Split-Training bezeichnet eine Trainingsstruktur, bei der einzelne Muskelgruppen oder Körperregionen auf verschiedene Trainingstage aufgeteilt werden, statt bei jeder Einheit den gesamten Körper zu trainieren. Typische Varianten sind der Oberkörper Unterkörper Split mit zwei unterschiedlichen Trainingstagen, der 3er Split nach Muskelgruppen sowie der Push Pull Legs Split, bei dem drückende, ziehende und beinbetonte Übungen getrennt werden. Der Vorteil eines Splits liegt darin, dass pro Einheit mehr Volumen und Aufmerksamkeit auf weniger Muskelgruppen fällt, wodurch sich einzelne Bereiche gezielter fordern lassen.
Im Vergleich dazu trainiert ein Ganzkörperplan bei jeder Einheit den gesamten Körper mit weniger Übungen pro Muskelgruppe, was besonders für Anfänger und bei wenigen Trainingstagen pro Woche sinnvoll ist.
Bedeutung für Training und Ernährung
Ob ein Split oder ein Ganzkörperplan sinnvoller ist, hängt vor allem von der verfügbaren Trainingsfrequenz und der Erfahrung ab, eine Übersicht dazu bietet der Bereich Trainingspläne. Bei einem Split mit hohem Volumen pro Einheit steigt der Bedarf an ausreichender Erholung und Energie zwischen den Trainingstagen der jeweiligen Muskelgruppe, eine bedarfsgerechte, über die Woche verteilte Proteinzufuhr unterstützt diese Erholung. Wichtig ist außerdem, dass jede Muskelgruppe trotz Aufteilung über die Woche insgesamt ausreichend oft trainiert wird, sonst kann ein zu enger Split den Fortschritt eher bremsen als fördern.