此建议使用乳清食品补充剂。以奶昔或奶条的形式。每天两次奶昔已经有了很大的不同，对肌肉建设有极大的支持。

乳清蛋白粉的优点是什么？

这种蛋白粉对所有年龄段的女性和男性几乎无害。这就是为什么它是运动员和日常生活中经常运动的人的最佳补充。这种粉末不仅向身体提供重要的氨基酸，而且其成分还有助于肌肉再生。

乳清蛋白被快速吸收并迅速达到效果。例如，如果你在训练后需要提升能量，可以喝乳清饮料。肌肉恢复得更快，身体得到必要的能量刺激以继续工作。

乳清蛋白的优势一目了然。

• 他们帮助 肌肉生长
• 为身体提供必需的氨基酸
• 帮助解决 再生
• 支持循环系统
• 强化骨骼
• 支持减肥

此外，蛋白质还具有所谓的生物价值。这表明蛋白质转化为人体自身蛋白质的程度。该值是以整个冰淇淋为基础测量的，为100。 乳清蛋白的生物价值为100至104。 因此，这种蛋白质是具有最高生物价值的蛋白质之一，可以非常容易地被人体吸收。

浓缩乳清蛋白由哪些成分组成？

在各种蛋白粉的包装上，你可以听到粉末中大约有80%蛋白质。这些东西中还包含哪些成分？

一般来说，蛋白粉分为以下几种。

• 80%蛋白（无论是否 大豆、酪蛋白、乳清等)
• 5 % 水
• 3至5 %天然矿物
• 10至12 % 碳水化合物和脂肪

它是经过巴氏消毒的乳清蛋白粉吗？

间接来说，这是经过巴氏杀菌的乳清粉，或者说它是从事先经过巴氏杀菌的全脂牛奶中获得的。乳清蛋白本身是在低温无菌环境下生产的，因此它保持可食用和完全纯净。

乳清蛋白粉能保持多长时间可以食用？

在每个包装上，你会发现一个有效期标签，它告诉你各自的产品可以保存多长时间。严格遵守这个日期，因为变质的蛋白粉会导致胃部不适。此外，它不再能达到当初承诺的效果。

此外，你应该确保没有水分进入罐内。如果粉末接触到水分，它也会变质，不再可以食用。如果你遵守有效期并适当储存粉末，你应该不会有任何问题，并能享受到全部好处。

乳清蛋白奶昔是否不含乳糖？

所有乳清蛋白产品通常都是不含乳糖的。该产品可能仍然含有牛奶的痕迹。然而，这些东西每份不到0.5克，所以至少人们会出现副作用。如果你不确定，请询问你的医生或选择大豆蛋白以确保安全。

乳清蛋白适用于哪些人？

所有年龄段的男性和女性都可以安全食用乳清蛋白。它们最好在训练后直接服用，因为它们能迅速补充蛋白质储存。这就是为什么这种蛋白质特别适合那些经常训练、做耐力运动或投入相当多体力劳动的人。

乳清也可以支持饮食。然而，这里建议使用多成分的蛋白质，因为它能在一天内达到充分的效果。

你应该多长时间食用一次乳清？

建议每天摇一到两摇乳清蛋白。这最好是在训练后直接进行，以补充空虚的储存。此外，如果需要，这样的奶昔可以代替零食。它可以作为早餐或在下午食用，效果非常好。当然，用乳清的味道最好，但你也可以用水或咖啡准备这种奶昔。

有些人将乳清蛋白直接混入冰沙或麦片中。摄入蛋白质的方式有很多变化。重要的是，你不要过量，坚持每天的限制。

乳清蛋白有副作用吗？

如果正确服用，乳清几乎没有任何副作用。重要的是，你要喝大量的水。不幸的是，过多的蛋白质会影响肾脏，因此大量的液体是相当重要的。在最糟糕的情况下，过量服用会导致腹泻和胃部不适。然而，如果你按照包装上的准确剂量，你的制剂应该没有问题。

我们对乳清蛋白的结论

通过服用奶昔或奶条，乳清可以加速并以最佳方式支持减肥和增肌。在正确的剂量下，这里几乎没有任何副作用需要报告。如果你不确定，最好询问你的医生或药剂师。健身教练或营养师肯定也能帮助你。

在我们这里，你可以得到各种乳清蛋白产品，应该可以为你提供最佳支持。当然，我们也可以回答你的问题，帮助你找到合适的产品。