Para a Construção muscular não só o treinamento correto é crucial, como também você pode apoiá-lo com uma dieta rica em proteínas. A proteína deve ser de alta qualidade e de origem vegetal e animal. Não é aconselhável comer somente proteínas animais, já que isto pode coar os rins e o fígado a longo prazo. Há muitas fontes de proteínas vegetais que são tão de alta qualidade quanto os produtos animais. Entretanto, o consumo excessivo de proteína tem um efeito negativo sobre o corpo e os órgãos.

Fontes de proteínas vegetais

Os produtos de soja contêm quantidades particularmente altas de proteína, Leguminosas e alguns vegetais. Produtos de soja como o tofu ou o leite de soja são muito boas fontes de proteína. Eles também têm um efeito positivo sobre os níveis de colesterol. Leguminosas como feijão, lentilhas e ervilhas contêm muita proteína de alta qualidade. Eles são o suplemento ideal para fontes de proteína animal, tais como Carneà medida que aumentam o valor das proteínas. Somente a composição correta dos aminoácidos garante uma ótima absorção e utilização das proteínas. Os legumes ricos em proteínas são, por exemplo Couve-florbrócolis, brócolis, endívia e funcho.

Fontes de proteína animal

A proteína animal é tão importante quanto a proteína vegetal. Também aqui, a atenção deve ser dada a produtos de alta qualidade. Quando se trata de carne e ovos, é aconselhável optar por produtos orgânicos. Eles contêm menos substâncias nocivas do que os alimentos convencionais. A proteína deve ser consumida principalmente após o treinamento. A musculatura ocorre durante a fase de recuperação e as proteínas são absorvidas particularmente bem. Ao escolher os alimentos, devem ser utilizados produtos com baixo teor de gordura. O excesso de gordura nos alimentos impede a absorção de proteínas. Carne magra, peru e frango são boas fontes de proteína. O peixe também fornece muitas proteínas e importantes ácidos graxos ômega-3. O corpo precisa delas para muitas tarefas, e elas também podem baixar os níveis de colesterol. Os frutos do mar também contêm muita proteína e pouca gordura. Entretanto, devido à poluição, a entrada não deve ser muito alta. Outras fontes de proteína são o leite e produtos lácteos, tais como quark, iogurte e queijo. Deve ser dada preferência a variedades com baixo teor de gordura. Eles são melhor combinados com vegetais ricos em proteínas para aumentar seu valor. Ovos, cápsulas de aminoácidos e claras de ovo também são fontes adequadas de proteína. Tremores.

Boas fontes de proteína animal são:

• Carne magra
• Carne magra de peru e frango
• Ovos de frango
• Produtos lácteos magros, tais como iogurte magro e requeijão, queijo
  Ovos de frango
• Peixes, como o atum

A proteína sustenta a construção muscular

A construção muscular pode ser efetivamente apoiada com uma ingestão de proteínas direcionada. A queima de gordura também é estimulada com um aumento da ingestão de proteínas. É melhor combinar alimentos de origem animal e vegetal para aumentar o valor biológico. Os batidos e as cápsulas proteicas também podem ser úteis para um esforço físico muito pesado. Ao aumentar a ingestão de proteína, é importante beber fluidos suficientes para expelir quaisquer produtos de degradação.