Das Wiederholungsmaximum, häufig als 1RM abgekürzt, bezeichnet das höchste Gewicht, das bei einer bestimmten Übung für genau eine technisch saubere Wiederholung bewältigt werden kann. Neben dem Einer Maximum gibt es auch Mehrfachmaxima, etwa das Fünfer oder Zehner Wiederholungsmaximum, also das Gewicht, das für exakt fünf oder zehn Wiederholungen möglich ist. Diese Werte dienen in der Trainingsplanung häufig als Bezugsgröße, um Trainingsgewichte in Prozent des Maximums anzugeben, etwa für Sätze im Bereich von 70 bis 85 Prozent des Einer Maximums.
Ein echter Test des Einer Maximums ist körperlich sehr fordernd und birgt bei falscher Technik ein erhöhtes Verletzungsrisiko, weshalb es meist nur erfahrenen Trainierenden empfohlen wird. In der Praxis wird das Maximum häufig stattdessen über Formeln aus einem leichteren Mehrfachmaximum geschätzt.
Bedeutung für Training und Ernährung
Für die Trainingsplanung dient das Wiederholungsmaximum vor allem als Orientierungsgröße, um Intensität nachvollziehbar zu steuern und Fortschritt über Wochen sichtbar zu machen, etwa im Rahmen der progressiven Überlastung. Für die Ernährung hat der Wert selbst keine direkte Bedeutung, wohl aber indirekt: Wer regelmäßig nah am eigenen Maximum trainiert, profitiert von ausreichender Energiezufuhr und Erholung, damit sich die hohe Belastung nicht negativ auf Technik und Verletzungsrisiko auswirkt.