Usa la creatina monoidrato in modo sensato

Ogni persona che si allena con i pesi probabilmente conosce e usa i supplementi nutrizionali. Probabilmente il più noto è la creatina o in alternativa scritto Creatina. Chi dovrebbe prenderlo quando e quale dose è ragionevole così come ciò che deve essere curato può essere letto qui con noi.

Chi si chiede perché si dovrebbe usare la creatina deve tenere a mente che se si vogliono costruire i muscoli o aumentare la resistenza, si devono assumere prodotti in cui la creatina è stata trasformata.

Gli atleti che sono stati interpellati su questo argomento hanno potuto dare solo informazioni positive sull'uso della creatina. Anche la International Society for Sports Nutrition conferma che la creatina è un mezzo efficace e legale per migliorare le prestazioni.

Creatina

Qual è l'effetto della creatina?

La creatina è utilizzata principalmente per fornire energia. Si trova prima come creatina libera e non legata e poi come creatina fosfato. Il corpo umano ha effettivamente abbastanza ATP, che ha lo stesso effetto della creatina. Ma questo si consuma relativamente in fretta quando si fanno sport competitivi.

Chiunque ora prenda anche un prodotto contenente creatina può aspettarsi di essere in grado di allenarsi più intensamente. Chiunque si allena molto Carne e il pesce ottiene la creatina da lì in una concentrazione da 2 a 7 grammi. Questo è sufficiente per coprire i vostri bisogni quando non fate sport.

Tuttavia, se ci si allena intensamente, l'assunzione di creatina supplementare può avere senso. Tuttavia, il dosaggio corretto è importante, perché non è la quantità che fa la differenza, ma solo la quantità di creatina di cui il corpo ha bisogno. Assicurati di seguire la dose giornaliera raccomandata.

Come si deve prendere la creatina?

Se la creatina non deve diventare inutilizzabile, deve essere presa in un liquido tiepido ma non troppo caldo. Il succo d'uva va bene con questo, è economico da comprare e ha anche la più alta proporzione di carboidrati a catena corta.

Per garantire l'apporto più efficace di creatina, è importante assumerla al momento giusto. Pertanto, la dose aggiuntiva dovrebbe essere presa immediatamente dopo un allenamento in modo che le riserve perse possano essere rapidamente reintegrate.

Chiunque abbia preso la creatina e poi si sia sentito male dovrebbe cambiare la sua assunzione a tre volte al giorno (dividere la quantità presa per 3). Si consiglia poi di prendere un'altra dose prima dell'allenamento, dopo e in tarda serata.

Molte domande riguardano il modo in cui la creatina dovrebbe essere usata durante una dieta o se ha senso prenderla del tutto. Va detto che non ha un effetto dannoso durante una dieta, ma a causa della costruzione muscolare, lo sport dovrebbe essere fatto allo stesso tempo.

Tuttavia, le persone che non vogliono fare a meno della creatina durante una dieta non dovrebbero essere sorprese se la bilancia scende solo lentamente. La creatina fa sì che vengano immagazzinate quantità minori di acqua. Se si fa a meno della creatina, si perde peso più rapidamente.

Gli studi dimostrano l'efficacia della creatina

La creatina è stata l'integratore alimentare più popolare per anni. Questo è dovuto principalmente al fatto che gli studi sulla sua efficacia sono stati positivi. Naturalmente, ci sono anche varie voci che circolano al riguardo e questo provoca incertezza, soprattutto tra i principianti. Tuttavia, va detto che anche i professionisti assumono regolarmente la creatina ed è anche molto conosciuta tra gli atleti amatoriali.

Quello che molte persone non sanno è che il corpo umano ha la creatina. Si trova nel fegato, nei reni e anche nel pancreas. Ogni giorno se ne producono circa 2 grammi. Questa creatina prodotta dal corpo stesso si trova nei muscoli scheletrici, nel cervello, nel cuore e nei nervi.

Per numerose funzioni metaboliche, la creatina è indispensabile, ma le riserve naturali non sono semplicemente sufficienti per gli sport competitivi. Pertanto, ulteriore creatina può e, soprattutto, dovrebbe essere fornita tramite integratori alimentari.

Diversi alimenti e il loro contenuto di creatina

• Maiale 4,5 grammi
• Manzo 4 grammi
• Aringa 7 grammi
• Salmone 4 grammi
• Tonno 3,6 grammi
• Merluzzo 2,7 grammi

Naturalmente, ci sono anche vantaggi e svantaggi con la creatina, come con altri integratori alimentari. Uno dei maggiori vantaggi è certamente che l'assunzione di creatina può aumentare la tua potenza di uscita di circa il 5-15%. Questo permette un allenamento più duro e a sua volta porta ad un più rapido Crescita muscolare.

La creatina è anche in grado di immagazzinare acqua nei muscoli. Questo li fa apparire più potenti e voluminosi. Inoltre, l'assunzione di creatina significa che non c'è un affaticamento precoce dei muscoli.

Gli svantaggi della ritenzione idrica attraverso la creatina

Purtroppo, i suddetti depositi d'acqua hanno anche degli svantaggi, perché i depositi possono verificarsi anche sul viso. Questo appare gonfio o addirittura deforme agli altri. Inoltre, l'aumento di peso può essere immenso, perché ogni grammo di creatina può immagazzinare 50 millilitri di acqua. La creatina in quantità normali è quindi molto buona per il corpo. Costruzione del muscoloma può portare ad un aumento di peso.

Che forma dovrebbe avere la creatina?

Tutti gli integratori alimentari sono offerti in diverse forme. Sia come capsule, polveri, liquidi o altre miscele. La scelta migliore è la classica creatina monoidrato. Le capsule monoidrate hanno la proprietà positiva che - grazie al loro guscio di gelatina - rilasciano l'integratore solo nell'intestino.

La creatina è in grado di aumentare rapidamente le prestazioni degli atleti come nessun altro integratore alimentare. Il suo uso è utile in tutti gli sport, non solo quelli che richiedono anche molta forza. Tuttavia, come principiante, per esempio nel bodybuilding, non si dovrebbero fare esperimenti con esso. Nelle fasi iniziali, può anche agire come un veleno puro, perché allora il corpo sta già chiedendo il massimo delle prestazioni e il tessuto non può tenere il passo.

In certe circostanze, questo può portare rapidamente a una rottura forzata, perché le infiammazioni dei tendini e delle articolazioni non sono rare. La ragione di questo è che il tessuto connettivo può adattarsi abbastanza rapidamente, ma i tendini e le articolazioni purtroppo no. Pertanto, prestare attenzione alla dose giornaliera raccomandata e non esagerare con la costruzione del muscolo.

Altrimenti, però, la creatina non può fare male. Non è solo molto popolare tra gli uomini, ma anche tra le donne che vogliono aumentare le loro prestazioni. Le differenze di qualità si osservano raramente, ma c'è qualcosa di sbagliato nei prezzi, perché molti produttori vendono la creatina, che è economica in sé, a prezzi troppo alti.

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La creatina e i suoi effetti collaterali

L'integratore alimentare può anche essere assunto per un periodo di tempo più lungo senza avere la coscienza sporca. Finora non sono stati rilevati danni ai reni o ad altri organi. Anche i test sul sistema cardiovascolare non hanno dato motivo di preoccupazione.

Tuttavia, può causare flatulenza o anche dolori di stomaco se preso solo con acqua a stomaco vuoto.

Creatina per la costruzione dei muscoli

Da molto tempo ormai, sempre più atleti si affidano non solo a un'alimentazione sana e allo sport, ma anche ad alcuni integratori alimentari. Gli integratori alimentari sono ottimali per portare il corpo al giusto equilibrio e raggiungere così la perfetta coordinazione tra sport, alimentazione e Apporto di vitamine per ottenere.

Un importante blocco di costruzione di cui il corpo umano ha bisogno è la creatina, che viene anche elaborata nei nostri integratori alimentari. Ora vi diremo cos'è la creatina e a cosa può servire.

Cos'è la creatina in realtà?

La creatina è un ingrediente importante nel campo degli integratori alimentari e viene offerta sotto forma di una polvere bianca e insapore. In realtà, la creatina qui descritta è un acido che il corpo stesso possiede. Si trova principalmente nelle cellule muscolari.

Il corpo umano produce l'acido nel fegato, nel pancreas e nei reni. La creatina è composta dai tre Aminoacidi Arginina, Glicina e Metionina insieme.

Creatina - destinata alla costruzione dei muscoli?

Sempre più atleti si promettono degli effetti di miglioramento delle prestazioni prendendo la creatina. Tuttavia, vorremmo sottolineare a questo punto che nessun effetto di miglioramento delle prestazioni è stato dimostrato finora. Tuttavia, si può supporre che la creatina in combinazione con un allenamento rigoroso e una dieta sana abbia un effetto davvero positivo.

Fondamentalmente, è importante non preparare i salti di prestazioni troppo elevate, perché la creatina è davvero un ingrediente importante per gli atleti, ma oltre all'assunzione, si deve tener conto che l'alimentazione e anche lo sport sono importanti per la costruzione muscolare.

Chi beneficia della creatina come integratore alimentare?

Fondamentalmente, tutti coloro che sono attivi nello sport possono beneficiare della creatina come integratore alimentare. Di conseguenza, soprattutto gli atleti e soprattutto gli atleti competitivi dovrebbero usare l'integratore alimentare. Nel nostro negozio, offriamo creatina ad un prezzo basso, ma prestiamo molta attenzione alle materie prime di alta qualità nel nostro prodotto. In questo modo, si prendono solo i prodotti migliori.

La creatina fa parte del doping?

Ancora e ancora, gli atleti si avvicinano a noi e vogliono che rispondiamo a questa domanda. Naturalmente, non vi offriamo alimenti o sostanze che contano in qualche modo come doping, quindi la nostra creatina non è una di queste e non è su nessuna lista di doping.

Al momento dell'acquisto, assicuratevi che il prodotto abbia una composizione di alta qualità e che lo prendiate correttamente, allora anche voi potrete avere la coscienza sporca.

L'assunzione - ecco come si prende correttamente il nostro prodotto

Se si decide di prendere la creatina, è importante prenderla con sufficiente liquido. Questo è l'unico modo per garantire che la creatina sia sufficientemente lavata nello stomaco e possa fluire in tutti i muscoli necessari.

La creatina non è più disponibile solo come polvere, ma anche in altre forme, per esempio come liquido, barretta o compressa masticabile. Tuttavia, gli atleti spesso riferiscono che questi prodotti non hanno l'effetto completo. Per questo motivo, ci concentriamo principalmente sulla creatina in polvere.

La creatina non deve essere assunta prima dell'allenamento, ma dopo l'allenamento. Il modo migliore per prendere la creatina è quello di distribuirla durante la giornata. Questo può anche essere assunto naturalmente attraverso alcuni alimenti, come il pesce. Puoi anche prendere la creatina in polvere. Soprattutto se fai molto sport, questo è essenziale.

La creatina e i suoi effetti

Il nostro corpo ha costantemente bisogno di energia per svolgere le sue funzioni più importanti. Questa energia necessaria viene immagazzinata nelle cellule muscolari e rilasciata di nuovo al momento necessario. Tuttavia, la fornitura di energia non è disponibile per sempre e gli atleti in particolare devono assicurarsi che la fornitura arrivi presto.

Per mantenere questa energia, il corpo si rivolge alla creatina fosfato, che viene prodotta nel fegato da creatina e fosfato. Assicura che l'ADP sia riconvertito in ATP nei muscoli. Questo fornisce al corpo energia e forza sufficienti.

In una normale routine quotidiana, il corpo ha abbastanza creatina. Tuttavia, se fai un lavoro duro o molto sport, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di produrre abbastanza creatina da solo. Ed è proprio in questo momento che si dovrebbe prendere la creatina attraverso integratori alimentari.

Come dosare correttamente la creatina

Il dosaggio dipende sempre un po' dal fornitore che produce la creatina. Fondamentalmente, però, si può essere pronti a utilizzare una dose più alta all'inizio dell'assunzione. In questo modo, si riempie il magazzino del proprio corpo. Tuttavia, non si dovrebbe mai superare i magici 5 grammi al giorno.

Dopo la fase di rifornimento, si consiglia di prendere solo circa il 10% della quantità originale. Dopo circa quattro settimane, si dovrebbe iniziare a smettere di prendere di nuovo la creatina, poiché l'uso a lungo termine non fa bene al corpo.

Ci sono effetti collaterali con la creatina?

Sì, ci possono essere effetti collaterali di cui bisogna essere consapevoli. Tuttavia, vorremmo sottolineare a questo punto che questi effetti collaterali non devono necessariamente verificarsi se non si supera la dose giornaliera raccomandata.

Fondamentalmente, possono verificarsi i seguenti effetti collaterali:

• Alito cattivo,
• Flatulenza,
• Diarrea,
• Nausea e vomito.
• Crampi muscolari
• Ritenzione idrica

Soprattutto nel primo periodo, questi sintomi possono prendere piede. Se si soffre di gravi effetti collaterali, è importante consultare un medico. Tuttavia, non sono noti effetti nocivi a lungo termine derivanti dall'assunzione di creatina.

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