Белок - важен для поддержания костей и наращивания мышц

Протеин в народе известен как яичный белок. Это Аминокислотыкоторые состоят из молекул. Каждое тело состоит примерно из 25 % Протеин. Это означает, что каждая клетка содержит белки, примерно от 4000 до 5000. Если белки ежедневно поступают в организм через пищу, например, из творога или мяса, то в организме что-то происходит.

Протеин

Они расщепляются на небольшие строительные блоки, которые называются пептидами или аминокислотами. Если бы эти маленькие строительные блоки не существовали, жизнь была бы невозможна. Однако только около 20 аминокислот, также известных как протеиногенные аминокислоты, используются для построения собственного белка организма.

В основном, белки способствуют тому, что у Наращивание мышц могут происходить и в то же время обеспечивают сохранность костей.

Пищевые белки с первого взгляда

Белки или яичные белки принципиально различаются по типам. Так называемые пищевые белки очень хорошо известны. Они содержат важные аминокислоты, которые необходимы для строения организма. Если вы выберете высококачественный корм, он будет содержать незаменимые аминокислоты. Это называется полноценным белком. К ним относятся, например, молочные белки и белки мяса.

Неполноценные белки - это растительные белки и фруктовые белки. Собственный белок организма преимущественно строится из аминокислот в печени. Оттуда он попадает в кровоток и, наконец, в клетки. Пищевые белки обеспечивают хорошее наращивание мышечной массы, формируют гормоны и помогают при Регенерация после умственных и физических нагрузок.

Протеины как поставщики протеинов

Спортсменам необходимо большое количество белков, чтобы происходило наращивание мышц. Таким образом, пищевые белки классифицируются в зависимости от их биологической ценности. Это значение показывает, сколько граммов собственного белка организм может получить из 100 граммов соответствующего продукта. Эталонным значением здесь всегда является целое яйцо, биологическая ценность которого равна 100.

Качественными источниками белка являются мясо, многие молочные продукты, сыр, рыба, картофель, конечно же, яйца, орехи и семечки. Даже при вегетарианской диете можно накопить достаточное количество белка за счет пищевых белков. Если, например, кукуруза и бобы объединены в одно блюдо, то здесь будет указано значение 101. Картофель и цельные яйца дают значение 137. Однако если этого недостаточно, для поддержки организма существует ряд пищевых добавок.

Отдельные молочные белки

Важные белки молока также называются казеином. Производная - это Казеин от caseus, что означает не что иное, как сыр. Казеин, или молочный белок, - это та часть молока, которая в основном перерабатывается в сыр. В твороге содержатся молочные белки, поэтому он имеет твердую или вязкую консистенцию.

Молочный протеин, в частности, очень популярен среди спортсменов. В большинстве случаев его употребляют в виде батончиков или коктейлей. Таким образом, организм может быть обеспечен дополнительными белками. Молочный белок также известен как ночной белок. Это связано с тем, что многие спортсмены употребляют этот протеин перед сном в ночное время. Молочный белок, являясь особенно высококачественным белком, необходим для наращивания и поддержания мышечной массы.

Сывороточный протеин обладает высокой биологической ценностью

Сывороточный протеин также известен как Сывороточный протеин. Хотя это диетический белок, он выделяется среди стандартных, поскольку убеждает особенно высокой биологической ценностью. Он содержит все незаменимые аминокислоты, которые также очень хорошо усваиваются и используются организмом. Сывороточный протеин также очень важен для наращивания и поддержания мышечной массы.

Этот сывороточный протеин очень популярен среди спортсменов. Форма приема - обычно в виде коктейля. Таким образом, можно гарантировать поступление дополнительного белка непосредственно до или после тренировки.

Веганские белки как альтернатива животным белкам

Растительные белки так же хороши, как и животные. Более того, веганские протеины убедительны не только для вегетарианцев или веганов, но и очень популярны среди всех остальных спортсменов. Преимущества очевидны. Они не содержат животных жиров, молочного белка, лактозы и глютена. Поскольку многие люди страдают от пищевой аллергии, веганские протеины особенно подходят в качестве добавки. Они очень хорошо переносятся и содержат довольно низкую долю углеводов и жиров.

Биологическая ценность сопоставима с биологической ценностью молочного белка. Организм очень хорошо усваивает и метаболизирует их. В дополнение к биологической ценности, веганские белки также имеют особенно хорошее соотношение аминокислот.

В основном они не содержат лактозы, холестерина и глютена. Веганские белки имеют очень высокое содержание глютамина и Аргининчто делает их очень легкоусвояемыми. В них также низкое содержание сахара и жира. Логично, что они не содержат жирных кислот животного происхождения. Однако для веганов существуют не только веганские протеины, но и Соевые белки.

Соевые белки становятся все более популярными

Изготовлен из натуральной сои без применения генной инженерии Соя Протеины - это растительный белок. Биологическая ценность составляет около 80, что делает его сопоставимым с животными белками. Для людей с непереносимостью лактозы и, конечно, для веганов, соевые белки являются прекрасной альтернативой веганским белкам.

Высоко ценимые как источник белка, они также обеспечивают незаменимые и незаменимые аминокислоты в особенно сбалансированном соотношении. Этот растительный белок также способствует поддержанию костей, сохранению и наращиванию мышечной массы.

Яичный белок как гениальная альтернатива для спортсменов

Протеины в основном хорошо усваиваются всеми людьми. Многие спортсмены не могут обойтись без дополнительного питания, так как в обычном рационе недостаточно белка или он быстро исчезает из-за тяжелых тренировок.

Поэтому яичный протеин особенно популярен среди силовых атлетов, поскольку его получают из белка куриных яиц. Он убеждает особенно низким содержанием углеводов, натрия и жиров. Низкое содержание натрия также имеет еще один положительный эффект. Устраняется задержка воды в мышцах.

Поэтому многие культуристы предпочитают яичный протеин, так как с его помощью можно добиться особенно хорошего рельефа мышц, которые к тому же хорошо и упорно тренируются. Особенно на этапе подготовки перед соревнованиями яичные белки незаменимы. Это помогает не только сохранить мышцы, но и добиться желаемого прироста.

При хорошей программе тренировок, с соответствующим планом питания, включающим белки из пищи, специальные источники белка, такие как яичные белки, также являются обязательным условием для спортсменов. При выборе добавки, однако, следует обратить внимание на особенно высокое качество.