Glutamina - niezbędna dla miłośników sportu

Glutamina jest również znany jako L-glutamina i jest to, co jest znane jako a-Aminokwas. Nie jest on niezbędny dla człowieka, ponieważ pochodzi zasadniczo z samego organizmu. BCAA synthetisiert wird. Als zusätzliche Supplementierung ist das Glutamina als Sportnahrung jedoch unglaublich beliebt. Mit etwa 20 % macht Glutamin den hohen Anteil der freien Aminokwasy w osoczu krwi. Największe stężenie występuje jednak prawdopodobnie w komórkach mięśniowych.

Glutamina

Zapotrzebowanie na aminokwasy białkowe wzrasta szczególnie podczas ciężkich ćwiczeń i dlatego mogą wystąpić wąskie gardła w zaopatrzeniu. Wysokiej jakości produkty z glutaminą wspomagają organizm w jej syntezie. Dla sprawnie funkcjonującego organizmu szczególnie ważne są obszary komórek mięśniowych i osocza krwi, a niezbędne substancje, takie jak glutamina, powinny być dostępne jako zapas w wystarczających ilościach.

Funkcje glutaminy w organizmie

Glutamina jako aminokwas jest ważna dla usuwania amoniaku do wątroby i nerek. Amoniak jest znaną neurotoksyną i jest produkowany w zwiększonych ilościach jako produkt odpadowy, szczególnie podczas wysiłku fizycznego. Glutamina odgrywa zatem ważną i regulującą rolę w równowadze kwasowo-zasadowej organizmu. Aby zapewnić zrównoważony metabolizm glutaminy, podczas intensywnej fazy treningowej należy zawsze zwracać uwagę na spożycie odpowiedniej ilości glutaminy. Glutaminę można znaleźć w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, takich jak wędzone lub surowe ryby, jogurty i mleko.

Twaróg ma najwyższą zawartość glutaminy. Oprócz pokarmów pochodzenia zwierzęcego, istnieją produkty roślinne, takie jak pszenica czy soja, które zawierają glutaminę. Zasadniczo zdrowa i zróżnicowana dieta może zapewnić wystarczającą ilość L-glutaminy. Jednakże, szczególnie w sporcie, istnieje zwiększone zapotrzebowanie, które nie może być częściowo pokryte przez spożycie żywności i musi być uzupełnione przez suplementy diety.

Naturalna glutamina i suplementy

W odniesieniu do Budowa mięśni Trening siłowy jest niezbędny. Celem takiego sportowca jest wzmocnienie procesu anabolicznego. Równocześnie jednak promowany jest proces kataboliczny, czyli rozpad. W ten sposób może dojść do utraty wytrenowanej masy mięśniowej. Jeśli jednak istnieje równowaga metaboliczna, można dokonać przesunięcia w kierunku procesu anabolicznego. L-glutamina jest równie ważna dla sportowców wytrzymałościowych jak i siłowych. Niektórzy chcą budować masę mięśniową, a inni chcą utrzymać swoje zapasy mięśni. Przyjmując glutaminę, oboje korzystają z równowagi metabolizmu. Produkty zawierające glutaminę są często oferowane w kapsułkach.

Obecnie jednak dostępne są również formy proszkowe i płynne. W ten sposób sportowcy mogą ustalać indywidualne dawkowanie. Oczywiście, należy przestrzegać zaleceń dotyczących zużycia wydanych przez producentów.

Zasadniczo, glutamina powinna być zawsze przyjmowana w połączeniu z sokami owocowymi bogatymi w węglowodany. Bardzo popularne jest spożywanie po treningu lub do każdego posiłku. Suplementy diety są również dostępne w postaci czystej L-glutaminy. Jednak większość sportowców sięga po produkty łączone z bardzo specjalnymi dodatkami, takimi jak BCAA.

Kolejną szczególną zaletą jest to, że można go wspaniale łączyć z różnymi suplementami. Dlatego sportowcy chętnie sięgają po produkty, które zawierają również białko. Ponownie, należy zauważyć, że suplementy diety nie są substytutem zdrowej diety. Wspomagają one opisane funkcje i w ten sposób wspierają ogólnie lepsze samopoczucie ciała i skutecznie wspomagają fazy treningowe.

Glutamina - ważna dla każdego sportowca

Glutamina to nie tylko ważny aminokwas, ale także niezbędny dla sportowców. Jest potrzebna we wszystkich tkankach i stanowi budulec niezbędny do budowy białek zdrowych komórek i naprawy tkanek. Glutamina jest obecna w większości mięs i ryb, a zatem zdrową równowagę można uzyskać stosując zrównoważoną dietę. Również warzywa i Rośliny strączkowe zawierają glutaminę, ale w dość niskim stężeniu. Dla sportowców, którzy z jednej strony chcą budować tkankę, a z drugiej potrzebują więcej siły, glutamina powinna być wybierana jako suplement diety wspomagający procesy zachodzące w organizmie.

Przy wystarczającym spożyciu glutaminy w codziennej diecie, można zauważyć szybkie sukcesy i optymalny rozwój w budowie tkanek. Dzięki dodatkowej porcji wykazuje skuteczność u sportowców wytrzymałościowych, takich jak rowerzyści czy biegacze długodystansowi. Ryzyko powstawania skurczów jest zminimalizowane.

Przyjmowanie go wraz z suplementami diety ma działanie profilaktyczne i dlatego jest doskonałą alternatywą dla środków przeciwbólowych. Szczególnie osoby starsze nie powinny obywać się bez wystarczającej ilości glutaminy, ponieważ często cierpią na skurcze i bóle mięśni. Glutamina jest również niezastąpiona w sporcie. Glukoza spożywana podczas treningu jest zastępowana dostarczaną glutaminą.

Dostarcza odpowiedniej ilości energii, wspomaga regenerację i skutecznie towarzyszy budowie tkanki mięśniowej. Może jednak zdziałać więcej, np. zoptymalizować proces trawienia, złagodzić zespół jelita drażliwego i mieć pozytywny wpływ na niektóre schorzenia przewodu pokarmowego.

Znaczenie dla wydajności - wpływ glutaminy

W całym organizmie glutamina jest najobficiej występującym aminokwasem, zajmując około 60 % wszystkich dostępnych wolnych aminokwasów. Dotyczy to jednak tylko stanu organizmu bez stresu. Podczas choroby i oczywiście podczas bardzo intensywnego treningu każdy organizm zużywa niezwykle duże ilości glutaminy. Po operacjach już po kilku dniach stwierdza się znaczny niedobór glutaminy. Organizm jest jednak przygotowany na Regeneracja będzie mógł to zrobić dopiero po uzupełnieniu braków.

Tylko wtedy można zbudować nowe mięśnie. Dlatego też jest on szczególnie istotny dla wydajności w treningu siłowym i sportach wytrzymałościowych. W kontekście treningu budującego mięśnie, glutamina powoduje wzrost uwodnienia komórek lub ich objętości w każdej pojedynczej komórce. Przy odpowiedniej podaży glutaminy woda jest magazynowana w komórkach mięśniowych, a mięśnie mogą być trenowane znacznie ciężej.

Inne funkcje glutaminy w skrócie

Glutamina zapewnia również uwalnianie hormonów wzrostu, co może mieć również pozytywny wpływ na syntezę białek. Jednocześnie produkcja glikogenu mięśniowego pozytywnie wpływa na magazynowanie węglowodanów w mięśniach. Dlatego szczególnie przydatne jest przyjmowanie glutaminy po każdym treningu.

Osoby, które nie mają w swojej diecie ryb i mięsa jako naturalnego źródła glutaminy, na przykład wegetarianie lub weganie, mogą również sięgnąć po inne źródła. Pszenica i soja, na przykład, również zawierają zwiększoną ilość glutaminy. Wszyscy pozostali mogą doskonale rozszerzyć swoją dietę o jogurty i mleko i w ten sposób zapewnić sobie zdrowe gospodarstwo glutaminy w codziennej diecie.

Dla uzyskania doskonałych wyników treningowych przyjmowanie suplementu diety nie jest jednak szkodliwe, a w zależności od intensywności treningu może być nawet koniecznością, aby uniknąć niedostatecznej podaży i negatywnych wyników treningowych.