Gebruik creatine monohydraat verstandig

Iedereen die aan krachttraining doet, kent en gebruikt waarschijnlijk voedingssupplementen. Waarschijnlijk de meest bekende is creatine of anders geschreven Creatine. Wie het wanneer moet innemen en welke dosis verstandig is, alsmede waar op gelet moet worden, kunt u hier bij ons lezen.

Wie zich afvraagt waarom creatine moet worden gebruikt, moet bedenken: als spieren moeten worden opgebouwd of het uithoudingsvermogen moet worden vergroot, moeten producten worden ingenomen waarin creatine is verwerkt.

Atleten die over dit onderwerp werden ondervraagd, konden alleen maar positieve informatie geven over het gebruik van creatine. Zelfs de International Society for Sports Nutrition bevestigt dat creatine een doeltreffend en legaal middel is om de prestaties te verbeteren.

Creatine

Wat is het effect van creatine?

Creatine wordt hoofdzakelijk gebruikt om energie te leveren. Het wordt eerst gevonden als vrije en ongebonden creatine en vervolgens als creatinefosfaat. Het menselijk lichaam heeft eigenlijk genoeg ATP, wat hetzelfde effect heeft als creatine. Maar dit wordt relatief snel opgebruikt bij wedstrijdsporten.

Wie nu ook een product neemt dat creatine bevat, kan verwachten intenser te kunnen trainen. Iedereen die veel traint Vlees en vis haalt daar creatine uit in een concentratie van 2 tot 7 gram. Dit is voldoende om aan de eis te voldoen wanneer er geen sport wordt beoefend.

Als u echter intensief traint, kan het nemen van extra creatine zinvol zijn. De juiste dosering is echter belangrijk, want het is niet de hoeveelheid die het verschil maakt, maar slechts zoveel creatine als het lichaam nodig heeft. Houd u aan de aanbevolen dagelijkse dosis.

Hoe moet creatine worden ingenomen?

Om te voorkomen dat de creatine onbruikbaar wordt, moet deze in een lauwe, maar niet te hete vloeistof worden ingenomen. Druivensap past hier goed bij, het is goedkoop in aanschaf en heeft ook het hoogste aandeel korte-keten koolhydraten.

Om de creatine zo doeltreffend mogelijk toe te dienen, is het belangrijk dat u het op het juiste moment inneemt. Daarom moet de extra dosis onmiddellijk na een training worden ingenomen, zodat de verloren reserves dan snel kunnen worden aangevuld.

Iedereen die creatine heeft genomen en zich later onwel voelde, moet zijn inname veranderen in driemaal daags (deel de ingenomen hoeveelheid door 3). Het is dan raadzaam om voor de training, daarna en 's avonds laat nog een dosis te nemen.

Veel vragen gaan over hoe creatine tijdens een dieet moet worden gebruikt en of het überhaupt wel zin heeft om het in te nemen. Het moet gezegd worden dat het geen schadelijk effect heeft tijdens een dieet, maar vanwege de spieropbouw moet er tegelijkertijd aan sport worden gedaan.

Mensen die het tijdens een dieet niet zonder creatine willen stellen, moeten echter niet verbaasd zijn als de weegschaal slechts langzaam daalt. Creatine zorgt ervoor dat kleinere hoeveelheden water worden opgeslagen. Als je het zonder creatine doet, zul je sneller gewicht verliezen.

Studies bewijzen de doeltreffendheid van creatine

Creatine is al jaren het meest populaire voedingssupplement. Dit is vooral te danken aan het feit dat de studies over de doeltreffendheid ervan positief zijn geweest. Natuurlijk doen er ook verschillende geruchten de ronde en dat veroorzaakt onzekerheid, vooral bij beginners. Toch moet worden gezegd dat zelfs professionals regelmatig creatine gebruiken en dat het ook zeer bekend is onder recreatieve sporters.

Wat veel mensen niet weten is dat het menselijk lichaam creatine heeft. Het wordt aangetroffen in de lever, de nieren en ook in de alvleesklier. Er wordt ongeveer 2 gram per dag van geproduceerd. Deze door het lichaam zelf geproduceerde creatine wordt aangetroffen in de skeletspieren, de hersenen, het hart en de zenuwen.

Voor talrijke metabolische functies is creatine onontbeerlijk, maar de natuurlijke voorraden zijn gewoon niet voldoende voor wedstrijdsporten. Daarom kan en moet creatine vooral via voedingssupplementen worden toegediend.

Verschillende voedingsmiddelen en hun creatinegehalte

• Varkensvlees 4,5 gram
• Rundvlees 4 gram
• Haring 7 gram
• Zalm 4 gram
• Tonijn 3,6 gram
• Kabeljauw 2,7 gram

Natuurlijk zijn er ook voor- en nadelen aan creatine, net als aan andere voedingssupplementen. Een van de grootste voordelen is zeker dat het nemen van creatine je krachtafgifte met ongeveer 5 tot 15 procent kan verhogen. Dit maakt een hardere training mogelijk en leidt op zijn beurt tot een snellere Spiergroei.

Creatine is ook in staat om water in de spieren op te slaan. Hierdoor lijken ze krachtiger en volumineuzer. Bovendien zorgt de inname van creatine ervoor dat er geen vroegtijdige vermoeidheid van de spieren optreedt.

De nadelen van het vasthouden van water door creatine

Helaas heeft de bovengenoemde waterafzetting ook nadelen, want de aanslag kan ook op het gezicht ontstaan. Dit ziet er opgeblazen of zelfs misvormd uit voor anderen. Bovendien kan de gewichtstoename immens zijn, omdat elke gram creatine 50 milliliter water kan opslaan. Creatine in normale hoeveelheden is dus zeer goed voor het lichaam. Spieropbouwmaar kan leiden tot gewichtstoename.

In welke vorm moet creatine worden genomen?

Alle voedingssupplementen worden in verschillende vormen aangeboden. In de vorm van capsules, poeders, vloeistoffen of andere mengsels. De beste keuze is het klassieke creatine monohydraat. De monohydraatcapsules hebben de positieve eigenschap dat zij - door hun gelatineomhulsel - het supplement pas in de darm vrijgeven.

Creatine is als geen ander voedingssupplement in staat om de prestaties van sporters snel te verhogen. Het gebruik ervan is de moeite waard bij alle sporten, niet alleen die waarbij ook veel kracht nodig is. Als beginner, bijvoorbeeld bij bodybuilding, moet er echter niet mee worden geëxperimenteerd. In het beginstadium kan het zelfs werken als puur vergif, omdat het lichaam dan al topprestaties verlangt en het weefsel dat niet kan bijbenen.

Onder bepaalde omstandigheden kan dit snel leiden tot een geforceerde breuk, want pees- en gewrichtsontstekingen zijn niet ongewoon. De reden hiervoor is dat bindweefsel zich vrij snel kan aanpassen, maar pezen en gewrichten helaas niet. Let daarom op de aanbevolen dagelijkse dosis en overdrijf de spieropbouw niet.

Voor de rest kan creatine echter geen kwaad. Het is niet alleen zeer populair bij mannen, maar ook bij vrouwen die hun prestaties willen verbeteren. Verschillen in kwaliteit worden zelden waargenomen, maar er is iets mis met de prijzen, want veel fabrikanten verkopen creatine, dat op zich goedkoop is, tegen te hoge prijzen.

Vertrouw bij het kopen van creatine op onze site, want wij bieden u creatine tegen een redelijke prijs en geven u ook advies over de exacte inname en de dagelijkse dosis.

Creatine en zijn neveneffecten

Het voedingssupplement kan ook over een langere periode worden ingenomen zonder een slecht geweten te krijgen. Tot nu toe is er geen schade aan de nieren of andere organen geconstateerd. Tests op het cardiovasculaire systeem gaven ook geen reden tot bezorgdheid.

Het kan echter winderigheid of zelfs maagpijn veroorzaken als het alleen met water op een lege maag wordt ingenomen.

Creatine voor spieropbouw

Sinds lange tijd vertrouwen steeds meer sporters niet alleen op gezonde voeding en sport, maar ook op bepaalde voedingssupplementen. Voedingssupplementen zijn optimaal om het lichaam in het juiste evenwicht te brengen en zo de perfecte coördinatie te bereiken tussen sport, voeding en Vitaminevoorziening te verkrijgen.

Een belangrijke bouwsteen die het menselijk lichaam nodig heeft, is creatine, dat ook in onze voedingssupplementen wordt verwerkt. Wij zullen u nu vertellen wat creatine is en waarvoor het gebruikt kan worden.

Wat is creatine eigenlijk?

Creatine is een belangrijk ingrediënt op het gebied van voedingssupplementen en wordt aangeboden in de vorm van een wit, smaakloos poeder. De hier beschreven creatine is eigenlijk een zuur dat het lichaam zelf bezit. Het wordt voornamelijk aangetroffen in de spiercellen.

Het menselijk lichaam produceert het zuur in de lever, de alvleesklier en de nieren. Creatine is samengesteld uit de drie Aminozuren Arginine, Glycine en Methionine samen.

Creatine - bedoeld voor spieropbouw?

Steeds meer atleten beloven zichzelf prestatiebevorderende effecten door creatine te nemen. Wij willen hier echter benadrukken dat tot dusver geen prestatiebevorderend effect is aangetoond. Men kan er echter van uitgaan dat creatine in combinatie met een strenge training en een gezonde voeding een echt positief effect heeft.

In principe is het belangrijk zich niet voor te bereiden op te hoge prestaties, want creatine is inderdaad een belangrijk ingrediënt voor sporters, maar naast de inname moet er rekening mee worden gehouden dat voeding en ook sport belangrijk zijn voor de spieropbouw.

Wie heeft baat bij creatine als voedingssupplement?

In principe kan iedereen die aan sport doet, baat hebben bij creatine als voedingssupplement. Bijgevolg moeten vooral atleten en vooral wedstrijdsporters het voedingssupplement gebruiken. In onze winkel bieden wij creatine aan tegen een lage prijs, maar wij besteden veel aandacht aan de hoogwaardige grondstoffen in ons product. Op die manier neemt u alleen de beste producten.

Hoort creatine bij doping?

Telkens weer benaderen atleten ons en willen dat wij deze vraag beantwoorden. Natuurlijk bieden wij u geen voedingsmiddelen of stoffen aan die op enigerlei wijze als doping gelden, dus onze creatine hoort daar niet bij en staat op geen enkele dopinglijst.

Let er bij de aankoop op dat het product een hoogwaardige samenstelling heeft en dat u het op de juiste wijze inneemt, dan kunt ook u een slecht geweten hebben.

De inname - dit is hoe je ons product correct inneemt

Als u besluit creatine te nemen, is het belangrijk dat u het met voldoende vloeistof inneemt. Dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat de creatine voldoende in de maag wordt gespoeld en naar alle noodzakelijke spieren kan stromen.

Creatine is niet langer alleen als poeder verkrijgbaar, maar ook in andere vormen, bijvoorbeeld als vloeistof, reep of kauwtablet. Sporters melden echter vaak dat deze producten niet het volledige effect hebben. Daarom richten wij ons vooral op creatinepoeder.

Creatine moet niet vóór de training, maar na de training worden ingenomen. De beste manier om creatine in te nemen is het over de dag te verdelen. Dit kan ook op natuurlijke wijze worden opgenomen via sommige voedingsmiddelen, zoals vis. U kunt creatine ook in poedervorm nemen. Vooral als je veel sport, is dit essentieel.

Creatine en zijn effecten

Ons lichaam heeft voortdurend energie nodig om zijn belangrijkste functies uit te voeren. Deze benodigde energie wordt in de spiercellen opgeslagen en op het vereiste tijdstip weer vrijgegeven. De energietoevoer is echter niet eeuwig beschikbaar en met name atleten moeten ervoor zorgen dat de toevoer snel komt.

Om deze energie te behouden, wendt het lichaam zich tot creatinefosfaat, dat in de lever wordt aangemaakt uit creatine en fosfaat. Het zorgt ervoor dat ADP in de spieren weer wordt omgezet in ATP. Dit geeft het lichaam voldoende energie en kracht.

In een normale dagelijkse routine heeft het lichaam voldoende creatine. Als u echter hard werkt of veel sport, kan het zijn dat uw lichaam niet in staat is om zelf voldoende creatine aan te maken. En het is precies op dat moment dat je creatine via voedingssupplementen moet innemen.

Hoe creatine correct te doseren

De dosering hangt altijd een beetje af van de leverancier die de creatine produceert. In principe kunt u echter bereid zijn een hogere dosis te gebruiken bij het begin van de inname. Op die manier vul je de opslag van je eigen lichaam. U moet echter nooit de magische 5 gram per dag overschrijden.

Na de suppletiefase raden wij u aan slechts ongeveer 10 procent van de oorspronkelijke hoeveelheid te nemen. Na ongeveer vier weken moet u weer stoppen met het innemen van creatine, want langdurig gebruik is niet goed voor het lichaam.

Zijn er bijwerkingen van creatine?

Ja, er kunnen bijwerkingen zijn waar u zich bewust van moet zijn. Wij willen hier echter benadrukken dat deze bijwerkingen niet noodzakelijkerwijs hoeven op te treden als u de aanbevolen dagelijkse dosering niet overschrijdt.

In principe kunnen de volgende bijwerkingen optreden:

• Slechte adem,
• Winderigheid,
• Diarree,
• Misselijkheid en overgeven.
• Spierkrampen
• Waterretentie

Vooral in de eerste periode kunnen deze symptomen de kop opsteken. Als u last heeft van ernstige bijwerkingen, is het belangrijk een arts te raadplegen. Er zijn echter geen schadelijke langetermijneffecten van creatine bekend.

Creatine kopen goedkoop in onze online winkel

Wij bieden creatine in verschillende vormen aan en kunnen u vóór uw aankoop verzekeren dat het een product van hoge kwaliteit is. Helaas hoor je vaak van fabrikanten die creatine met andere stoffen mengen. Bij ons krijgt u echter een onberispelijk en vooral kwalitatief hoogwaardig product dat u zonder meer kunt meenemen.

Wij geven u ook graag gedetailleerd advies over onze productkeuze en helpen u het juiste creatineproduct voor u te vinden. Neem gewoon contact met ons op als een competente partner en wij zullen u helpen.