Glutamina - um must para aberrações esportivas

Glutamina também é conhecida como L-glutamina e é o que se conhece como um...Aminoácido. Não é essencial para os seres humanos, pois é fundamentalmente derivado do próprio corpo. BCAA synthetisiert wird. Als zusätzliche Supplementierung ist das Glutamina als Sportnahrung jedoch unglaublich beliebt. Mit etwa 20 % macht Glutamin den hohen Anteil der freien Aminoácidos no plasma sanguíneo. No entanto, a maior concentração provavelmente está nas células musculares.

Glutamina

A demanda pelo aminoácido proteogênico aumenta especialmente durante o exercício pesado e, portanto, podem ocorrer gargalos no fornecimento. Produtos de glutamina de alta qualidade apóiam o corpo na sua síntese. Para um corpo funcional, as áreas de células musculares e plasma sanguíneo são particularmente importantes e as substâncias necessárias, como a glutamina, devem estar disponíveis como suprimento em quantidades suficientes.

As funções da glutamina no corpo

A glutamina como um aminoácido é importante para a remoção de amônia no fígado e nos rins. A amônia é uma neurotoxina conhecida e é produzida em quantidades cada vez maiores como um produto residual, especialmente durante o esforço atlético. A glutamina desempenha, portanto, um papel importante e regulador no equilíbrio ácido-base do organismo. Para garantir um metabolismo equilibrado da glutamina, deve-se sempre ter cuidado durante uma fase de treinamento intensivo para garantir que a glutamina seja ingerida em quantidade suficiente. A glutamina pode ser encontrada em alimentos para animais, como peixe defumado ou cru, iogurte e leite.

Quark tem o mais alto teor de glutamina. Além dos alimentos animais, há produtos vegetais como o trigo ou a soja que contêm glutamina. Em princípio, uma dieta saudável e variada pode fornecer L-glutamina suficiente. Entretanto, especialmente no cenário esportivo, há um aumento da demanda que não pode ser coberto em parte pela ingestão de alimentos e deve ser adicionado por suplementos dietéticos.

Glutamina natural e suplementos

Para a Construção muscular O treinamento de força é indispensável. O objetivo de um tal atleta é que o processo anabólico seja fortalecido. Ao mesmo tempo, porém, o processo catabólico, ou seja, a avaria, também é promovido. Desta forma, a massa muscular treinada pode ser perdida. Entretanto, se houver um equilíbrio metabólico, uma mudança pode ser feita na direção do processo anabólico. A L-glutamina é igualmente importante para os atletas de resistência e para os atletas de força. Alguns querem construir massa muscular e outros querem manter seus estoques musculares. Ao tomar glutamina, ambos se beneficiam de um metabolismo equilibrado. Os produtos com glutamina são frequentemente oferecidos em cápsulas.

Atualmente, porém, a forma em pó e a forma líquida também estão disponíveis. Desta forma, os atletas podem fazer uma dosagem individual. Evidentemente, as recomendações de consumo emitidas pelos fabricantes devem ser observadas.

Basicamente, a glutamina deve ser sempre tomada em combinação com sucos de frutas ricos em carboidratos. O consumo após um exercício físico ou a cada refeição é muito popular. Os suplementos dietéticos também estão disponíveis como L-glutamina pura. Entretanto, a maioria dos atletas recorre a produtos combinados com aditivos muito especiais, como o BCAA.

Outra vantagem especial é que isto pode ser combinado maravilhosamente com vários suplementos. Os atletas, portanto, gostam de recorrer a produtos que também contenham proteínas. Mais uma vez, deve-se notar que os suplementos dietéticos não são um substituto para uma dieta saudável. Eles apóiam as funções descritas e assim promovem um sentimento corporal geralmente melhor e apoiam efetivamente as fases de treinamento.

Glutamina - importante para todo atleta

A glutamina não é apenas um aminoácido vital, mas também indispensável para os atletas em particular. Ela é necessária em todos os tecidos e é um bloco de construção necessário para construir proteínas para células saudáveis e reparo de tecidos. A glutamina está presente na maioria das carnes, bem como nos peixes e, portanto, um equilíbrio saudável pode ser feito com uma dieta equilibrada. Também legumes e Leguminosas contêm glutamina, mas em uma concentração bastante baixa. Para atletas que querem construir tecidos por um lado e precisam de mais poder por outro, a glutamina deve ser escolhida como um suplemento alimentar para apoiar os próprios processos do corpo.

Com uma ingestão suficiente de glutamina através da dieta diária, podem ser reconhecidos os sucessos rápidos e os desenvolvimentos ideais na construção de tecidos. Com uma parte adicional, mostra-se eficaz para atletas de resistência, como ciclistas ou corredores de longa distância. O risco de formação de cãibras é minimizado.

Tomá-lo com suplementos alimentares tem um efeito preventivo e é, portanto, uma alternativa perfeita aos analgésicos. As pessoas mais velhas em particular não devem passar sem glutamina suficiente, pois freqüentemente sofrem de cãibras e dores musculares. A glutamina também é indispensável nos esportes. A glicose consumida durante o treinamento é substituída pela glutamina fornecida.

Ele fornece energia suficiente, apoia a recuperação e acompanha efetivamente a construção do tecido muscular. Mas pode fazer mais, como otimizar o processo digestivo, aliviar a síndrome do intestino irritável e pode ter um efeito positivo em alguns distúrbios do trato gastrointestinal.

Relevante para o desempenho - o efeito da glutamina

Em todo o corpo, a glutamina é o aminoácido mais abundante, ocupando cerca de 60 % de todos os aminoácidos livres disponíveis. No entanto, isto se aplica apenas ao estado do corpo sem estresse. Durante a doença e, claro, durante o treinamento muito intensivo, todo corpo usa uma quantidade incrivelmente grande de glutamina. Após as operações, foi encontrada uma considerável falta de glutamina após apenas alguns dias. No entanto, o corpo está preparado para um Regeneração só poder fazer isso quando a deficiência for corrigida.

Só então é possível construir novos músculos. É, portanto, particularmente relevante para o desempenho no treinamento de peso e nos esportes de resistência. No contexto do treinamento muscular, a glutamina causa um aumento da hidratação celular ou do volume celular em cada célula individual. Com um suprimento suficiente de glutamina, a água é armazenada nas células musculares e o músculo pode ser treinado com muito mais força.

As outras funções da glutamina em um relance

A glutamina também garante que os hormônios de crescimento sejam liberados, o que também pode ter um efeito positivo na síntese protéica. Ao mesmo tempo, o armazenamento de carboidratos nos músculos é positivamente influenciado pela produção de glicogênio muscular. Portanto, é particularmente útil tomar glutamina após cada exercício.

Aqueles que não têm peixe e carne como fonte natural de glutamina em sua dieta, por exemplo, vegetarianos ou veganos, também podem recorrer a outras fontes. O trigo e a soja, por exemplo, também contêm uma quantidade maior de glutamina. Todos os outros podem perfeitamente expandir sua dieta com iogurte e leite e assim garantir um lar saudável de glutamina com sua dieta diária.

Para resultados perfeitos de treinamento, entretanto, tomar um suplemento dietético não é prejudicial e, dependendo da intensidade do treinamento, pode até ser uma necessidade para evitar um subabastecimento e resultados negativos do treinamento.