Usar a creatina mono-hidratada de forma sensata

Toda pessoa que faz musculação provavelmente conhece e usa suplementos nutricionais. Provavelmente a mais conhecida é a creatina ou, alternativamente, a escrita Creatina. Quem deve tomar quando e que dose é sensata, bem como o que precisa ser cuidado, pode ser lido aqui conosco.

Aqueles que se perguntam por que a creatina deve ser usada devem ter em mente: se os músculos devem ser construídos ou se a resistência deve ser aumentada, os produtos nos quais a creatina foi processada devem ser tomados.

Os atletas que foram questionados sobre este tópico só podiam dar informações positivas sobre o uso de creatina. Mesmo a Sociedade Internacional para a Nutrição Esportiva confirma que a creatina é um meio eficaz e legal de melhorar o desempenho.

Creatina

Qual é o efeito da creatina?

A creatina é utilizada principalmente para o fornecimento de energia. É encontrado primeiro como creatina livre e sem restrições e depois como fosfato de creatina. O corpo humano na verdade tem ATP suficiente, o que tem o mesmo efeito que a creatina. Mas isto é consumido relativamente rápido quando se pratica esportes competitivos.

Qualquer pessoa que agora também tome um produto contendo creatina pode esperar ser capaz de treinar de forma mais intensiva. Qualquer um que trabalhe muito Carne e os peixes recebem creatina de lá em uma concentração de 2 a 7 gramas. Isto é suficiente para cobrir suas necessidades quando você não está praticando esportes.

Entretanto, se você treinar intensivamente, tomar creatina adicional pode fazer sentido. Entretanto, a dosagem correta é importante, pois não é a quantidade que importa aqui, mas apenas a quantidade de creatina que o corpo necessita. Certifique-se de seguir a dose diária recomendada.

Como a creatina deve ser tomada?

Para que a creatina não se torne inutilizável, ela deve ser tomada em um líquido morno, mas não muito quente. O suco de uva combina bem com isso, é barato de comprar e também tem a maior proporção de carboidratos de cadeia curta.

Para garantir o fornecimento mais eficaz de creatina, é importante tomá-la no momento certo. Portanto, a dose adicional deve ser tomada imediatamente após um treino, para que as reservas perdidas possam ser rapidamente reabastecidas.

Qualquer pessoa que tenha tomado creatina e mais tarde se sinta indisposta deve mudar sua ingestão para três vezes ao dia (dividir a quantidade tomada por 3). É então aconselhável tomar outra dose antes do treinamento, depois e no final da noite.

Muitas perguntas dizem respeito a como a creatina deve ser usada durante uma dieta ou se faz algum sentido tomá-la. É preciso dizer que não tem um efeito prejudicial durante uma dieta, mas por causa da construção muscular, o esporte deve ser feito ao mesmo tempo.

Entretanto, as pessoas que não querem passar sem creatina durante uma dieta não devem se surpreender se as escamas só descerem lentamente. A creatina faz com que quantidades menores de água sejam armazenadas. Se você prescindir da creatina, perderá peso mais rapidamente.

Estudos comprovam a eficácia da creatina

A creatina tem sido o suplemento dietético mais popular durante anos. Isto se deve principalmente ao fato de que os estudos sobre sua eficácia têm sido positivos. É claro que também circulam vários rumores sobre o assunto e isto causa incerteza, especialmente entre os iniciantes. Entretanto, deve-se dizer que mesmo os profissionais tomam regularmente creatina e ela também é muito conhecida entre os atletas recreativos.

O que muitas pessoas não sabem é que o corpo humano tem creatina. É encontrada no fígado, nos rins e também no pâncreas. Cerca de 2 gramas são produzidas todos os dias. Esta creatina produzida pelo próprio corpo é encontrada nos músculos esqueléticos, no cérebro, no coração e nos nervos.

A creatina é essencial para muitas funções metabólicas, mas as lojas naturais simplesmente não são suficientes para esportes competitivos. Portanto, mais creatina pode e, acima de tudo, deve ser fornecida através de suplementos dietéticos.

Diferentes alimentos e seu conteúdo de creatina

• Carne de porco 4,5 gramas
• Carne bovina de 4 gramas
• Arenque 7 gramas
• Salmão 4 gramas
• Atum 3,6 gramas
• Bacalhau 2,7 gramas

Naturalmente, também há vantagens e desvantagens com a creatina, assim como com outros suplementos dietéticos. Uma das maiores vantagens é certamente que o consumo de creatina pode aumentar sua potência em cerca de 5 a 15 por cento. Isto permite um treinamento mais duro e, por sua vez, leva a um Crescimento dos músculos.

A creatina também é capaz de armazenar água nos músculos. Isto os faz parecer mais poderosos e volumosos. Além disso, tomar creatina significa que não há fadiga precoce dos músculos.

As desvantagens da retenção de água através da creatina

Infelizmente, os depósitos de água acima mencionados também têm desvantagens, pois os depósitos também podem ocorrer na face. Isto parece inchado ou mesmo deformado para os outros. Além disso, o ganho de peso pode ser imenso, pois cada grama de creatina pode armazenar 50 mililitros de água. Portanto, a creatina em quantidades normais é muito boa para o corpo. Construção muscularmas pode levar a um ganho de peso.

Que forma deve tomar a creatina?

Todos os suplementos alimentares são oferecidos em diferentes formas. Seja como cápsulas, pós, líquidos ou outras misturas. A melhor escolha é o clássico mono-hidrato de creatina. As cápsulas monoidratos têm a propriedade positiva de - devido a sua casca de gelatina - liberarem apenas o suplemento no intestino.

A creatina é capaz de aumentar rapidamente o desempenho dos atletas como nenhum outro suplemento alimentar. Seu uso vale a pena em todos os esportes, não apenas naqueles que também exigem muita força. Entretanto, como iniciante, por exemplo, na musculação, não devem ser feitas experiências com ela. Nos estágios iniciais, ele pode até agir como puro veneno, porque então o corpo já está exigindo o melhor desempenho e o tecido não consegue acompanhá-lo.

Sob certas circunstâncias, isto pode levar rapidamente a uma ruptura forçada, porque inflamações tendinosas e articulares não são incomuns. A razão para isto é que o tecido conjuntivo pode se adaptar muito rapidamente, mas os tendões e articulações infelizmente não podem. Portanto, preste atenção à dose diária recomendada e não exagere na construção muscular.

Caso contrário, porém, a creatina não pode fazer nenhum mal. Não só é muito popular entre os homens, mas também entre as mulheres que querem aumentar seu desempenho. Raramente são observadas diferenças de qualidade, mas há algo de errado com os preços, pois muitos fabricantes vendem creatina, que por si só é barata, a preços exagerados.

Ao comprar creatina, confie em nosso site, pois lhe oferecemos creatina a um preço razoável e também o aconselhamos sobre a ingestão exata e a dose diária.

A creatina e seus efeitos colaterais

O suplemento alimentar também pode ser tomado durante um período de tempo mais longo sem consciência pesada. Até agora, nenhum dano aos rins ou outros órgãos foi detectado. Os testes no sistema cardiovascular também não deram motivos de preocupação.

No entanto, pode causar flatulência ou mesmo dores de estômago se tomado apenas com água no estômago vazio.

Creatina para a construção muscular

Há muito tempo, mais e mais atletas têm contado não apenas com uma alimentação saudável e esporte, mas também com alguns suplementos dietéticos. Os suplementos nutricionais são ótimos para trazer o corpo para o equilíbrio certo e assim conseguir a perfeita coordenação entre esporte, nutrição e Fornecimento de vitaminas para obter.

Um componente importante que o corpo humano precisa é a creatina, que também é processada em nossos suplementos dietéticos. Agora vamos lhe dizer o que é creatina e para que ela pode ser usada.

O que é realmente creatina?

A creatina é um ingrediente importante no campo dos suplementos alimentares e é oferecida sob a forma de um pó branco e sem sabor. Na verdade, a creatina aqui descrita é um ácido que o próprio corpo possui. Ela é encontrada principalmente nas células musculares.

O corpo humano produz o ácido no fígado, pâncreas e rins. A creatina é composta pelos três Aminoácidos Arginina, Glycine e Metionina juntos.

Creatina - destinada à construção muscular?

Cada vez mais atletas prometem a si mesmos alguns efeitos de aumento de desempenho ao tomar creatina. Entretanto, gostaríamos de enfatizar neste ponto que nenhum efeito de melhoria de desempenho foi comprovado até o momento. Entretanto, pode-se supor que a creatina em combinação com um treinamento rigoroso e uma dieta saudável tem um efeito realmente positivo.

Basicamente, é importante não se preparar para os saltos de desempenho muito alto, pois a creatina é de fato um ingrediente importante para os atletas, mas além da ingestão, deve-se levar em conta que a nutrição e também o esporte são importantes para a construção muscular.

Quem se beneficia da creatina como um suplemento dietético?

Basicamente, todos que são ativos no esporte podem se beneficiar do suplemento dietético de creatina. Assim, especialmente os atletas e especialmente os atletas competitivos devem utilizar o suplemento dietético. Em nossa loja, oferecemos creatina a um preço baixo, mas damos muita atenção às matérias primas de alta qualidade em nosso produto. Desta forma, você só aceita os melhores produtos.

A creatina é parte do doping?

Uma e outra vez, os atletas se aproximam de nós e querem que respondamos a esta pergunta. Naturalmente, não oferecemos a você nenhum alimento ou substância que conte como doping de nenhuma forma, portanto nossa creatina não é uma delas e não está em nenhuma lista de doping.

Ao comprar, certifique-se de que o produto tenha uma composição de alta qualidade e que você o tome corretamente, assim você também poderá ter uma consciência pesada.

O consumo - é assim que você toma nosso produto corretamente

Se você decidir tomar creatina, é importante tomá-la com líquido suficiente. Esta é a única maneira de garantir que a creatina seja suficientemente enxaguada no estômago e possa fluir em todos os músculos necessários.

A creatina não está mais disponível apenas como pó, mas também em outras formas, por exemplo, como líquido, barra ou comprimido mastigável. No entanto, os atletas frequentemente relatam que estes produtos não têm o efeito pleno. Por esta razão, nos concentramos principalmente no pó de creatina.

A creatina não deve ser tomada antes do treinamento, mas após o treinamento. A melhor maneira de tomar creatina é distribuí-la ao longo do dia. Isto também pode ser tomado naturalmente através de alguns alimentos, como o peixe. Você também pode tomar creatina em forma de pó. Especialmente se você pratica muito esporte, isto é essencial.

A creatina e seus efeitos

Nosso corpo necessita constantemente de energia para desempenhar suas funções mais importantes. Esta energia necessária é armazenada nas células musculares e liberada novamente no tempo necessário. Entretanto, o fornecimento de energia não está disponível para sempre e os atletas, em particular, têm que se certificar de que o fornecimento chegue logo.

Para manter esta energia, o corpo se volta para o fosfato de creatina, que é produzido no fígado a partir da creatina e do fosfato. Ele assegura que o ADP seja convertido de volta em ATP nos músculos. Isto fornece ao corpo energia e força suficientes.

Em uma rotina diária normal, o corpo tem creatina suficiente. No entanto, se você faz trabalho duro ou muito esporte, seu corpo pode não ser capaz de produzir creatina própria o suficiente. E é justamente neste momento que você deve tomar creatina através de suplementos dietéticos.

Como dosear corretamente a creatina

A dosagem depende sempre um pouco do fornecedor que produz a creatina. Basicamente, no entanto, você pode estar preparado para usar uma dose mais alta no início da ingestão. Desta forma, você enche o depósito do seu próprio corpo. Entretanto, você nunca deve exceder os mágicos 5 gramas por dia.

Após a fase de reabastecimento, recomendamos que você tome apenas cerca de 10% da quantidade original. Após cerca de quatro semanas, você deve começar a parar de tomar creatina novamente, pois o uso a longo prazo não é bom para o corpo.

Existem efeitos colaterais com a creatina?

Sim, pode haver efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente. Entretanto, gostaríamos de enfatizar neste ponto que estes efeitos colaterais não precisam necessariamente ocorrer se você não exceder a dose diária recomendada.

Basicamente, podem ocorrer os seguintes efeitos colaterais:

• Mau hálito,
• Flatulência,
• Diarréia,
• Náuseas e vômitos.
• Cãibras musculares
• Retenção de água

Especialmente no primeiro período, esses sintomas podem muito bem se instalar. Se você sofrer de efeitos colaterais graves, é importante consultar um médico. Entretanto, não há efeitos prejudiciais conhecidos a longo prazo decorrentes da ingestão de creatina.

Creatina comprar barato em nossa loja online

Oferecemos creatina em diferentes formas e podemos assegurar-lhe antes de comprar que se trata de um produto de alta qualidade. Infelizmente, é comum ouvir falar de fabricantes que misturam creatina com outras substâncias. Conosco, porém, você obtém um produto impecável e, sobretudo, de alta qualidade que pode levar sem pensar mais.

Também ficaríamos felizes em aconselhá-lo em detalhes sobre nossa seleção de produtos e ajudá-lo a encontrar o produto de creatina certo para você. Basta entrar em contato conosco como um parceiro competente e nós o ajudaremos.