Все в одном для наращивания мышц

Июль 31, 2021

Proteine und Eiweiss

Proteine, hochwertige Sportnahrung bei eiweiss.com

Proteine. Abnehmen, Наращивание мышц, подробнее Выносливость, более быстрые движения, развитие силы... Каковы бы ни были амбиции в спорте, одних тренировок недостаточно для достижения оптимальных результатов. Важно также мыслить нестандартно - а это значит. на сайте эту самую тарелку. Это важный строительный блок для достижения успеха, потому что без правильного питания организму не хватает топлива и строительных материалов для оптимальных результатов тренировок. Поэтому сбалансированное питание, содержащее все важные вещества, является одной из главных целей амбициозных спортсменов. Роль белка и других питательных веществ в спортивном питании будет более подробно рассмотрена ниже.

Питание и тренировки - неразлучный дуэт

Schon die anhaltende Debatte über Eiweiß und den Bedarf von Athleten an diesem Nährstoff zeigt, die Relevanz der Ernährung für das Training. Dabei wird fleißig diskutiert: 80% macht das Training aus, sagen die Einen. Die Anderen schreiben 80% des Trainingserfolgs der Ernährung zu. Einige Sportler gestehen jeder Komponente 50% am Ergebnis zu.Fakt ist, je mehr es um noch ein Plus zum Trainingsegebnis geht, umso wichtiger wird die passende Ernährung im Allgemeinen und die ausreichende Zufuhr der richtigen Proteine im Speziellen.

Wie die Zusammensetzung der Ernährung dabei im Einzelnen aussehen sollte, richtet sich stark nach der Sportart und der Intensität des Trainings, aber auch nach den Ernährungsgewohnheiten des Einzelnen. So müssen Freizeitsportler weit weniger genau auf ihre Ernährung achten als Wettkampfathleten oder Bodybuilder, die aus dem Training doch ein bisschen mehr Muskelzuwachs herauskitzeln wollen.

Вопрос "протеин или другие добавки - да или нет?" должен рассматриваться дифференцированно. То, что естественная пища уже обеспечивает во время еды, не нуждается в дополнении. Однако пищевые привычки могут быть весьма разнообразными. Анализ выявляет пробелы и потенциал оптимизации, которые затем могут быть восполнены с помощью пищевых добавок, таких как протеиновые коктейли, аминокислоты в жидком виде и т.п.

Баланс питательных веществ с помощью протеина и других добавок

Kaum ein Hobbyathlet schafft es, sich neben Beruf und anderen Verpflichtungen auch noch für sein Training optimal zu ernähren. Oft fehlt ein bestimmter Nährstoff oder die Nährstoffe können nicht dann aufgenommen werden, wenn sie ihre größte Wirkung entfalten würden.

Das führt zu Einbußen in den Trainingsergebnissen. Um etwa Kohlenhydrate, Eiweiße und (die richtigen) Fette zum perfekten Zeitpunkt aufzunehmen, sind Supplemente eine praktische und deshalb besonders alltagstaugliche Lösung. Je nach Hersteller, Nährstoffart und Zusammensetzung gibt es verschiedene Konsistenzen von Pulver für Eiweiß Shakes bis hin zu Liquids oder Tabletten mit einzelnen Aminosäuren, Fettsäuren oder anderen Stoffen.

Благодаря большому разнообразию продукции каждый спортсмен может найти именно те препараты, которые необходимы для оптимизации его рациона. Таким образом, можно целенаправленно ликвидировать пробелы, не потребляя одновременно избыток других питательных веществ, которые не нужны или даже мешают достижению цели тренировки. Это большое преимущество, особенно когда дисбаланс стоит той небольшой части мышечного роста или энергии для особенно тяжелой тренировки, которая была бы важна.

Почему белки являются такой проблемой?

Существует множество питательных веществ, которые важны для достижения высоких спортивных результатов. Однако весь (спортивный) мир говорит в основном о протеине и его формах, качестве и, конечно же, требованиях. Но почему?

Большой интерес к этому питательному веществу, вероятно, объясняется его универсальностью и тем, что белки являются важным строительным материалом для мышц. Эти строительные блоки жизни определяют нашу форму, транспортируют вещества в организме, строят ткани и усердно работают в нашей иммунной системе. Поэтому мы не можем обойтись без белка.

Поскольку многие метаболические процессы у спортсменов ускоряются или расширяются, потребность в определенных аминокислотах, которые обеспечивает протеин, также возрастает. Это касается не только культуристов и силовых атлетов. Спортсменам на выносливость необходимо столько же, если не больше, этого основного питательного вещества. Это объясняет не только особое значение протеинов в спортивном питании, но и широкий выбор добавок, которые предлагает магазин eiweiss.com.

Proteine als Nahrungsergänzung in der Sporternährung

Рынок фитнес-питания предлагает очень широкий спектр информации и продуктов о белке как питательном веществе. Здесь будут освещены некоторые основные моменты.

Потребность в белке для спортсменов

Bodybuilder haben einen besonders hohen Proteinbedarf, Ausdauersportler brauchen eher Kohlenhydrate.

Ernährungsmythen wie diese geistern immer noch in so manchem Kopf umher. Dabei gilt eher: Je intensiver die körperliche Belastung, umso mehr Eiweiß braucht der Körper um volle Leistung zu bringen und angeregte Aufbauprozesse auch zu erfüllen. Von 0,8g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht spricht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). In Sportlerkreisen kursieren Angaben von bis zu 4g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und noch mehr. Unterschieden werden muss bei der Bedarfsermittlung zwischen der Menge zum Muskelerhalt, die eher bei der Empfehlung der DGE anzusiedeln ist, und der Menge an Eiweiß zum Muskelaufbau. Für diese werden die teils deutlich höheren Mengenangaben von vielen Sportlern angeführt.

Если вы не достигли желаемого общего количества белка, вы можете просто дополнить его, например, коктейлем или батончиком, чтобы покрыть свои ежедневные потребности.

Белковые формы

Однако не все белки одинаковы. Различные источники питательного вещества обеспечивают разный состав различных аминокислот. Соответственно, предлагаются и различные источники белка. К ним относятся:

Они обеспечивают сложные белковые соединения из различных продуктов питания. Казеин и сывороточные продукты, например, получают из молока. Яичный белок обычно получают из куриных яиц, соевый белок - из соевых бобов.
Помимо комплексных белков, спортивное питание также предлагает свободные аминокислоты в виде добавок. Они особенно популярны, когда речь идет о быстром получении этих строительных блоков белка. Еще одно преимущество свободных аминокислот: с помощью различных препаратов можно очень целенаправленно закрыть пробелы в некоторых аминокислотах, недостаточное количество которых может быть усвоено в нужном соотношении с пищей или комплексными добавками.

Разнообразие протеиновых добавок

Но белки различаются не только по своему происхождению. Содержание белка также варьируется от продукта к продукту. Изоляты имеют самое высокое содержание сложного белка - от 90 до 96%. Они почти не содержат сопутствующих веществ в отличие от концентратов, которые могут содержать лактозу, жиры и другие вещества в заметных количествах. Поэтому важно правильно выбрать продукт в зависимости от потребности, времени приема и количества.

Еще одним фактором, существенно влияющим на ассортимент протеиновых добавок, являются диетические тенденции. Сегодня многие спортсмены настаивают на вегетарианских, а некоторые и на веганских продуктах. Рынок реагирует на это и сегодня предлагает высококачественные белковые продукты для спортсменов, изготовленные из соответствующих источников белка и производственных процессов.

И последнее, но не менее важное, - это вкус, который решает, какой должна быть добавка. Это правда, что некоторые люди заставляют себя есть меньше кулинарных добавок во имя успеха тренировок. Однако большинство потребителей настаивают на хорошем вкусе, когда речь идет о белке. Шоколад, клубника и ваниль по-прежнему остаются популярной классикой. Кроме того, ассортимент вкусов сегодня практически безграничен:

Печенье и крем
Фисташки
Яблочная корица
Тирамису
Ромовая дыня
Арахисовое масло

Поэтому вряд ли какое-нибудь кулинарное желание останется неисполненным, каким бы необычным оно ни было. Конечно, это также способствует популярности протеина в виде коктейлей или батончиков.

Лучшие производители протеина для высочайшего качества

Протеин IronMaxx

Каждый может получить свою порцию этого питательного вещества за углом с помощью обычного протеинового коктейля из супермаркета. Однако эти продукты редко разрабатываются непосредственно для конкретных нужд. В секторе фитнеса и спортивного питания, с другой стороны, работают дизайнеры продуктов питания, которые специально подгоняют содержание и тип белков под определенные требования. В результате мы получаем высококачественные добавки от таких известных производителей, как:

- - - IronMaxx
    - Bodylabs
    - MyProtein
    - Scientec Nutrition
    - ESN
    - Оптимальное питание

High Tech Proteine für höchste Qualität

Eiweiß ist ein natürlicher Nahrungsbestandteil. Fast jedes Lebensmittel enthält den Nährstoff in mehr oder minder großer Menge. Jedes natürliche Lebensmittel ist jedoch ein Stoffgemisch. Und da unsere Lebensmittel nicht aus der Retorte stammen, kann auch ihre Nährstoffzusammensetzung stark schwanken.

Nährwertangaben auf natürlichen Nahrungsmitteln sind daher immer Durchschnittsangaben, spiegeln jedoch nicht zu 100% den tatsächlichen Gehalt der einzelnen Mahlzeit wider. Die theoretisch berechnete Menge an Nahrungseiweiß kann also deutlich von der tatsächlichen abweichen.

Hier punkten die Nahrungsergänzungsmittel. Im Unterschied zum natürlichen Lebensmittel enthalten genau die Menge der auf der Verpackung angegebenen Nährstoffe, die sie laut Beschreibung auch enthalten sollen. Hier handelt es sich also nicht um Näherungswerte. Darauf hin werden die Produkte entwickelt und optimiert.

Ihre Qualität rekrutiert sich also unter anderem aus ihrer Berechenbarkeit für den Ernährungsplan. Welches Eiweiß und wie viel davon in einem Shake ist, lässt sich also viel besser einschätzen als beispielsweise der Gehalt an Eiweiß eines Hähnchenfilets mit Hülsenfrüchten und Reis.

Именно эта предсказуемость упрощает потребление определенных питательных веществ и их комбинаций. В лаборатории диетологи и другие специалисты разрабатывают составы с протеином, которые не только предназначены для спортсменов в целом, но даже специально для поддержки спортсменов определенных видов спорта. Помимо этих добавок для специалистов, существуют и другие белковые продукты, которые также могут стать хорошей пищевой добавкой для спортсмена-любителя.

С акцентом на активный организм и его особые потребности, пищевые добавки, такие как протеиновые коктейли, становятся ценными для успеха тренировок. Чем лучше белок усваивается и используется организмом, тем больше он может способствовать этому успеху. Поэтому качество белкового продукта определяется также его пригодностью для использования в человеческом организме.

Wenn es um die Auswahl des richtigen Supplements beim Eiweiß geht, sollte also vor allem die Qualität eine Rolle spielen. Nur dann kann sich der Einsatz der Nahrungsergänzung lohnen. Natürlich hat Qualität ihren Preis. Schließlich stehen hinter jedem Supplement ausgereifte Entwicklungsprozesse, die letztendlich in einem genau bedarfsgerecht zusammengesetzten Produkt münden. Das Budget für Eiweiß und andere Sportnahrung etwas großzügiger zu planen, ist daher durchaus sinnvoll und kann sich, vor allem für Sportler mit häufigen und intensiven Trainingseinheiten, lohnen.