Lizyna

Lizyna - niezbędna dla układu odpornościowego i wzrostu

Dla tworzenia enzymów, dla systemu odpornościowego i dla wzrostu, jest Lizyna prawdopodobnie najważniejszy składnik. Jest on zaangażowany w wiele Białka zaangażowane i dlatego niezwykle ważne dla ludzkiego organizmu. Już w 1889 roku lizyna została wyizolowana z kazeiny, białka mleka. Jednak dopiero w 1902 r. struktura ta została wyjaśniona.

Lizyna

Lizyna

Lizyna nie może być wytwarzana przez organizm człowieka, dlatego jest niezbędna do życia. Aminokwas. Wystarczająca ilość może być przyjęta z codziennej diety, ale są obszary życia, które wymagają dodatkowego zaopatrzenia w suplementy diety. Oprócz funkcji już wymienionych, lizyna przyczynia się również do tworzenia hormonów i przeciwciał, wspiera syntezę kolagenu i zdrowie kości.

Wapń może być przechowywany i wchłaniany. Równowaga azotowa w organizmie jest zachowana i przekonuje zdolnościami przeciwwirusowymi, które odgrywają decydującą rolę zwłaszcza dla równowagi azotowej. Wzmacnia ściany tętnic i dlatego jest naturalnie stosowany w medycynie przy chorobach naczyń krwionośnych.

Jakie produkty spożywcze zawierają lizynę?

Istnieją również pokarmy zwierzęce i roślinne, które zawierają wysoką wartość lizyny. Zdrowa, zróżnicowana i regularna dieta oraz spożywanie lizyny to najlepszy sposób na zapobieganie jej niedoborom. Żywność pochodzenia zwierzęcego obejmuje wszystkie produkty mleczne, ryby i jaja. Jednak warzywa zawierają mało lizyny.

Soczewica, groch i fasola stanowią tutaj wyjątek. Należy jednak pamiętać, że lizyna jest bardzo wrażliwa na suche ciepło. Dlatego należy w miarę możliwości unikać pieczenia lub opiekania, aby dostarczyć organizmowi wystarczającą ilość lizyny.

Szczególnie popularnym źródłem lizyny w 100 gramach jest parmezan - 3170 mg, tuńczyk - 2210 mg, filet wieprzowy - 2120 mg, krewetki - 2020 mg oraz filet wołowy - 2020 mg. Soja zawiera 1900 mg, kiełki pszenicy 1900 mg, soczewica 1890 mg, kurczak 1790 mg i orzeszki ziemne 1100 mg.

Kiedy wymagane jest dodatkowe zapotrzebowanie?

Średnie dzienne zapotrzebowanie na lizynę dla zdrowej osoby dorosłej wynosi 14 mg na kilogram masy ciała. Dzieci mają jednak szczególnie wysokie wymagania, które wzrastają trzykrotnie. Dzieci w wieku od 10 do 12 lat powinny przyjmować około 44 mg na kilogram. Jeśli przestrzegana jest zrównoważona dieta, zapotrzebowanie na lizynę może być pokryte z przyjmowanych pokarmów. Nawet sportowcy, którzy mają wysokie zapotrzebowanie, mogą uzyskać wystarczającą ilość lizyny. Niekoniecznie zaczynając od Niemiec, można zauważyć, że w krajach, w których uprawia się zboża o niskiej zawartości lizyny, takie jak kukurydza czy pszenica, często stwierdza się niedobór lizyny.

Szczególnie duże zapotrzebowanie na lizynę mają osoby, które mają bardzo słaby układ odpornościowy i wielokrotnie walczą z infekcjami opryszczkowymi. Nie może to być częściowo zrekompensowane przez codzienną dietę. W związku z tym istnieje szereg suplementów diety, które mogą przeciwdziałać niedostatecznej podaży. Lizyna bierze również udział w metabolizmie wapnia i, jeśli jest przyjmowana w wystarczających ilościach, zapobiega osteoporozie lub jest stosowana jako środek leczniczy.

W przypadku chorób układu krążenia lizyna jest podawana przez lekarzy ortomolekularnych jako terapia. Lizyna jest również znana z tego, że pomaga obniżyć poziom trójglicerydów i zapewnia szybki powrót do zdrowia po operacji lub urazie.

Dawkowanie, przedawkowanie, skutki uboczne lizyny

Niedobór lizyny powoduje zaburzenie wszystkich funkcji organizmu, które są zależne od lizyny. Ma ona szczególny wpływ na wzrost, równowagę azotową i funkcje obronne. Zjawiska te są jednak zazwyczaj zauważalne tylko w krajach, które nie przyjmują wystarczającej ilości lizyny w codziennej diecie. W dawce około czterech gramów dziennie, skutki uboczne lub toksyczne nie są obserwowane w całkowicie zdrowej osoby dorosłej.

W przypadku przekroczenia tej ilości i przyjęcia dziesięciokrotnie większej ilości mogą wystąpić nieprzyjemne skurcze jelit, a nawet biegunka. Każdy, kto ma alergię pokarmową na mleko, jaja lub pszenicę powinien zasadniczo powstrzymać się od przyjmowania lizyny. Lizynę trudno jest stosować profilaktycznie - ale bardzo często stosuje się ją jako wsparcie terapeutyczne. Szczególnie infekcje opryszczkowe są wspierane przez towarzyszące i zapobiegawcze leczenie lizyną.

W przypadku infekcji opryszczki, dzienne spożycie około jednego do trzech gramów jest zwykle zalecane jako leczenie. Lizyna jest również stosowana w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy. Suplementy mogą zwiększyć wchłanianie wapnia i zmniejszyć jego wydalanie. Wapń jest niezwykle ważnym minerałem dla tworzenia i wzmacniania kości. W przypadku zastosowania terapeutycznego, musi być ono zawsze z jednej strony zalecane przez lekarza prowadzącego, a z drugiej strony monitorowane.

Działanie lizyny w organizmie

L-lizyna jest jednym z najważniejszych składników kolagenu. Występuje w ścięgnach, włosach, zębach i kościach. Im lepiej organizm jest zaopatrzony w lizynę, ten ważny aminokwas, tym silniejszy i potężniejszy jest organizm w ogóle. Równocześnie lizyna ma działanie antydepresyjne, zmniejsza podatność na stres i przyczynia się do opóźnienia procesu starzenia. Najważniejszym czynnikiem jest jednak to, że lizyna wspomaga magazynowanie wapnia i dotyczy to przede wszystkim dzieci, dla których zapewnienie odpowiedniej podaży jest niezbędne.

Lizyna jest również ważna dla wzrostu mięśni. Udowodniono, że wspomaga podział komórek i wzrost kości. Lizyna jest również istotnie zaangażowana w budowanie masy mięśniowej i wspomaga metabolizm tłuszczów. Jest to zatem absolutnie uniwersalny produkt dla każdej płci i w każdym wieku.

Ponieważ dodatkowe dostarczanie lizyny nie jest tak naprawdę konieczne podczas uprawiania sportu, wielu sportowców nie przyjmuje suplementu diety. Byłoby to jednak szczególnie ważne podczas intensywnych faz treningowych lub w trakcie przygotowań do zawodów. Jeśli dzienna maksymalna dawka nie zostanie przekroczona, lizyna na pewno nie zaszkodzi.

Znajdź z naszą pomocą idealny produkt dla swojego suplementu diety

W suplementacji diety dostępnych jest wiele preparatów, które mogą być stosowane przez wszystkie grupy wiekowe. Szczególnie sportowcy, którzy zdali sobie sprawę, że dodatkowa lizyna jest ważna, chętnie sięgają po produkty łączone. Są one jednocześnie wzbogacone o białka lub minerały, jak i węglowodany. Sportowcy otrzymują wszystko, czego potrzebują z pomocą wysokiej jakości suplementów.

Jeśli dzieci mają być zaopatrywane w lizynę, należy zaznaczyć, że powinno to być najpierw omówione z lekarzem prowadzącym. Jeśli lekarz nie stwierdzi niedoboru, przyjmowanie lizyny nie jest konieczne. Nawet jeśli jest to element pozbawiony poważnych skutków ubocznych, nie należy przesadzać z jego spożyciem.

pl_PLPolski