Бета-аланин

Бета-аланин - спортсмены полны энтузиазма

Бета-аланин также известен как ß-аланин. Это аминокислота, которая присутствует в пищевых добавках, особенно в виде капсул и порошка, и очень часто используется. Те, кто выбирает форму порошка, могут принимать индивидуальную дозировку. Капсулы, с другой стороны, предлагают более быстрый и менее сложный способ приема. В соответствии с инструкциями производителя здесь же можно выбрать оптимальную дозировку. Для того чтобы карнозин мог преобразовываться в организме, необходимо следующее Бета-аланин в целом необходимо. Он образуется из аминокислоты.

Если вы хотите убедиться, что ваш ежедневный рацион содержит достаточное количество Карнозин следует употреблять белое мясо, в частности, мясо индейки. Те, кто не употребляет такие продукты ежедневно, и, конечно, вегетарианцы и веганы, могут прибегнуть к бета-аланину, поскольку в противном случае будет наблюдаться недостаток аминокислот. Это особенно важно для вегетарианцев, так как они часто испытывают недостаток в питании.

Бета-аланин

Бета-аланин

ß-аланины считаются амино из аспаргиновая кислота. Эта аминокислота является простым вариантом группы. В сочетании с пантоиновой кислотой он вступает в реакцию, образуя так называемую пантотеновую кислоту. Это, в свою очередь, необходимо для образования коэнзима А. Многие спортсмены с энтузиазмом относятся к бета-аланину, особенно им нравится хорошо известное ощущение покалывания, которое возникает как эффект после его приема. Он поддерживает стабильное значение pH в мышцах и защищает от чрезмерного закисления.

Регулярное употребление продуктов с бета-аланином может привести к значительному увеличению количества повторений в спорте, хотя спортсмен не достигает своего предела.

Бета-аланин в сочетании с карнозином

Бета-аланин важен для образования карнозина, особенно в спорте. Необходимая аминокислота, гистидин, в недостаточном количестве поступает в организм человека. Чтобы избежать недостатка карнозина, уровень карнозина можно повысить за счет высококачественного бета-аланина. Карнозин в основном состоит из гистидона и ß-аланина. Благодаря своему составу карнозин называют дипептидом. В то же время считается, что карнозин действует как кислотный буфер, который задерживает перегрузку мышц. Карнозин содержится в мышечной ткани, а также в тканях мозга.

Вегетарианцы, в частности, часто недополучают карнозин, поскольку он содержится непосредственно в мышечном мясе. Однако достаточный запас можно обеспечить с помощью препаратов, содержащих, например, комбинацию карнозина и бета-аланина.

Особенно для вегетарианцев и веганов изменение рациона питания вряд ли может дать какой-либо эффект. Однако в любом случае следует принимать высококачественные добавки, и бета-аланин здесь как нельзя кстати.

Сочетание с креатином делает бета-аланин еще более мощным

Разумной комбинацией бета-аланина является кальций и креатин. Креатин особенно полезен, когда необходимо повысить физическую работоспособность во время скоростных силовых тренировок в контексте кратковременных напряженных физических нагрузок. Это достигается при ежедневном приеме трех граммов креатина. Многие спортсмены предпочитают комбинацию креатина и бета-аланина для тренировок по наращиванию мышц.

ß-аланины также являются компонентом дипептида карнозина. Он присутствует в очень высокой концентрации в мышечной ткани. Значение pH также имеет здесь решающее значение. Значение pH автоматически снижается во время интенсивных спортивных нагрузок. Это также замедляет приток кальция в клетки.

Компоненты карнозин и кальций напрямую связаны между собой. Кальций необходим не только для поддержания зубов и костей, но также поддерживает функцию деления и специализации клеток. Будь то силовой атлет или спортсмен на выносливость - достаточное количество кальция, а также креатина в сочетании с бета-аланином является основным требованием для достижения отличных результатов, которые заметны уже через короткое время.

Это может повысить мотивацию, и тренировки будут проходить с большей смелостью, силой и энергией.

Бета-аланин в качестве предтренировочного продукта

Для хорошей предтренировочной подготовки бета-аланин стал стандартом. Для особой подпитки во время короткой или средней по продолжительности мышечной нагрузки бета-аланин, вероятно, является самой популярной добавкой. С его помощью можно добиться особенно больших эффектов. Он особенно эффективен для упражнений, которые являются интенсивными и длятся более одной минуты. Если упражнение короче, эффект все равно заметен, но не так выражен. После приема бета-аланина может ощущаться особенно острый эффект, особенно в виде Перед тренировкой-Поэтому он предопределен как продукт.

Принимаемый в течение длительного периода времени, он оказывает положительное влияние на уровень карнозина в мышцах. Чтобы достичь идеальных результатов и в полной мере ощутить действие бета-аланина, эту пищевую добавку следует включать в рацион постоянно, ежедневно и в течение длительного периода времени.

Однако его следует рассматривать как дополнение, а не как замену здорового питания, которое также должно быть разнообразным. Это не может быть заменено пищевыми добавками.

Бета-аланин обеспечивает отличный эффект - физический и ментальный

Помимо BCAA и креатина, бета-аланин является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как на сцене боевых искусств, так и в бодибилдинге. В основном это связано с тем, что ß-аланин практически не встречается в натуральной пище. Аминокислота преобразуется в карнозин сразу после приема внутрь. Наиболее естественными источниками карнозина являются мясо индейки, курицы и рыба. В мышцах доза бета-аланина вызывает сильное ощущение тепла и покалывание. Эти признаки можно почувствовать примерно через 30-60 минут после приема внутрь.

У бета-аланина есть небольшие побочные эффекты, но они совершенно безвредны. Этот эффект вызван высвобождением карнозина. При избытке карнозина в организме он откладывается в мышечных волокнах. Если оптимальное значение карнозина в мышцах достигнуто благодаря регулярному приему бета-аланина, то при прекращении его приема это значение снизится всего на 2 % за две недели.

Поэтому вполне возможно сделать перерыв в приеме бета-аланина и при этом не менять план тренировок.

Потребление бета-аланина

Однако следует строго придерживаться рекомендаций по потреблению соответствующих производителей. С другой стороны, неизвестно, существуют ли опасные побочные эффекты от бета-аланина. Прежде чем принимать бета-аланин людям, страдающим заболеваниями обмена веществ или нарушениями метаболизма, им следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Это может быть спортивный врач, лечащий врач или даже тренер, если он есть.

В принципе, прием бета-аланина не связан с какими-либо негативными побочными эффектами. Ощущение покалывания не только позволяет ингредиентам раскрыться, но и поддерживает спортсмена психологически.

Они сразу чувствуют себя полными энергии, мотивированными и сильными во время тренировок. Это еще один положительный эффект, вызываемый бета-аланином. Только те, кто мотивирован на тренировки, могут воспользоваться результатами.

ru_RUРусский