Протеин | Протеин

Здесь вы можете узнать все о протеине

Белки - это важные питательные вещества, состоящие из двадцати различных аминокислот. 11 из них вырабатываются непосредственно нашим организмом, остальные 9 аминокислот должны поступать в организм с пищей. Для этого особенно подходят такие продукты, как рыба, мясо, грибы, орехи и т.д.

Кроме того, вы можете принимать протеиновые добавки, чтобы увеличить их потребление. Белки также являются Протеины и есть разные типы. Например, сывороточный белок, растительный белок, молочный белок, соевый белок и т.д.

ESN Протеин также протеин

ESN Протеин также протеин

Белки могут помочь в потере веса, они способствуют наращиванию мышц, а также принимаются в качестве источника энергии. Протеин является топливом для многих процессов в организме, а также помогает мышцам восстанавливаться.

Каковы преимущества протеина для наращивания мышц?

Для оптимального функционирования нашему организму необходимы различные вещества. Например, автомобиль, которому нужно топливо, охлаждающая жидкость и т.д. Жиры и углеводы в основном обеспечивают энергию. С другой стороны, белки - это компоненты, которые заставляют мышцы расти. Так называемые макромолекулы помогают не только строить мышцы, но и поддерживать их.

Людям, которые много занимаются спортом, обычно требуется больше белка, чем людям, не занимающимся спортом. Рекомендуется достаточное ежедневное потребление белка с пищей. Не рекомендуется использовать только пищевые добавки. Они рассматриваются только в качестве добавки и идеально подходят в напряженные дни или во время тяжелых тренировок. Многие считают, что только благодаря протеину растут мышцы. Это не так. Только те, кто усердно тренируется, доставляют строительные материалы туда, где они необходимы.

Если вы не занимаетесь спортом, вы оставляете пакеты, так сказать, в прихожей, и не стоит удивляться, если в ваших мышцах ничего не изменится.

Как белок используется в организме?

Когда речь идет о белках из пищи, они перевариваются не сразу. Белок всегда расходуется постепенно. Именно поэтому всегда следует отдавать предпочтение натуральным белкам: организм может использовать их естественным образом и получает их постепенно, когда они необходимы.

Что касается протеиновых коктейлей, то это зависит от типа коктейля. Существуют различные белки, которые оказывают разное воздействие. Одни придают силы сразу, другие освобождают на целый день. Это особенно характерно для многокомпонентных белков.

Сколько белка нужно потреблять в день?

Немецкое общество питания утверждает, что людям необходимо 0,8 г белка на массу тела в день. Это означает, что если вы весите 80 кг, то вам следует употреблять около 64 г белка в день. Однако есть исследователи, которые считают, что это значение слишком мало, другие говорят о 0,93 г на массу тела.

Количество каждого приема пищи имеет большое значение. Организм лучше усваивает пищу, если в ней всегда содержится 25-30 г белка. Если вы умеете хорошо прислушиваться к своему организму, вы часто можете почувствовать, когда возникает дефицит белка. Например, если вам вдруг захотелось яиц или мяса. Прислушиваться к ощущениям собственного тела обычно полезнее, чем любая статистика, потому что каждый человек индивидуален. Важно не переусердствовать, потому что почки не могут правильно расщепить слишком большое количество белка.

Что происходит, когда вы едите слишком много белка?

Белок выполняет различные функции в организме. Прежде всего, он служит строительным материалом для роста мышц. Если в этом больше нет необходимости, белки превращаются в поставщиков энергии. Во-первых, это означает, что вы можете набрать вес за счет белка, а азот, содержащийся в белке, создает нагрузку на почки. Белок выводится из организма через почки. Если это уже невозможно сделать правильно, страдает весь организм.

Когда следует употреблять белок? До или после тренировки?

Протеиновые порошки бывают разных видов. Обращайте внимание на то, что написано на упаковке или в описании товара. Есть продукты, которые оптимальны до тренировки, и те, которые лучше пить после. Протеин не является абсолютно необходимым перед тренировкой, он поддерживает, но работает и без нее.

После этого важнее, чтобы мышцы могли лучше восстанавливаться. Строительные материалы практически транспортируются в растущую мышцу, а затем устанавливаются, когда вы отдыхаете. Поэтому после тяжелой тренировки рекомендуется сходить в сауну или отдохнуть в комнате отдыха. Получение достаточного количества сна также очень важно.

Следует ли добавлять белок в дополнение к диете?

Те, кто питается сбалансированной пищей, обычно не нуждаются в дополнительных продуктах. Но наш современный образ жизни не позволяет легко получить необходимую сумму. Например, если вы много работаете и у вас почти нет перерывов, вы не сможете постоянно жарить стейк на работе. Салат между ними полезен, но, возможно, его недостаточно. Именно поэтому протеиновые коктейли очень полезны и поддерживают в такие моменты.

Коктейли не дадут большого эффекта, если вы в целом питаетесь плохо. В любом случае необходимо изменить рацион питания, потому что только так организм может функционировать правильно и обмен веществ придет в норму. В принципе, всегда питайтесь более осознанно и только потом используйте протеиновые коктейли.

В чем растворять протеин в виде порошка?

На упаковках обычно указано, что порошок следует растворять в молоке. Лучше этого не делать и использовать только воду или сыворотку. Если использовать молоко, то процесс наступления эффекта замедляется и, кроме того, молоко плохо переносится многими людьми. В конце концов, вы хотите сделать что-то хорошее для своего организма, поэтому имеет смысл избегать некоторых продуктов.

Подойдет и вода, важно только выбрать коктейль, который вам действительно нравится. Для этого также следует использовать хороший блендер. Порошок не растворяется быстро в чистой воде. С помощью шейкера или блендера он становится приятным и кремообразным.

Какие существуют "типы" белков?

Растительные белкиОни имеют более низкую биологическую ценность, но стимулируют организм и оказывают более или менее одинаковое действие в сочетании с различными растительными белками.

Животные белкиИх получают из молока и мясных продуктов. Они содержат высококачественные белки и оказывают положительную поддержку всему организму. Например, молочный белок казеин и сывороточный белок образуются из молока. Последний в основном маркируется как Whey.

Недостатком казеина является то, что молоко надолго задерживается в желудке. Именно поэтому сыворотка является наиболее рекомендуемым животным белком. Он лучше переносится и начинает действовать примерно через час, аминокислоты действуют быстрее, поэтому он идеально подходит в качестве коктейля после тренировки.

Соевый белок: У него есть свои преимущества, но также и отрицательные свойства, если употреблять его в больших количествах на регулярной основе. Например, считается, что он негативно влияет на фертильность и снижает потенцию. По скорости усвоения он находится где-то между сывороткой и казеином. В любом случае, это оптимальная альтернатива для веганов.

Яичный белок: Он содержит большое количество аминокислот L-цистеина и L-метионина. Этот белок обычно подмешивается в продукты в качестве добавки для улучшения соотношения аминокислот.

Подходят ли протеиновые коктейли для женщин?

Конечно, как мужчины, так и женщины могут принимать протеиновые коктейли без каких-либо проблем. Многие боятся, что при употреблении таких коктейлей сразу же вырастут мышцы. Конечно, это всего лишь миф. Это всегда зависит от самой силовой тренировки. Один лишь напиток ничего не может изменить.

Если вы хотите похудеть, лучше убедиться, что белковый продукт не содержит слишком много углеводов. Существует множество продуктов, обогащенных большим количеством сахара, который, конечно, не имеет никакого диетического эффекта. Также следует помнить, что соевый белок может влиять на фертильность.

Если вы пытаетесь забеременеть в данный момент, этот протеин будет скорее неправильным выбором. Лучше всего подходят многокомпонентные протеины - смесь всего, где строительные материалы работают и выполняют свою работу в течение всего дня.

Какой вид "протеинового коктейля" самый сытный?

Если вы хотите чувствовать себя сытым, выбирайте молочный протеин. Он лежит в желудке в течение нескольких часов, прежде чем распадается. Только тогда он достигает мышечных клеток и достигает своего эффекта. Для быстрого восстановления и поддержки наращивания мышц лучше полагаться на сывороточные протеины.

Молочный белок поддерживает организм до 5 часов, и, конечно, это имеет свои преимущества. Поскольку некоторые реагируют на него усталостью, его особенно рекомендуется принимать перед сном. Ночью организм лучше всего увеличивается и получает самые важные белки напрямую.

Существуют ли протеиновые коктейли, которые подходят для низкоуглеводного питания?

Конечно, есть продукты, которые почти не содержат углеводов. Как и в случае со всеми продуктами питания, следует внимательно изучить упаковку или прочитать описание продукта. Некоторые продукты содержат белки, потому что есть люди, которым необходимо набрать вес или вообще иметь хороший обмен веществ. Другие, напротив, хотят обойтись без белков. Поэтому единственный выход здесь - изучить таблицы питательных веществ и таким образом найти подходящие для вас продукты. Помните: заменители сахара тоже не совсем полезны. Вместо любых заменителей лучше принимать продукт, содержащий мало углеводов. В конце концов, немного сахара не повредит. Лучше ограничивать себя в повседневной жизни, готовить свежую пищу и избегать продуктов быстрого приготовления. Там часто прячется сахар. Даже в тех местах, где вы не могли бы подумать, что это возможно. Внимательно изучите информацию на упаковке, потому что доверие - хорошо, контроль - лучше.

Какой белок "легче всего" усваивается организмом?

Сывороточный протеин, вероятно, самый лучший, потому что он быстро разворачивается и расщепляется. В нем полностью отсутствуют углеводы, жиры и лактоза. Сыворотка хорошо переносится, но все же важно, чтобы вы выбирали качественные продукты. Существуют дешевые продукты, которые смешивают Whey с картофельным протеином или пшеницей. Убедитесь, что вы избегаете таких белков, потому что вы не приносите пользы своему желудку и кишечнику.

В целом, вам следует обратить внимание на здоровое питание. Если вы плохо питаетесь, даже самый лучший белок не будет транспортироваться оптимально. Ваш метаболизм и организм уже должны функционировать, чтобы доставить строительные материалы туда, где они необходимы.

Какой белок имеет самую высокую биологическую ценность?

Худшим белком является коллагеновый белок, который имеет значение около 20, далее следует соевый белок с bw = 47, казеин bw = 77, куриный белок bw = 88, сывороточный белок bw = 103, а многокомпонентные белки находятся между bw = 70 и 140. Как видите, только сывороточный белок имеет наилучшую биологическую ценность. Именно поэтому сыворотка так хорошо переносится.

Если вы не веган, выбирайте в лучшем случае протеиновую смесь, потому что здесь вы получите хорошее сочетание белков, которые оптимально работают вместе. Они могут помочь вам сбросить вес и поддержать наращивание и восстановление мышц.

Какие продукты содержат много белка?

Существует множество продуктов, содержащих белок, и они не должны отсутствовать в ежедневном рационе. Протеиновые коктейли являются хорошим подспорьем, но не должны быть основным источником белка. Тофу особенно ценен, так как содержит 16 г белка в 100 г. Еще одно доказательство того, что вегетарианцам не нужно мясо в качестве источника белка.

В 100 г сыра содержится около 36 г белка, в 100 г рыбы - 24 г, в 100 г мяса индейки - 24 г. Рыба также является одним из лучших поставщиков. Здесь на 100 г рыбы приходится около 24 г белка.

Какой протеиновый порошок подойдет, если вы вегетарианец?

Как вегетарианцу, вам важно питаться разнообразно. В дополнение к белкам, есть также множество витаминов и других питательных веществ, которые вы обязательно должны потреблять. Хорошими источниками являются овощи, фрукты и орехи.

Как вегетарианцу, вам имеет смысл использовать порошок, содержащий другие витамины, которых вам обычно не хватает. Сам тип протеина в данном случае не имеет значения, если вы только вегетарианец, то вам не стоит возражать против Whey и Casein. Для веганов ситуация несколько иная. Поэтому сейчас мы хотели бы рассмотреть, как правильно выбрать протеиновый порошок для веганов.

Какой протеиновый порошок выбрать, если вы веган?

Для веганов остается практически только один протеиновый порошок: соевый протеин. Это примерно эквивалентно сывороточному и молочному протеину, умеренно переносится и является оптимальной поддержкой в спорте. Если это вам не подходит, то лучше полагаться на натуральные источники белка. Например, тофу, орехи и т.д.

Как распознать качественный протеиновый порошок?

Упаковка в основном создается специалистами по рекламе. Они привлекают клиентов и делают так, чтобы люди обращали внимание на их замечательный слоган. Если на упаковке написано "3-компонентный протеин", лучше присмотреться повнимательнее. Если сначала написано "куриный белок", затем углеводы, жиры, а потом соя и тому подобное, это означает, что используется дешевое сырье или экономия на некоторых компонентах в целом.

Как и в случае с продуктами питания: чем дальше в списке ингредиент, тем меньше его в упаковке. Если сахар стоит на первом месте в списке, лучше его не есть. В конце концов, вам нужен белок, а не сахарный шок.

Есть еще один момент, как распознать качественный протеин: хороший протеин обрабатывается холодным способом. Если на порошке не написан способ обработки, то, скорее всего, он был нагрет и уже не имеет такого высокого качества. Указание "холодная обработка" должно быть на упаковке.

Как определить, что протеиновый порошок "плохой"?

Прежде всего, обращайте внимание на срок годности. Через несколько месяцев после этого ничего не должно произойти. Через несколько лет он гарантированно перестанет быть хорошим. Если порошок плохой, он станет немного липким и уже не будет так хорошо пахнуть.

Просто проведите тест на запах или вкус, это лучший способ определить качество. Если появляется плесень, значит, вы не закрыли порошок должным образом. Важно, чтобы он никогда не контактировал с влагой, пока находится в жестяной банке.

ru_RUРусский