スポーツをする人には欠かせないグルタミン

グルタミン は、L-グルタミンとしても知られていますが、これはいわゆるアアミノ酸.基本的に体そのものに由来するものなので、人間にとって必要不可欠なものではありません。 BCAA synthetisiert wird. Als zusätzliche Supplementierung ist das グルタミン als Sportnahrung jedoch unglaublich beliebt. Mit etwa 20 % macht Glutamin den hohen Anteil der freien アミノ酸 を血漿中に含む。しかし、最も濃度が高いのは筋肉細胞内であろう。

グルタミン

特に激しい運動をしているときには、タンパク源となるアミノ酸の需要が高まるため、供給のボトルネックになることがあります。高品質のグルタミン製品は、体内での合成をサポートします。身体が機能するためには、筋肉細胞や血漿の部分が特に重要であり、グルタミンなどの必要な物質が供給として十分な量が確保されている必要があります。

グルタミンの体内での働き

アミノ酸の一種であるグルタミンは、アンモニアを肝臓や腎臓に排出するために重要です。アンモニアは神経毒として知られており、特に運動時には老廃物として大量に発生します。そのため、グルタミンは生体の酸塩基バランスを調整する重要な役割を果たしています。グルタミンの代謝をバランスよく行うために、集中的なトレーニングを行う際には、常に十分なグルタミンを摂取するように注意する必要があります。グルタミンは、燻製や生魚、ヨーグルト、牛乳などの動物性食品に多く含まれています。

クォークはグルタミンの含有量が最も多い。動物性食品だけでなく、小麦や大豆などの植物性食品にもグルタミンが含まれています。原則として、健康的で多様な食事をすれば、十分なL-グルタミンを摂取することができます。しかし、特にスポーツシーンでは、食事ではカバーしきれず、栄養補助食品で補わなければならない需要が増えています。

天然のグルタミンとサプリ

のためのものです。 筋肉増強 筋力トレーニングは欠かせません。このようなアスリートの目標は、同化プロセスが強化されることです。しかし、同時に異化作用、つまり分解も促進されます。そうすると、せっかく鍛えた筋肉が落ちてしまいます。しかし、代謝のバランスが取れていれば、同化作用の方向にシフトすることができます。L-グルタミンは、持久系アスリートにも筋力系アスリートにも同様に重要です。筋肉を増やしたい人もいれば、筋肉を維持したい人もいます。グルタミンを摂取することで、どちらもバランスのとれた代謝が可能になります。グルタミンの製品は、多くの場合、カプセルで提供されています。

しかし現在では、粉末状や液体状のものもあります。このようにして、アスリートは個々の投与量を決めることができます。もちろん、メーカーの推奨する消費量は守らなければなりません。

基本的にグルタミンは、糖質の多いフルーツジュースと組み合わせて摂取することが望ましい。運動後や食事のたびに摂取するのが人気のようです。また、純粋なL-グルタミンとして、栄養補助食品も販売されています。しかし、ほとんどのアスリートは、BCAAのような非常に特殊な添加物を使用したコンビネーション製品に頼っています。

また、様々なサプリメントとの併用が可能なのも大きな特徴です。そのため、アスリートはプロテインを含む製品を好んで使用します。繰り返しになりますが、栄養補助食品は健康的な食事の代わりになるものではありませんのでご注意ください。これらの機能をサポートすることで、体調を整え、トレーニングを効果的にサポートすることができます。

グルタミン - すべてのアスリートにとって重要

グルタミンは重要なアミノ酸であるだけでなく、特にアスリートにとって欠かせない存在です。すべての組織に必要で、健康な細胞や組織修復のためのタンパク質を作るために必要な構成要素です。グルタミンは魚だけでなく、ほとんどの肉類に含まれているため、バランスの良い食事で健康的に摂取することができます。また、野菜や 豆類 はグルタミンを含むが、その濃度はかなり低い。一方では組織を作り、他方ではより多くのパワーを必要とするアスリートにとって、グルタミンは身体自身のプロセスをサポートする食品サプリメントとして選択されるべきものです。

毎日の食事でグルタミンを十分に摂取することで、組織構築の迅速な成功と最適な展開を認識することができます。さらに、自転車や長距離走などの持久系アスリートにも効果を発揮します。痙攣を起こすリスクを最小限に抑えることができます。

食品と一緒に摂取することで予防効果があるため、鎮痛剤の代わりとして最適です。特に高齢者は、筋肉痛に悩まされることが多いので、グルタミンを十分に摂取しないといけません。グルタミンはスポーツにも欠かせません。トレーニングで消費された糖分は、供給されたグルタミンで補われます。

十分なエネルギーを供給し、回復をサポートし、筋肉組織の構築を効果的にサポートします。しかし、それ以上に、消化プロセスを最適化し、過敏性腸症候群を緩和し、胃腸管の一部の疾患に良い影響を与えることができます。

パフォーマンスとの関連性 - グルタミンの効果

グルタミンは体内で最も多く存在するアミノ酸であり、遊離アミノ酸の約60 %を占めています。ただし、これはあくまでもストレスのない状態での話です。病気の時はもちろん、非常に激しいトレーニングの時も、あらゆる身体は信じられないほど大量のグルタミンを使用します。手術後、わずか数日でグルタミンのかなりの不足が確認されています。ただし、本体が用意するのは 再生 は、不足分を補う場合にのみ可能です。

そうして初めて、新しい筋肉が作られるのです。そのため、ウエイトトレーニングや持久系スポーツのパフォーマンスには特に適しています。筋力増強のためのトレーニングでは、グルタミンは個々の細胞の水分量や細胞容積を増加させます。グルタミンが十分に供給されると、水分が筋肉細胞に蓄えられ、筋肉をより強く鍛えることができます。

グルタミンのその他の機能を一覧で見る

また、グルタミンは成長ホルモンの分泌を確実にし、タンパク質合成にも良い影響を与えます。同時に、筋肉内の糖質貯蔵は、筋グリコーゲンの生成によってポジティブな影響を受けます。そのため、運動後にグルタミンを摂取することは特に有効です。

ベジタリアンやビーガンの方など、魚や肉からグルタミンを摂取できない方は、他の食材を利用することもできます。小麦や大豆などにもグルタミンが多く含まれています。それ以外の人は、ヨーグルトや牛乳で食事の幅を広げることで、毎日の食事で健康的なグルタミンを摂取することができます。

しかし、完璧なトレーニング結果を得るためには、栄養補助食品を摂取することは有害ではなく、トレーニングの強度によっては、供給不足やトレーニング結果の悪化を避けるために、必須である場合もあります。