合理使用一水肌酸

每个做重量训练的人可能都知道并使用营养补充剂。最著名的可能是肌酸，或者说是写成 肌酸.谁应该在什么时候服用，什么剂量是合理的，以及需要注意什么，可以在这里与我们一起阅读。

那些问自己为什么要使用肌酸的人必须牢记：如果要锻炼肌肉或增加耐力，就应该服用肌酸加工过的产品。

被问及这个话题的运动员只能给出关于使用肌酸的积极信息。甚至国际运动营养学会也证实，肌酸是提高成绩的一种有效和合法手段。

肌酸

肌酸的作用是什么？

肌酸主要用于供应能量。它首先以游离和非结合肌酸的形式存在，然后以磷酸肌酸的形式存在。人体实际上有足够的ATP，其效果与肌酸相同。但在做竞技运动时，这一点会相对较快地用完。

任何现在同时服用含有肌酸的产品的人都可以期望能够进行更高强度的训练。任何经常锻炼的人 肉类 而鱼从那里获得的肌酸浓度为2至7克。这足以满足没有体育活动时的要求。

然而，如果你密集训练，服用额外的肌酸可能是有意义的。然而，正确的剂量是很重要的，因为不是量的问题，而是只有身体需要的肌酸才会有差别。一定要遵循推荐的每日剂量。

应如何服用肌酸？

如果想让肌酸不至于无法使用，应将其放在温热但不太热的液体中服用。葡萄汁与此相配，它买起来很便宜，而且还具有最高比例的短链碳水化合物。

为确保肌酸的最有效供应，在正确的时间服用很重要。因此，额外的剂量应在锻炼后立即服用，这样失去的储备就能迅速得到补充。

凡是服用过肌酸而后来感到不适的人，应将其摄入量改为每天三次（将服用量分成3份）。然后建议在训练前、训练后和晚间再服用一剂。

许多问题涉及在减肥期间应该如何使用肌酸，或者服用肌酸是否有意义。不得不说，在节食期间，它不会产生破坏性影响，但由于要增加肌肉，应同时进行运动。

然而，不想在节食期间不使用肌酸的人，如果体重只缓慢下降，也不应感到惊讶。肌酸会导致较小数量的水被储存。如果你不使用肌酸，你会更快地减肥。

研究证明肌酸的有效性

多年来，肌酸一直是最受欢迎的膳食补充剂。这主要是由于对其有效性的研究一直是积极的。当然，也有各种流言蜚语，这就造成了不确定性，特别是在初学者中。然而，应该说，即使是专业人士也会定期服用肌酸，它在休闲运动员中也非常有名。

许多人不知道的是，人体有肌酸。它存在于肝脏、肾脏，也存在于胰腺。每天大约生产2克。这种由人体自身产生的肌酸存在于骨骼肌、大脑、心脏和神经中。

对于众多的代谢功能来说，肌酸是不可缺少的，但对于竞技运动来说，自然储存的肌酸根本不够用。因此，进一步的肌酸可以，而且最重要的是，应该通过膳食补充剂提供。

不同的食物和它们的肌酸含量

• 猪肉4.5克
• 牛肉4克
• 鲱鱼7克
• 三文鱼 4克
• 金枪鱼3.6克
• 鳕鱼2.7克

当然，与其他膳食补充剂一样，肌酸也有优点和缺点。最大的优势之一当然是，服用肌酸可以使你的功率输出增加约5%至15%。这使得训练更加困难，反过来导致更快的发展。 肌肉生长.

肌酸也能够在肌肉中储存水分。这使它们看起来更有力量和丰满。此外，服用肌酸意味着肌肉不会出现早期疲劳。

通过肌酸保留水分的弊端

不幸的是，上述的水沉积物也有缺点，因为沉积物也可能发生在脸上。这在别人看来是臃肿的，甚至是畸形的。此外，体重增加可能是巨大的，因为每克肌酸可以储存50毫升的水。因此，正常数量的肌酸对身体非常有益。 肌肉建设但会导致体重增加。

肌酸应该采取什么形式？

所有食品补充剂都以不同形式提供。无论是作为胶囊、粉末、液体还是其他混合物。最好的选择是经典的一水肌酸。一水合物胶囊有一个积极的特性，即由于其明胶外壳，它们只在肠道中释放补充剂。

肌酸能够迅速提高运动员的表现，这是其他食品补充剂所无法比拟的。它在所有运动中都值得使用，不仅是那些也需要大量力量的运动。然而，作为一个初学者，例如在健美方面，不应该用它做实验。在早期阶段，它甚至可以像纯粹的毒药一样，因为那时身体已经在要求顶级性能，而组织无法跟上。

在某些情况下，这可能很快导致被迫中断，因为肌腱和关节炎症并不少见。其原因是结缔组织可以相当迅速地适应，但遗憾的是，肌腱和关节不能。因此，要注意推荐的每日剂量，不要过分追求肌肉的增长。

然而，除此之外，肌酸不会造成任何伤害。它不仅很受男性欢迎，而且也很受想提高业绩的女性欢迎。很少观察到质量上的差异，但价格上有问题，因为许多制造商以过高的价格出售本身就很便宜的肌酸。

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肌酸和它的副作用

食品补充剂也可以在较长的时间内服用，不会有罪恶感。到目前为止，还没有发现对肾脏或其他器官的损害。对心血管系统的测试也没有令人担忧的理由。

但是，如果只在空腹时与水一起服用，会引起胀气，甚至胃痛。

肌酸用于增肌

长期以来，越来越多的运动员不仅依靠健康的营养和运动，而且还依靠一些膳食补充剂。营养补充剂是使身体达到正确平衡的最佳选择，从而实现体育、营养和 维生素供应 以获得。

人体需要的一个重要组成部分是肌酸，它也在我们的膳食补充剂中被加工。现在我们将告诉你什么是肌酸，以及它可以用来做什么。

实际上什么是肌酸？

肌酸是食品补充剂领域的一种重要成分，以白色、无味的粉末形式提供。实际上，这里描述的肌酸是人体本身拥有的一种酸。它主要存在于肌肉细胞中。

人体在肝脏、胰腺和肾脏中产生这种酸。肌酸是由三个部分组成的 氨基酸 精氨酸。 甘氨酸 和 蛋氨酸 一起。

肌酸--用于增肌？

越来越多的运动员承诺通过服用肌酸对自己有一些提高成绩的效果。然而，我们在此要强调的是，到目前为止还没有证明有提高性能的效果。然而，可以认为，肌酸与严格的训练和健康的饮食相结合，确实有积极的作用。

基本上，重要的是不要为太高的性能跳跃做准备，因为肌酸确实是运动员的重要成分，但除了摄入量外，还必须考虑到营养和运动对肌肉建设也很重要。

谁会从肌酸作为膳食补充剂中受益？

基本上，每个积极参加运动的人都可以从肌酸作为膳食补充剂中受益。因此，特别是运动员，尤其是竞技运动员应使用该膳食补充剂。在我们的商店里，我们以低价提供肌酸，但我们非常重视产品中的高质量原材料。这样，你只拿最好的产品。

肌酸是兴奋剂的一部分吗？

运动员们一次又一次地找到我们，希望我们回答这个问题。当然，我们不会以任何方式向你提供任何算作兴奋剂的食物或物质，所以我们的肌酸不是其中之一，不在任何兴奋剂名单上。

在购买时，要确保产品有高质量的成分，而且要正确服用，那么你也可以心安理得。

摄入量 - 这就是你如何正确服用我们的产品

如果你决定服用肌酸，重要的是与足够的液体一起服用。这是确保肌酸充分冲入胃部并能流入所有必要肌肉的唯一方法。

肌酸不再只以粉末形式出现，也有其他形式，例如液体、条状或咀嚼片。然而，运动员经常报告说，这些产品并没有充分的效果。出于这个原因，我们主要关注的是肌酸粉。

肌酸不应该在训练前服用，而应该在训练后服用。服用肌酸的最佳方法是将其分布在一天中。这也可以通过一些食物自然摄入，如鱼。你也可以服用粉状的肌酸。特别是如果你做大量的运动，这一点是必不可少的。

肌酸和它的作用

我们的身体不断需要能量来执行其最重要的功能。这种所需的能量储存在肌肉细胞中，并在所需时间再次释放。然而，能源供应不是永远的，运动员尤其要确保能源供应尽快到达。

为了维持这种能量，身体转向磷酸肌酸，它是由肌酸和磷酸盐在肝脏中产生。它确保ADP在肌肉中被转化回ATP。这为身体提供了足够的能量和力量。

在正常的日常生活中，身体有足够的肌酸。然而，如果你做艰苦的工作或大量运动，你的身体可能无法自己产生足够的肌酸。而正是在这个时候，你应该通过膳食补充剂服用肌酸。

如何正确使用肌酸的剂量

剂量总是有点取决于生产肌酸的供应商。 然而，基本上，你可以准备在开始摄入时使用较高的剂量。通过这种方式，你可以填满自己身体的储存。然而，你永远不应该超过每天5克的神奇量。

在补充阶段之后，我们建议你只取原来的10%左右的量。大约四周后，你应该开始重新停止服用肌酸，因为长期服用对身体不利。

肌酸有副作用吗？

是的，可能会有副作用，你应该注意。然而，我们想在此强调的是，如果你不超过推荐的每日剂量，这些副作用不一定会发生。

基本上，可能会出现以下副作用。

• 口臭。
• 胀气。
• 腹泻。
• 恶心和呕吐。
• 肌肉痉挛
• 水的保留

特别是在第一个时期，这些症状很可能会占据上风。如果你有严重的副作用，一定要咨询医生。然而，服用肌酸没有已知的长期有害影响。

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