Utiliser la créatine monohydrate à bon escient

Toute personne pratiquant un sport de force connaît et utilise probablement des compléments alimentaires. Le plus connu est sans doute la créatine ou alternativement écrit Créatine. Qui doit en prendre et quand, quelle dose est judicieuse et à quoi il faut faire attention, vous pouvez le lire ici.

Ceux qui se demandent pourquoi il faudrait de la créatine doivent garder à l'esprit que si l'on veut se muscler ou augmenter son endurance, il faut prendre des produits dans lesquels la créatine a été intégrée.

Les sportifs interrogés à ce sujet n'ont pu donner que des informations positives sur l'utilisation de la créatine. Même la Société internationale de nutrition sportive confirme que la créatine est un moyen efficace, et de surcroît légal, d'améliorer les performances.

Créatine

Quels sont les effets de la créatine ?

La créatine sert en premier lieu à l'approvisionnement en énergie. On la trouve d'abord sous forme de créatine libre et non liée, puis sous forme de créatine phosphate. Le corps humain dispose en fait de suffisamment d'ATP, qui a le même effet que la créatine. Mais celle-ci s'épuise relativement vite lorsque l'on pratique un sport de compétition.

Celui qui prend en plus un produit contenant de la créatine peut s'attendre à s'entraîner plus intensément. Toute personne qui Viande et du poisson, reçoit de la créatine à une concentration de 2 à 7 grammes. Les besoins en l'absence de sport sont ainsi suffisamment couverts.

Toutefois, si l'entraînement est intensif, une prise supplémentaire peut être tout à fait judicieuse. Il faut cependant veiller à respecter le bon dosage, car ce n'est pas la quantité qui compte ici, mais la quantité de créatine utilisée par le corps. Respectez impérativement la dose journalière recommandée.

Comment la créatine doit-elle être prise ?

Si l'on ne veut pas que la créatine devienne inutilisable, il faut la verser dans un liquide tiède, mais pas trop chaud. Le jus de raisin s'y prête bien, il est bon marché et présente en outre la plus forte teneur en glucides à chaîne courte.

Pour garantir un apport en créatine aussi efficace que possible, il est important de prendre la créatine au bon moment. C'est pourquoi la dose supplémentaire doit être prise immédiatement après un entraînement, afin que les réserves perdues puissent ensuite être rapidement reconstituées.

Toute personne qui a pris de la créatine et qui s'est sentie mal à l'aise par la suite devrait modifier sa prise pour en prendre trois fois par jour (en divisant la quantité prise par trois). Il est alors conseillé de prendre une dose avant l'entraînement, après et en fin de soirée.

De nombreuses questions portent sur la manière d'utiliser la créatine pendant un régime ou sur l'utilité de sa prise. Il faut dire que même dans le cadre d'un régime, elle n'a pas d'effet néfaste, mais qu'il faut alors faire du sport en même temps pour développer les muscles.

Les personnes qui ne veulent pas renoncer à la créatine lors d'un régime ne doivent pas s'étonner que la balance ne descende que lentement. En effet, de petites quantités d'eau sont stockées en raison de la créatine. Si l'on renonce à la créatine, la perte de poids est plus rapide.

Des études prouvent l'efficacité de la créatine

La créatine est depuis des années le complément alimentaire le plus populaire. Cela s'explique surtout par le fait que des études sur son efficacité ont été menées de manière positive. Bien entendu, différentes rumeurs circulent à ce sujet, ce qui crée des incertitudes chez les débutants. Il faut cependant leur dire que même les professionnels consomment régulièrement de la créatine et qu'elle est également bien connue des sportifs amateurs.

Ce que beaucoup ignorent, c'est que le corps humain contient de la créatine. Elle est présente dans le foie, les reins et le pancréas. Il en produit environ 2 grammes par jour. Cette créatine produite par le corps lui-même se trouve dans les muscles squelettiques, le cerveau, le cœur et les nerfs.

De nombreuses fonctions métaboliques ne peuvent se passer de créatine, mais les réserves naturelles ne sont tout simplement pas suffisantes pour le sport de compétition. C'est pourquoi il est possible, et surtout recommandé, de prendre de la créatine supplémentaire par le biais de compléments alimentaires.

Différents aliments et leur teneur en créatine

• viande de porc 4,5 grammes
• Viande de bœuf 4 grammes
• Hareng 7 grammes
• Saumon 4 grammes
• Thon 3,6 grammes
• Cabillaud 2,7 grammes

Bien entendu, la créatine présente des avantages et des inconvénients, tout comme les autres compléments alimentaires. L'un des plus grands avantages est certainement le fait que la prise de créatine peut entraîner une augmentation de la puissance d'environ 5 à 15 pour cent. Cela permet de s'entraîner plus dur et d'obtenir plus rapidement un meilleur rendement. Croissance musculaire.

La créatine est également capable de stocker de l'eau dans les muscles. Cela a pour effet de les rendre plus puissants et plus volumineux. De plus, la prise de créatine permet d'éviter une fatigue précoce des muscles.

Les inconvénients de la rétention d'eau par la créatine

Malheureusement, les dépôts d'eau mentionnés ont aussi des inconvénients, car ils peuvent aussi apparaître sur le visage. Les autres le trouvent alors bouffi ou même déformé. De plus, il est possible de prendre énormément de poids, car chaque gramme de créatine peut retenir 50 millilitres d'eau. En quantité normale, la créatine est donc très bonne pour le corps. MusculationLes enfants peuvent prendre du poids.

Quelle forme de créatine peut-on choisir ?

Tous les compléments alimentaires sont proposés sous différentes formes. Que ce soit sous forme de capsules, de poudre, de liquides ou d'autres mélanges. La meilleure solution est d'opter pour la créatine monohydrate classique. Les gélules de monohydrate ont la propriété positive de ne libérer l'additif que dans l'intestin, en raison de leur enveloppe de gélatine.

La créatine est capable, comme aucun autre complément alimentaire, d'augmenter rapidement les performances des sportifs. Son utilisation vaut la peine dans tous les sports, et pas seulement dans ceux qui exigent aussi beaucoup de force. En tant que débutant, par exemple en bodybuilding, il ne faut toutefois pas faire d'expériences avec ce produit. Au début, cela peut même agir comme un pur poison, car le corps doit déjà fournir des performances maximales et les tissus ne peuvent pas suivre.

Dans certaines circonstances, cela peut rapidement conduire à un repos forcé, car les inflammations des tendons et des articulations ne sont pas rares. Cela s'explique par le fait que le tissu conjonctif peut s'adapter assez rapidement, ce qui n'est malheureusement pas le cas des tendons et des articulations. Veillez donc à respecter la dose journalière recommandée et n'exagérez pas le développement musculaire.

Mais à part cela, la créatine ne peut pas faire de mal. Elle n'est pas seulement très appréciée des hommes, mais aussi des femmes qui veulent améliorer leurs performances. On observe rarement des différences de qualité, mais il y a du grabuge au niveau des prix, car de nombreux fabricants vendent la créatine, en soi bon marché, à des prix exorbitants.

Misez sur notre site pour l'achat de créatine, car nous vous proposons la créatine à un prix avantageux et vous conseillons également sur la prise exacte et la dose journalière.

La créatine et ses effets secondaires

Le complément alimentaire peut être consommé sans mauvaise conscience, même sur une longue période. Aucune lésion des reins ou d'autres organes n'a été constatée jusqu'à présent. Les tests effectués sur le système cardiovasculaire n'ont pas non plus suscité d'inquiétude.

Toutefois, il peut provoquer des ballonnements ou des douleurs abdominales s'il est pris uniquement avec de l'eau à jeun.

Créatine pour le développement musculaire

Depuis longtemps, de plus en plus de sportifs ne misent plus uniquement sur une alimentation saine et le sport, mais également sur certains compléments alimentaires. Les compléments alimentaires sont optimaux pour équilibrer le corps et assurer ainsi une coordination parfaite entre le sport, l'alimentation et la santé. Apport en vitamines d'obtenir.

Un élément important dont le corps humain a besoin est la créatine, qui est également utilisée dans nos compléments alimentaires. Nous vous expliquons maintenant ce qu'est la créatine et à quoi elle peut servir.

Qu'est-ce que la créatine au juste ?

La créatine est un ingrédient important dans le domaine des compléments alimentaires et se présente sous la forme d'une poudre blanche et insipide. En fait, la créatine décrite ici est un acide que le corps possède lui-même. Elle est surtout présente dans les cellules musculaires.

Le corps humain produit l'acide dans le foie, le pancréas et les reins. La créatine est composée des trois Acides aminés de l'arginine, Glycine et Méthionine ensemble.

La créatine - destinée à la construction musculaire ?

De plus en plus de sportifs espèrent que la prise de créatine aura quelques effets d'amélioration des performances. Nous souhaitons toutefois souligner ici qu'aucun effet d'amélioration des performances n'a pu être prouvé jusqu'à présent. On peut toutefois supposer que la créatine, combinée à un entraînement rigoureux et à une alimentation saine, a un effet vraiment positif.

En principe, il est important de ne pas se préparer à des sauts de performance trop élevés, car la créatine est certes un élément important pour les sportifs, mais en plus de la prise, il faut tenir compte du fait que l'alimentation et aussi le sport sont importants pour la construction musculaire.

Qui profite maintenant du complément alimentaire créatine ?

En principe, toute personne pratiquant un sport peut profiter du complément alimentaire créatine. Ce sont donc surtout les sportifs, et notamment les sportifs de haut niveau, qui devraient utiliser ce complément alimentaire. Dans notre boutique, nous vous proposons la créatine à un prix avantageux, tout en veillant à ce que notre produit contienne des matières premières de qualité. Ainsi, vous ne consommez que les meilleurs produits.

La créatine fait-elle partie du dopage ?

Les sportifs nous contactent régulièrement pour que nous répondions à cette question. Bien entendu, nous ne proposons pas d'aliments ou de substances qui font partie du dopage, et notre créatine n'en fait pas partie.

Lors de l'achat, veillez impérativement à la composition de qualité du produit et assurez-vous qu'il soit pris correctement, vous n'aurez alors pas mauvaise conscience.

La prise - comment bien prendre notre produit

Si vous décidez de prendre de la créatine, il est important de la consommer avec suffisamment de liquide. Ce n'est qu'ainsi que la créatine sera suffisamment absorbée par l'estomac et qu'elle pourra s'écouler dans tous les muscles nécessaires.

Aujourd'hui, la créatine n'existe plus seulement sous forme de poudre, mais elle apparaît également sous d'autres formes, par exemple sous forme de liquide, de barres ou de comprimés à croquer. Mais souvent, les sportifs rapportent que ce sont justement ces produits qui ne déploient pas tous leurs effets. C'est la raison pour laquelle nous misons avant tout sur la créatine en poudre.

Dans la mesure du possible, la créatine ne doit pas être prise avant l'entraînement, mais après l'entraînement. Une prise optimale consiste à répartir la créatine sur la journée. Cela peut par exemple être absorbé naturellement par certains aliments, comme le poisson. En outre, vous pouvez prendre de la créatine sous forme de poudre. C'est indispensable si vous faites beaucoup de sport.

La créatine et ses effets

Notre corps a sans cesse besoin d'énergie pour assurer ses principales fonctions. Cette énergie nécessaire est stockée dans les cellules musculaires et libérée au moment voulu. Or, la réserve d'énergie n'est pas éternelle et les sportifs doivent veiller à ce que le ravitaillement arrive rapidement.

Pour maintenir cette énergie, le corps a recours à la créatine phosphate, qui est produite dans le foie à partir de créatine et de phosphate. Dans les muscles, elle veille à ce que l'ADP soit à nouveau transformé en ATP. Le corps reçoit ainsi suffisamment d'énergie et de force.

Dans le cadre d'une journée normale, le corps dispose de suffisamment de créatine. Toutefois, si l'on effectue un travail difficile ou si l'on fait beaucoup de sport, il se peut que le corps ne puisse pas produire suffisamment de créatine. C'est précisément à ce moment-là qu'il faut apporter de la créatine par le biais de compléments alimentaires.

Comment bien doser la créatine

Le dosage dépend toujours un peu du fournisseur qui produit la créatine. En principe, on peut toutefois s'attendre à utiliser une dose plus élevée au début de la prise. On remplit ainsi la mémoire de son propre corps. Cependant, il ne faut en aucun cas dépasser la barre magique des 5 grammes par jour.

Après la phase de remplissage, nous vous recommandons de ne plus consommer qu'environ 10 % de la quantité initiale. Après environ quatre semaines, vous devriez commencer à arrêter de prendre de la créatine, car une utilisation permanente n'est pas bonne pour le corps.

La créatine a-t-elle des effets secondaires ?

Oui, il peut y avoir des effets secondaires que vous devez connaître. Toutefois, nous tenons à souligner que ces effets secondaires ne surviennent pas nécessairement si vous ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

Fondamentalement, les effets secondaires suivants peuvent se produire :

• Mauvaise haleine,
• flatulence,
• Diarrhée,
• Nausées et vomissements.
• crampes musculaires
• Rétention d'eau

Ces symptômes peuvent s'installer, surtout dans les premiers temps. Si vous souffrez d'effets secondaires importants, il est important de consulter un médecin. La prise de créatine n'a cependant pas d'effets nocifs à long terme.

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Nous vous proposons la créatine sous différentes formes et pouvons déjà vous assurer avant l'achat qu'il s'agit d'un produit de haute qualité. Malheureusement, on entend souvent parler de fabricants qui mélangent la créatine avec d'autres substances. Chez nous, vous obtenez cependant un produit irréprochable et surtout de grande qualité, que vous pouvez prendre sans autre considération.

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