Rozsądnie stosować monohydrat kreatyny

Każda osoba uprawiająca trening siłowy zapewne zna i stosuje suplementy diety. Prawdopodobnie najbardziej znaną jest kreatyna lub zamiennie pisana Kreatyna. Kto i kiedy powinien go zażywać, jaka dawka jest rozsądna, a także na co należy zwracać uwagę, można przeczytać u nas.

Ci, którzy zadają sobie pytanie, dlaczego należy stosować kreatynę, muszą pamiętać, że jeśli chcemy zbudować mięśnie lub zwiększyć wytrzymałość, należy przyjmować produkty, w których kreatyna została przetworzona.

Sportowcy, których zapytaliśmy o ten temat, mogli udzielić tylko pozytywnych informacji na temat stosowania kreatyny. Nawet International Society for Sports Nutrition potwierdza, że kreatyna jest skutecznym i legalnym środkiem poprawiającym wydolność organizmu.

Kreatyna

Jakie jest działanie kreatyny?

Kreatyna jest wykorzystywana przede wszystkim do dostarczania energii. Występuje ona najpierw jako wolna i niezwiązana kreatyna, a następnie jako fosforan kreatyny. Organizm ludzki posiada wystarczającą ilość ATP, które ma takie samo działanie jak kreatyna. Ale to jest zużywane stosunkowo szybko podczas uprawiania sportów wyczynowych.

Każdy, kto obecnie przyjmuje również produkt zawierający kreatynę, może oczekiwać, że będzie w stanie trenować bardziej intensywnie. Każdy, kto dużo ćwiczy Mięso a ryby pobierają stamtąd kreatynę w ilości od 2 do 7 gramów. Jest to wystarczające, aby spełnić wymagania, gdy nie uprawia się sportu.

Jeśli jednak trenujesz intensywnie, przyjmowanie dodatkowej dawki kreatyny może mieć sens. Ważne jest jednak prawidłowe dawkowanie, ponieważ to nie ilość robi różnicę, ale tylko tyle kreatyny, ile potrzebuje organizm. Pamiętaj, aby przestrzegać zalecanej dawki dziennej.

Jak należy przyjmować kreatynę?

Aby kreatyna nie stała się bezużyteczna, należy ją przyjmować w letnim, ale nie za gorącym płynie. Sok winogronowy dobrze się do tego nadaje, jest tani w zakupie, a także ma najwyższy udział węglowodanów krótkołańcuchowych.

Aby zapewnić najbardziej efektywną podaż kreatyny, ważne jest, aby przyjmować ją w odpowiednim czasie. Dlatego dodatkową dawkę należy przyjąć bezpośrednio po treningu, aby szybko uzupełnić utracone rezerwy.

Każdy, kto zażywał kreatynę, a później źle się poczuł, powinien zmienić dawkę na trzy razy dziennie (podzielić przyjmowaną ilość przez 3). Następnie zaleca się zażycie kolejnej dawki przed treningiem, po treningu i późnym wieczorem.

Wiele pytań dotyczy tego, jak powinno się stosować kreatynę podczas diety lub czy w ogóle jest sens ją przyjmować. Należy powiedzieć, że nie ma szkodliwego wpływu podczas diety, ale ze względu na budowę mięśni, sporty powinny być wykonywane w tym samym czasie.

Jednak osoby, które nie chcą obyć się bez kreatyny podczas diety, nie powinny być zaskoczone, jeśli waga będzie spadać tylko powoli. Kreatyna powoduje, że mniejsze ilości wody są magazynowane. Jeśli zrobisz to bez kreatyny, szybciej stracisz na wadze.

Badania potwierdzają skuteczność kreatyny

Kreatyna od lat jest najpopularniejszym suplementem diety. Wynika to głównie z faktu, że badania nad jego skutecznością były pozytywne. Oczywiście, krążą też różne plotki na ten temat, co powoduje niepewność, zwłaszcza wśród początkujących. Należy jednak powiedzieć, że nawet profesjonaliści regularnie przyjmują kreatynę i jest ona również bardzo dobrze znana wśród sportowców rekreacyjnych.

Wiele osób nie wie, że ludzkie ciało posiada kreatynę. Występuje w wątrobie, nerkach, a także w trzustce. Każdego dnia produkuje się około 2 gramów tego pierwiastka. Kreatyna produkowana przez sam organizm znajduje się w mięśniach szkieletowych, mózgu, sercu i nerwach.

Kreatyna jest niezbędna dla wielu funkcji metabolicznych, ale jej naturalne zapasy są po prostu niewystarczające w sporcie wyczynowym. Dlatego też dalsze dostarczanie kreatyny może, a przede wszystkim powinno odbywać się poprzez suplementy diety.

Różne rodzaje żywności i ich zawartość kreatyny

• Wieprzowina 4,5 g
• Wołowina 4 g
• Śledź 7 g
• Łosoś 4 g
• Tuńczyk 3,6 g
• Dorsz 2,7 grama

Oczywiście, podobnie jak w przypadku innych suplementów diety, również kreatyna ma swoje wady i zalety. Jedną z największych zalet jest z pewnością to, że przyjmowanie kreatyny może zwiększyć moc wyjściową o około 5 do 15 procent. Pozwala to na cięższy trening, co z kolei prowadzi do szybszego Wzrost mięśni.

Kreatyna jest również w stanie magazynować wodę w mięśniach. Sprawia to, że wydają się one mocniejsze i mają większą objętość. Dodatkowo przyjmowanie kreatyny sprawia, że nie dochodzi do wczesnego zmęczenia mięśni.

Wady zatrzymywania wody przez kreatynę

Niestety, wspomniane wcześniej osady wodne mają również wady, ponieważ mogą one występować również na twarzy. Dla innych wygląda to na rozdęte lub nawet zdeformowane. Ponadto przyrost masy ciała może być ogromny, ponieważ każdy gram kreatyny może zmagazynować 50 mililitrów wody. Kreatyna w normalnych ilościach jest więc bardzo korzystna dla organizmu. Budowa mięśniale może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Jaką postać powinna mieć kreatyna?

Wszystkie suplementy diety oferowane są w różnych postaciach. Czy to w postaci kapsułek, proszków, płynów czy innych mieszanek. Najlepszym wyborem jest klasyczny monohydrat kreatyny. Kapsułki monohydratowe mają tę zaletę, że dzięki żelatynowej otoczce uwalniają suplement dopiero w jelitach.

Kreatyna jest w stanie szybko zwiększyć wydajność sportowców, jak żaden inny suplement diety. Warto go stosować we wszystkich dyscyplinach sportowych, nie tylko tych, które wymagają również dużej siły. Jednak jako początkujący, na przykład w kulturystyce, nie należy z nim eksperymentować. We wczesnych stadiach może nawet działać jak czysta trucizna, ponieważ wtedy organizm wymaga już najwyższej wydajności, a tkanka nie jest w stanie za nią nadążyć.

W pewnych okolicznościach może to szybko doprowadzić do przymusowego złamania, ponieważ zapalenia ścięgien i stawów nie należą do rzadkości. Powodem tego jest fakt, że tkanka łączna może się dość szybko przystosować, ale ścięgna i stawy niestety nie. Dlatego należy zwracać uwagę na zalecaną dzienną dawkę i nie przesadzać z budowaniem mięśni.

W przeciwnym razie jednak kreatyna nie może zaszkodzić. Jest on nie tylko bardzo popularny wśród mężczyzn, ale także wśród kobiet, które chcą zwiększyć swoją wydajność. Różnice w jakości są rzadko spotykane, ale z cenami jest coś nie tak, bo wielu producentów sprzedaje kreatynę, która sama w sobie jest tania, po zawyżonych cenach.

Kupując kreatynę, zdaj się na naszą stronę, ponieważ oferujemy Ci kreatynę w rozsądnej cenie, a także doradzamy dokładne spożycie i dzienną dawkę.

Kreatyna i jej skutki uboczne

Suplement diety może być również przyjmowany przez dłuższy okres czasu bez wyrzutów sumienia. Jak dotąd nie stwierdzono żadnych uszkodzeń nerek ani innych narządów. Badania układu sercowo-naczyniowego również nie dały powodów do niepokoju.

Może jednak powodować wzdęcia, a nawet bóle brzucha, jeśli jest przyjmowany tylko z wodą na pusty żołądek.

Kreatyna do budowy mięśni

Już od dłuższego czasu coraz więcej sportowców stawia nie tylko na zdrowe odżywianie i sport, ale także na niektóre suplementy diety. Suplementy odżywcze są optymalnym rozwiązaniem, aby doprowadzić organizm do właściwej równowagi i w ten sposób osiągnąć idealną koordynację pomiędzy sportem, odżywianiem i Dostarczanie witamin do uzyskania.

Ważnym składnikiem budulcowym, którego potrzebuje ludzki organizm jest kreatyna, która jest również przetwarzana w naszych suplementach diety. Powiemy teraz czym jest kreatyna i do czego można ją wykorzystać.

Czym właściwie jest kreatyna?

Kreatyna jest ważnym składnikiem w dziedzinie suplementów diety i jest oferowana w postaci białego, bezsmakowego proszku. Tak naprawdę opisywana tutaj kreatyna jest kwasem, który posiada sam organizm. Występuje głównie w komórkach mięśniowych.

Organizm ludzki produkuje ten kwas w wątrobie, trzustce i nerkach. Kreatyna składa się z trzech składników Aminokwasy Arginina, Glycine oraz Metionina razem.

Kreatyna - przeznaczona do budowy mięśni?

Coraz więcej sportowców obiecuje sobie poprawę wyników poprzez przyjmowanie kreatyny. Chcielibyśmy jednak podkreślić, że do tej pory nie udowodniono żadnego efektu zwiększającego wydajność. Można jednak przyjąć, że kreatyna w połączeniu z rygorystycznym treningiem i zdrową dietą daje naprawdę pozytywne efekty.

Zasadniczo ważne jest, aby nie przygotowywać się do zbyt wysokich skoków wydajności, ponieważ kreatyna jest rzeczywiście ważnym składnikiem dla sportowców, ale oprócz spożycia, należy wziąć pod uwagę, że odżywianie, a także sport są ważne dla budowy mięśni.

Kto korzysta z kreatyny jako suplementu diety?

W zasadzie każdy, kto aktywnie uprawia sport, może skorzystać z kreatyny jako suplementu diety. W związku z tym suplement diety powinni stosować przede wszystkim sportowcy, a zwłaszcza sportowcy wyczynowi. W naszym sklepie oferujemy kreatynę w niskiej cenie, ale zwracamy dużą uwagę na wysokiej jakości surowce w naszym produkcie. W ten sposób bierzesz tylko najlepsze produkty.

Czy kreatyna jest częścią dopingu?

Wciąż na nowo zwracają się do nas sportowcy, którzy chcą, abyśmy odpowiedzieli na to pytanie. Oczywiście nie oferujemy Ci żadnych środków spożywczych ani substancji, które w jakikolwiek sposób zaliczane są do dopingu, więc nasza kreatyna nie jest jedną z nich i nie znajduje się na żadnej liście dopingowej.

Przy zakupie upewnij się, że produkt ma wysokiej jakości skład i że przyjmujesz go prawidłowo, wtedy i Ty możesz mieć wyrzuty sumienia.

Wlot - tak prawidłowo przyjmujesz nasz produkt

Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie kreatyny, ważne jest, aby przyjmować ją z wystarczającą ilością płynu. Tylko w ten sposób można zapewnić, że kreatyna zostanie wystarczająco przepłukana w żołądku i będzie mogła popłynąć do wszystkich niezbędnych mięśni.

Kreatyna jest dostępna już nie tylko w postaci proszku, ale także w innych formach, na przykład jako płyn, baton lub tabletka do żucia. Jednak sportowcy często zgłaszają, że produkty te nie dają pełnego efektu. Z tego powodu skupiamy się przede wszystkim na kreatynie w proszku.

Kreatyny nie należy przyjmować przed treningiem, lecz po treningu. Najlepszym sposobem na przyjmowanie kreatyny jest rozłożenie jej w ciągu dnia. Może być również przyjmowany naturalnie przez niektóre pokarmy, takie jak ryby. Można również przyjmować kreatynę w formie proszku. Szczególnie jeśli uprawiasz dużo sportu, jest to niezbędne.

Kreatyna i jej działanie

Nasz organizm nieustannie potrzebuje energii, aby wykonywać swoje najważniejsze funkcje. Ta potrzebna energia jest magazynowana w komórkach mięśniowych i uwalniana ponownie w wymaganym czasie. Jednak dostawy energii nie są dostępne wiecznie, a sportowcy w szczególności muszą zadbać o to, aby dostawy te nadeszły szybko.

Aby utrzymać tę energię, organizm zwraca się do fosforanu kreatyny, który jest wytwarzany w wątrobie z kreatyny i fosforanu. Zapewnia, że ADP jest przekształcany z powrotem w ATP w mięśniach. Zapewnia to organizmowi wystarczającą ilość energii i siły.

W normalnej codziennej rutynie organizm ma wystarczającą ilość kreatyny. Jeśli jednak wykonujesz ciężką pracę lub uprawiasz dużo sportu, Twój organizm może nie być w stanie sam wyprodukować wystarczającej ilości kreatyny. I właśnie w tym momencie należy przyjmować kreatynę poprzez suplementy diety.

Jak prawidłowo dawkować kreatynę

Dawkowanie zawsze zależy trochę od dostawcy, który produkuje kreatynę. Zasadniczo, jednak, można być przygotowanym do korzystania z większej dawki na początku przyjmowania. W ten sposób uzupełniasz zapasy swojego ciała. Nie należy jednak nigdy przekraczać magicznej granicy 5 gramów dziennie.

Po fazie uzupełniania zalecamy pobieranie tylko około 10 procent pierwotnej ilości. Po około czterech tygodniach należy zacząć ponownie zaprzestać przyjmowania kreatyny, gdyż długotrwałe stosowanie nie jest dobre dla organizmu.

Czy istnieją skutki uboczne stosowania kreatyny?

Tak, mogą wystąpić skutki uboczne, o których należy pamiętać. Chcielibyśmy jednak podkreślić w tym miejscu, że te skutki uboczne nie muszą wystąpić, jeśli nie przekracza się zalecanej dawki dziennej.

Zasadniczo mogą wystąpić następujące działania niepożądane:

• Nieświeży oddech,
• Wzdęcia,
• Biegunka,
• Nudności i wymioty.
• Skurcze mięśni
• Retencja wody

Szczególnie w pierwszym okresie objawy te mogą się nasilić. Jeśli wystąpią ciężkie skutki uboczne, należy skonsultować się z lekarzem. Nie są jednak znane żadne szkodliwe długoterminowe skutki przyjmowania kreatyny.

Kreatynę kupuj tanio w naszym sklepie internetowym

Oferujemy kreatynę w różnych formach i możemy zapewnić Cię przed zakupem, że jest to produkt wysokiej jakości. Niestety, często słyszy się o producentach, którzy mieszają kreatynę z innymi substancjami. U nas jednak otrzymujesz bezbłędny, a przede wszystkim wysokiej jakości produkt, który możesz zabrać bez zastanowienia.

Chętnie udzielimy Ci szczegółowych porad dotyczących wyboru naszych produktów i pomożemy Ci znaleźć odpowiedni dla Ciebie produkt kreatynowy. Po prostu skontaktuj się z nami jako kompetentnym partnerem, a my Ci pomożemy.