HIIT ist die Abkürzung für High Intensity Interval Training, auf Deutsch hochintensives Intervalltraining. Dabei wechseln sich kurze, sehr anstrengende Belastungsphasen von wenigen Sekunden bis zu einigen Minuten mit ebenfalls kurzen Erholungsphasen ab, in denen die Belastung deutlich reduziert oder ganz pausiert wird. Typische Übungen sind Sprints, Burpees, Kniebeugensprünge oder Radfahren mit hoher Trittfrequenz, HIIT lässt sich aber ebenso mit vielen anderen Bewegungsformen umsetzen. Eine Einheit dauert dabei oft nur 10 bis 25 Minuten, gilt durch die hohe Intensität aber als vergleichsweise fordernd für Herz, Kreislauf und Muskulatur.
Im Vergleich zu längerem, gleichmäßigem Ausdauertraining lässt sich mit HIIT in kürzerer Zeit ein hoher Trainingsreiz für die Kondition setzen, allerdings ist die Belastung pro Minute auch entsprechend intensiver und erfordert eine gewisse Grundfitness.
Bedeutung für Training und Ernährung
HIIT eignet sich gut als Ergänzung zu Krafttraining, wenn wenig Zeit zur Verfügung steht, etwa im Rahmen von HIIT zuhause. Wegen der hohen Intensität ist ausreichende Erholung zwischen den Einheiten wichtig, ebenso wie eine an das Training angepasste Energiezufuhr, damit die intensiven Reize nicht zu dauerhafter Erschöpfung führen. Bei Herz Kreislauf Vorerkrankungen sollte HIIT vorher ärztlich abgeklärt werden.