Глютамин - обязательный элемент для любителей спорта

Глютамин также известен как L-глютамин, и это то, что известно как a-...Аминокислота. Он не является необходимым для человека, так как в основе своей происходит из самого организма. BCAA synthetisiert wird. Als zusätzliche Supplementierung ist das Глютамин als Sportnahrung jedoch unglaublich beliebt. Mit etwa 20 % macht Glutamin den hohen Anteil der freien Аминокислоты в плазме крови. Однако самая высокая концентрация, вероятно, находится в мышечных клетках.

Глютамин

Потребность в протеиногенной аминокислоте возрастает, особенно во время тяжелых физических упражнений, поэтому могут возникать узкие места в поставках. Высококачественные продукты с глютамином поддерживают его синтез в организме. Для функционирования организма особенно важны области мышечных клеток и плазмы крови, и необходимые вещества, такие как глютамин, должны поступать в достаточном количестве.

Функции глютамина в организме

Глютамин как аминокислота важен для выведения аммиака в печень и почки. Аммиак является известным нейротоксином и вырабатывается в повышенных количествах как продукт отходов, особенно во время спортивных нагрузок. Поэтому глютамин играет важную и регулирующую роль в кислотно-основном балансе организма. Для обеспечения сбалансированного метаболизма глютамина во время интенсивных тренировок необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество глютамина. Глютамин можно найти в продуктах животного происхождения, таких как копченая или сырая рыба, йогурт и молоко.

Кварк имеет самое высокое содержание глютамина. Помимо продуктов животного происхождения, глютамин содержится в растительных продуктах, таких как пшеница или соя. В принципе, здоровое и разнообразное питание может обеспечить достаточное количество L-глютамина. Однако, особенно в спорте, возрастают потребности, которые не могут быть частично покрыты потреблением пищи и должны быть дополнены диетическими добавками.

Натуральный глютамин и добавки

Для Наращивание мышц силовые тренировки незаменимы. Целью такого спортсмена является усиление анаболического процесса. Однако в то же время стимулируется и катаболический процесс, т.е. распад. Таким образом, тренированная мышечная масса может быть потеряна. Однако при наличии метаболического баланса можно сделать сдвиг в сторону анаболического процесса. L-глютамин одинаково важен для спортсменов на выносливость и силовых атлетов. Одни хотят нарастить мышечную массу, другие - сохранить мышечные запасы. Принимая глютамин, оба получают пользу от сбалансированного метаболизма. Продукты с глютамином часто предлагаются в виде капсул.

Однако в настоящее время доступны также порошкообразная и жидкая формы. Таким образом, спортсмены могут составить индивидуальную дозировку. Конечно, необходимо соблюдать рекомендации по потреблению, которые дают производители.

В принципе, глютамин всегда следует принимать в сочетании с богатыми углеводами фруктовыми соками. Очень популярно употребление после тренировки или с каждым приемом пищи. Диетические добавки также доступны в виде чистого L-глютамина. Однако большинство спортсменов прибегают к комбинированным продуктам с очень специальными добавками, такими как BCAA.

Еще одним особым преимуществом является то, что его можно прекрасно сочетать с различными добавками. Поэтому спортсмены предпочитают прибегать к продуктам, которые также содержат белок. Опять же, следует отметить, что диетические добавки не заменяют здорового питания. Они поддерживают описанные функции и тем самым способствуют общему улучшению самочувствия организма и эффективно поддерживают фазы тренировок.

Глютамин - важен для каждого спортсмена

Глютамин - это не только жизненно важная аминокислота, но и незаменимая, в частности, для спортсменов. Он необходим всем тканям и является строительным блоком, необходимым для построения белков для здоровых клеток и восстановления тканей. Глютамин присутствует в большинстве видов мяса, а также в рыбе, поэтому при сбалансированном питании можно добиться здорового баланса. Также овощи и Бобовые содержат глютамин, но в довольно низкой концентрации. Для спортсменов, которые, с одной стороны, хотят нарастить ткани, а с другой - нуждаются в большей силе, глютамин следует выбирать в качестве пищевой добавки для поддержки собственных процессов организма.

При достаточном потреблении глютамина через ежедневный рацион можно добиться быстрых успехов и оптимального развития в построении тканей. С дополнительной порцией он показывает себя эффективным для спортсменов на выносливость, таких как велосипедисты или бегуны на длинные дистанции. Риск образования судорог сведен к минимуму.

Прием его с пищевыми добавками оказывает профилактическое действие и поэтому является прекрасной альтернативой болеутоляющим средствам. Особенно пожилым людям не стоит обходиться без достаточного количества глютамина, так как они часто страдают от судорог и мышечных болей. Глютамин также незаменим в спорте. Гликоза, потребляемая во время тренировок, замещается поставляемым глютамином.

Он обеспечивает достаточное количество энергии, способствует восстановлению и эффективно сопровождает строительство мышечной ткани. Но он способен на большее, например, оптимизировать процесс пищеварения, облегчить синдром раздраженного кишечника и оказать положительное влияние на некоторые расстройства желудочно-кишечного тракта.

Актуально для производительности - влияние глютамина

Во всем организме глютамин является самой распространенной аминокислотой, занимая около 60 % всех свободных аминокислот. Однако это относится только к состоянию организма без стресса. Во время болезни и, конечно, во время очень интенсивных тренировок каждый организм использует невероятно большое количество глютамина. После операций уже через несколько дней обнаруживается значительный недостаток глутамина. Однако организм готов к Регенерация смогут сделать это только после восполнения недостачи.

Только тогда можно нарастить новые мышцы. Поэтому он особенно важен для достижения результатов в силовых тренировках и видах спорта на выносливость. В контексте тренировок по наращиванию мышц глютамин вызывает увеличение клеточной гидратации или объема клеток в каждой отдельной клетке. При достаточном поступлении глютамина вода накапливается в мышечных клетках, и мышцы можно тренировать гораздо интенсивнее.

Другие функции глютамина с первого взгляда

Глютамин также обеспечивает выделение гормонов роста, которые также могут положительно влиять на синтез белка. В то же время на запасание углеводов в мышцах положительно влияет выработка мышечного гликогена. Поэтому особенно полезно принимать глютамин после каждой тренировки.

Те, кто не имеет в своем рационе рыбы и мяса в качестве естественного источника глютамина, например, вегетарианцы или веганы, также могут прибегнуть к другим источникам. Пшеница и соя, например, также содержат повышенное количество глютамина. Все остальные могут прекрасно расширить свой рацион за счет йогурта и молока и тем самым обеспечить здоровое содержание глютамина в своем ежедневном рационе.

Однако для достижения идеальных результатов тренировок прием диетической добавки не вреден, а в зависимости от интенсивности тренировок может быть даже необходим, чтобы избежать недостатка питания и негативных результатов тренировок.