Nahrungsergänzungsmittel sind in aller Munde. Wer seinen Körper mit Vitaminen und Nährstoffen unterstützen möchte, sollte sich vorab gut informieren, ob das jeweilige Produkt wie beispielsweise Casein für seinen Zweck geeignet ist.

Die Vielfalt an Bodybuilder Pulver ist mittlerweile enorm. Bei so viel Angebot kann man als Kunde schon einmal den Überblick verlieren. Das liegt vor allem daran, dass es eine Vielzahl an verschiedenen Proteinen gibt. Nicht jedes Eiweiß ist gut für den Körper und sollte nur in bestimmten Mengen zu sich genommen werden. Casein ist in dem Fall jenes Protein, welches aus Milchprodukten gewonnen wird. Neben diesem gibt es auch noch das tierische und pflanzliche Eiweiß.

Casein

Das Casein wird auch Kasein genannt und stammt aus Milch, Käse und Co. Dieses spezielle Eiweiß hat einen großen Vorteil gegenüber seinen Geschwistern: es weist als tierisches Eiweiß eine langanhaltende Wirkung auf. Deswegen ist es nicht nur für den Muskelaufbau geeignet, sondern auch für den Muskelerhalt. Zum Beispiel bei Diäten oder nach einer Verletzung.

Die Wirkungsweise von Casein

Unser Körper benötigt regelmäßig Eiweiß, dass er reibungslos funktioniert. Protein ist quasi das Benzin, das uns auf  Trab hält. Wer zu wenig Eiweiß in sich trägt, wird schnell müde, verliert Konzentration und riskiert bei zu wenig Bewegung eine Muskelreduzierung.

Casein gehört dabei zu jenen Proteinen, die sich über Stunden im Körper abbauen und das Aminosäuren Level somit konstant halten. Außerdem werden die Muskelbaustoffe rechtzeitig erneuert, vor allem zu jenen Zeiten, wo wir nichts tun. So zum Beispiel beim Schlafen in der Nacht.

Casein wird jenen Personen empfohlen, die auf fettarme Energiezufuhr setzen. Dies gilt vor allem für jene Stoffwechsel Typen, die regelmäßig trainieren aber leider schnell an Gewicht zunehmen. Hierfür ist das Casein eine ideale Ergänzung, weil es dauerhaft wirkt und dem Muskel immer dann seine Nährstoffe abgibt, wenn er sie benötigt.

Was ist der Unterschied zwischen Whey oder Casein?

Der Unterschied zwischen diesen beiden Proteinen ist nicht groß, weil beide Typen den Muskel mit Stoffen versorgen und ihn zum wachsen animieren. Jedoch verarbeitet der Körper diese auf verschiedene Art und Weisen. Whey wird schnell verstoffwechselt, während Casein etwa 8 Stunden benötigt bis es sich komplett spaltet.

Das Protein Whey ist ideal nach dem Training, um den Muskelaufbau Prozess zu beeinflussen. Bei Casein verzögert sich der katabole Prozess und sorgt für einen langanhaltenden Effekt. Wer sich fettarm ernährt, bleibt durch Casein länger fit. Jene Sportler, die Whey zu sich nehmen, legen meist eine höhere Kalorienaufnahme an den Tag, sodass Sie die Proteinverteil am Tag nicht benötigen, sondern nur als Zusatzeffekt nach dem Training nützen.

Wann sollte man Casein am besten einnehmen?

Die beste Wirkung erzielt man, wenn man Casein kurz vor dem Schlafengehen einnimmt. So kann dieses Protein seine vollständige Wirkung am besten entfalten.

Warum kann Casein seine Wirkung nachts am besten entfalten?

Die Muskeln werden nachts mit Nährstoffen versorgt und somit erhalten. Als Beiname trägt Casein auch den Namen Nacht-Protein. Es gilt quasi als der Stoff, der die Muskeln in der Nacht aktiv hält. All jene, die Casein unterstützend zu Diäten einnehmen, können ihn als Shake auch tagsüber trinken. Der Vorteil an diesen Proteinen ist, dass sie kaum Kalorien oder Fett enthalten. Dennoch machen sie satt und bekämpfen den Heißhunger auf Süßigkeiten.

Wer Casein während einer Diät zu sich nimmt, kann unter Umständen zusätzlich den bösen Jo-Jo-Effekt vermeiden, weil der Körper mit genügend Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird. Da Casein aus Milchprodukten entsteht, wird vor einer langfristigen Einnahme abgeraten. Während Diäten und speziellen Trainingseinheiten ist es sicherlich eine gute Ergänzung. Dauerhaft haben vor allem Kuhmilch Proteine die gleichen Eigenschaften wie die Kuhmilch an sich.

Wer regelmäßig Eiweiß Shakes zu sich nimmt, setzt besser auf Molkeshakes, weil Molke zusätzlich vor negativen Effekten schützt.

Bitte beachten Sie: übermäßiger Konsum von jeglichen Lebensmittel kann das Gegenteil erzielen. Deswegen sind Casein Shakes nicht automatisch böse. Zu beachten gilt bloß, dass Nahrungsergänzungsmittel auf Dauer keine vollständige Ernährung ersetzen können und nur in der empfohlenen Menge eingenommen werden sollen.

Warum ist Molke besser als Milch?

Immer mehr Menschen leiden an Laktoseintoleranz und das hat seine Gründe. Es liegt am Hauptkohlehydrat, das sich im beliebten Getränk befindet. Molkeeiweiß ist deswegen gesünder, weil es hydratisiert wird. Es wird vorab gespalten, dass der Magen nicht weitere Energie für die Verdauung freigeben muss.

Wer zu Casein Produkte greift, verbindet diese am besten mit Molkeprodukten oder achtet gleich zu Anfang darauf, dass es aus Molke stammt. Dies ist viel gesünder als Kuhmilch und lässt sich auch längerfristig ohne Nebenwirkungen einnehmen. Aus diesem Grund ist unsere Empfehlung das Casein.

Ohne Eiweiß funktioniert unser Körper nicht

Wer beispielsweise trainiert und kein Fleisch zu sich nimmt, wird bald an Mangelerscheinungen leiden. Das gilt auch für jene Personen, die nicht trainieren und kaum Fleisch essen. Außer natürlich, es wird auf eine ausreichende Nahrungsergänzung gesetzt.

Neben den tierischen Proteinen gibt es auch pflanzliche Eiweiße, die dem Körper ebenso mit Energie versorgen. Doch wirken diese meist nicht langfristig. Wer sie einnimmt riskiert, dass der Energielevel rasch nach unten sackt. Direkt nach dem Training machen tierische Proteine Sinn.

Wer jedoch regelmäßig Proteine benötigt, beispielsweise um einen Muskelabbau zu verhindern, sollte auf Milch Proteine wie Casein setzen. Wer weder Fleisch, noch Milchprodukte zu sich nimmt, hat noch andere Möglichkeiten. So gibt es beispielsweise Eiweiße aus Soja und Nüssen. Hier muss man bloß beachten, dass die Protein Zufuhr hoch genug ist. Sonst leidet man rasch an Mangelerscheinungen.

Bei Fragen stehen wir oder Ihr Arzt Ihnen jederzeit zur Verfügung

Bei Nicht-Sportlern ist eine genaue Beobachtung Pflicht, wer Muskelaufbau betreibt, muss noch genauer darauf achten, welche Nährstoffe er benötigt. Veganer, die Muskel aufbauen möchten, sollten sich am besten mit einem Arzt in Verbindung setzen und einen genauen Ernährungsplan ausarbeiten. So ist sichergestellt, dass der tägliche Eiweiß Anteil wirklich in den Körper gelangt.

Bei Fragen steht Ihnen auch unser Team zur Verfügung, das Sie gerne und umfassend berät. Wir stehen auf Ihrer Seite, wenn Sie mehr Informationen zu den Produkten oder deren Wirkung benötigen.