在这里你可以找到关于蛋白质的一切

蛋白质是重要的营养物质，由20种不同的物质组成。 氨基酸 由以下部分组成：其中11种是由我们的身体直接产生的，其余9种氨基酸必须通过食物摄取。鱼、肉、蘑菇、坚果等食物特别适合于此。

此外，你可以服用蛋白质补充剂来增加摄入量。蛋白质也是 蛋白质 并有不同的类型。例如，乳清蛋白、植物蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白，等等。

ESN 蛋白质也是蛋白质

蛋白质可以帮助减肥，它们可以促进 肌肉建设 并被作为能量来源。 蛋白质 是身体内许多过程的燃料，也有助于肌肉再生。

蛋白质对增强肌肉有什么好处？

我们的身体需要各种物质来发挥最佳功能。就像一辆汽车需要燃料、冷却剂和co。脂肪和碳水化合物主要提供能量。另一方面，蛋白质是使肌肉生长的成分。所谓的大分子不仅有助于建立肌肉，而且还有助于维持肌肉。

经常运动的人通常比不运动的人需要更多蛋白质。建议每天通过食物摄入足够的蛋白质。不建议单独使用食品补充剂。它们只被认为是一种补充，在剧烈运动日或艰苦训练期间是理想的选择。许多人认为，仅靠蛋白质就能使肌肉生长。事实并非如此。只有那些努力训练的人，才会把建筑材料运送到需要的地方。

如果你不做任何运动，你把包裹放在入口处，可以说，如果你的肌肉没有任何变化，你不应该感到惊讶。

蛋白质在体内是如何被利用的？

当涉及到来自食物的蛋白质时，它们不会立即被消化。蛋白质总是被逐渐利用。这就是为什么总是首选天然蛋白质的原因，身体可以自然地利用它们，并在需要时逐渐获取它们。

对于蛋白质奶昔，这取决于奶昔的类型。有不同的蛋白质，有不同的效果。有的立即给你力量，而有的则让你一整天都自由自在。对于多成分的蛋白质来说，情况尤其如此。

一个人每天应该摄入多少蛋白质？

德国营养学会说，人们每天按体重需要0.8克的蛋白质。这意味着如果你体重为80公斤，你每天应该吃大约64克蛋白质。然而，也有研究人员认为这个数值太低，其他人说的是每公斤体重0.93克。

每餐的数量很重要。如果你总是包括25-30克的蛋白质，身体一般可以更好地利用食物。如果你能很好地听从你的身体，你往往能感觉到什么时候发生了蛋白质缺乏。例如，如果你突然想吃鸡蛋或肉。倾听自己的身体感觉通常比任何统计数据更有用，因为每个人都是不同的。重要的是不要过度，因为肾脏不能正常分解太多的蛋白质。

当你吃了太多的蛋白质会发生什么？

蛋白质在体内有各种功能。首先，也是最重要的，它是肌肉增长的建筑材料。如果不再需要这些，蛋白质就会变成能源供应商。首先，这意味着你可以从蛋白质中增加体重，而蛋白质中含有的氮会给肾脏带来压力。蛋白质通过肾脏排泄。如果这不再是正常的，整个有机体就会受到影响。

什么时候应该吃蛋白质？训练前还是训练后？

蛋白质粉有不同的品种。注意包装上所写的内容或产品描述的内容。有的产品是训练前的最佳选择，有的则是训练后的最佳饮品。蛋白质在训练前不是绝对必要的，它可以支持，但没有它也可以发挥作用。

之后，更重要的是肌肉能够更好地再生。建筑材料无形中被运进了生长的肌肉，然后在你休息时安装。这就是为什么建议在艰苦锻炼后去桑拿或在放松室休息。获得足够的睡眠也是非常重要的。

除了饮食之外，是否还应该补充蛋白质？

那些饮食均衡的人通常不需要任何额外的产品。但我们的现代生活方式并不完全使我们容易获得所需的数量。例如，如果你工作很多，几乎没有休息时间，你就不可能一直在工作中煎牛排。中间的沙拉是健康的，但可能并不真正足够。这就是为什么蛋白质奶昔在这种时刻真的很有帮助和支持作用。

如果你一般吃得不好，奶昔的效果就会很小。在任何情况下都应该改变饮食习惯，因为只有这样才能使身体正常运转，新陈代谢恢复正常。基本上，总是更有意识地进食，然后才使用蛋白奶昔。

你应该用什么来溶解粉末状的蛋白质？

包装上通常说，你应该将粉末溶解在牛奶中。最好不要这样做，只使用水或乳清。如果使用牛奶，效果的过程会减慢，此外，许多人对牛奶的耐受性不好。毕竟，你想为你的身体做一些好事，所以避免一些产品是有意义的。

水也行，重要的是你要选择一种你真正喜欢的奶昔。你还应该使用一个好的搅拌器来做这个。粉末在纯水中不能迅速溶解。用摇晃器或搅拌器，它就会变得很好的和奶油状。

有哪些蛋白质 "类型"？

植物蛋白它们的生物价值较低，但能刺激机体，与不同的植物蛋白结合时，具有或多或少的效果。

动物蛋白这些都是从牛奶和肉制品中获得的。它们含有高质量的蛋白质，对整个身体有积极的支持。例如，酪蛋白牛奶蛋白和乳清蛋白是由牛奶形成的。后者主要被标记为乳清。

酪蛋白的缺点是牛奶会在胃里停留很长时间。这就是为什么乳清是最值得推荐的动物蛋白。它的耐受性更好，大约在一小时后起效，氨基酸的作用更快，因此它作为训练后的奶昔是理想的。

大豆蛋白。 它有其优点，但如果经常大量消费，也有负面的特性。例如，据说它对生育能力有不利影响，并降低效力。就吸收率而言，它位于乳清和酪蛋白之间。在任何情况下，它都是素食者的最佳选择。

蛋清。 这含有大量的氨基酸L-半胱氨酸和L-蛋氨酸。这种蛋白质通常作为添加剂混入产品，以改善氨基酸比例。

蛋白质奶昔是否也适合女性？

当然，男性和女性都可以服用蛋白质奶昔，没有任何问题。许多人担心喝了这种奶昔后会立即长出肌肉。当然，这只是一个神话。这总是取决于力量训练本身。在这里，仅靠一杯饮料是无法改变什么的。

如果你想减肥，你应该宁可确保蛋白质产品不含有太多的碳水化合物。有许多产品都富含大量的糖，当然这对饮食没有影响。你还应该牢记，大豆蛋白会影响生育能力。

如果你目前正试图怀孕，这种蛋白质将是相当错误的选择。多成分的蛋白质是最好的，是所有的混合体，其中的建筑材料在一天中都能发挥作用并完成其工作。

什么样的 "蛋白质奶昔 "最能填饱肚子？

如果你想有饱腹感，你应该选择牛奶蛋白。这在胃里躺了几个小时才分解。只有这样，它才能到达肌肉细胞并达到其效果。对于快速再生和支持肌肉建设，你更应该依赖乳清蛋白。

牛奶蛋白支持身体长达5个小时，当然这有其优势。由于有些人对它的反应是疲倦，所以特别建议在睡觉前使用。身体可以在晚上增加最好的，并得到最重要的蛋白质直接传递。

是否有适合低碳水化合物的蛋白质奶昔？

当然，也有一些产品几乎不含任何碳水化合物。与所有食品一样，你应该仔细研究包装或阅读产品说明。有些产品含有蛋白质，因为有的人需要增重或一般有良好的新陈代谢。另一方面，其他人则希望不使用蛋白质。因此，这里唯一的选择是研究营养成分表，从而找到适合自己的产品。记住：糖的替代品也不是真的健康。与其采取任何替代品，不如采取含有少量碳水化合物的产品。毕竟，少量的糖并无害处。最好是在日常生活中限制自己，做新鲜的食物，避免使用便利产品。糖常常藏在那里。甚至在你认为不可能的地方。仔细看一下包装上的信息，因为信任是好的，控制是更好的。

哪种蛋白质是 "最容易 "被人体吸收的？

乳清蛋白可能是最好的，因为它能迅速展开和分解。它完全不含碳水化合物、脂肪和乳糖。乳清的耐受性很好，但仍然要选择优质产品。有一些廉价产品将乳清与马铃薯蛋白或小麦混合在一起。确保你避免这种蛋白质，因为你对你的胃和肠道没有任何好处。

一般来说，你应该注意健康的饮食。如果你吃得不好，即使是最好的蛋白质也不会被最佳地运输。你的新陈代谢和机体必须已经开始运作，以便将建筑材料运送到需要它们的地方。

哪种蛋白质的生物价值最高？

最差的蛋白质是胶原蛋白，其数值约为20，其次是 大豆 蛋白质的体重=47，酪蛋白的体重=77，鸡肉蛋白的体重=88，乳清蛋白的体重=103，多成分蛋白质的体重=70和140之间。 可以看出，单独的乳清蛋白具有最佳的生物价值。这就是为什么乳清的耐受性这么好。

如果你不是素食主义者，最多选择混合蛋白质，因为在这里你可以得到很好的蛋白质混合，可以最佳地一起工作。它们可以帮助减轻体重，支持肌肉建设，以及 再生.

哪些食物含有大量的蛋白质？

有许多食物都含有蛋白质，日常饮食中不应该缺少它们。蛋白质奶昔是一个很好的支持，但不应该是蛋白质的主要来源。豆腐特别有价值，因为它在100克中含有16克的蛋白质。更多的证据表明，素食主义者不需要肉类作为蛋白质的来源。

100克奶酪中约有36克蛋白质，100克鱼中有24克，100克火鸡肉中有24克。鱼类也是顶级供应商。这里，每100克鱼约有24克蛋白质。

如果你是素食主义者，哪种蛋白粉是正确的？

作为一个素食者，重要的是你的饮食要多样化。除了蛋白质之外，还有许多维生素和其他营养物质，你肯定应该摄入。大量的蔬菜、水果和坚果是良好的来源。

作为一个素食者，使用含有你通常缺乏的其他维生素的粉末是有意义的。在这种情况下，蛋白质的类型本身并不重要，只要你只是一个素食者，你不应该介意乳清和酪蛋白。对于素食主义者来说，情况有些不同。出于这个原因，我们现在想看看适合素食者的蛋白质粉。

如果你是素食主义者，哪种蛋白粉？

对于素食主义者来说，几乎只剩下一种蛋白粉：大豆蛋白。这大致相当于乳清和牛奶蛋白，具有适度的耐受性，是运动中的最佳支持。如果这对你来说不是一个选择，你应该依靠天然的蛋白质来源。例如，豆腐、坚果和其他。

如何识别优质蛋白粉？

包装大多是由广告专业人士创造的。他们吸引顾客，确保人们关注他们的伟大口号。如果包装上写着3种成分的蛋白质，最好是仔细看看。如果它首先写着 "鸡肉蛋白"，然后是碳水化合物、脂肪，然后是大豆之类的，这意味着使用了廉价的原材料，或者在某些成分上普遍节省了开支。

与食品一样：成分列得越靠后，包装中的成分就越少。如果糖在名单的首位，最好不要吃。毕竟，你想要的是蛋白质，而不是糖的冲击。

关于如何识别优质蛋白质还有一点：好的蛋白质是经过冷加工的。如果加工方法没有写在粉末上，它很可能已经被加热，不再具有如此高的质量。包装上应该有 "冷加工 "的标志。

如何判断蛋白粉是否 "不好"？

首先，也是最重要的，要注意有效日期。此后几个月应该不会有什么事发生。几年后，保证不再是好事。如果粉末不好，它就会变得有点粘稠，而且不再那么好闻。

只要自己做气味或味道测试，这是确定质量的最好方法。如果发霉，说明你没有正确关闭粉末。重要的是，当它在罐子里时，千万不要与水分接触。