HMBとは？

HMBは以下の代謝産物である。 ロイシン (タンパク質の構成要素の一つであり、また BCAAs)で、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸、ヒドロキシメチル酪酸の略です。筋肉の抗異化作用の役割を果たしますが、筋タンパク質の生合成を開始するためには、実際には アミノ酸.ロイシンの約5%がHMBに変換される。

HMBがタンパク質合成に関与していることは、米国アイオワ州立大学のスティーブン・L・ニッセ氏によって発見されました。21世紀に入ってからは、食品としても販売されています。

HMBの使用

HMBは、筋肉の成長を加速・促進することで筋力トレーニングの成功率を高めるために使用されますが、同時に 再生 を取ることで、より早く実施することができます。また、HMBは心臓や血管に影響を与える疾患、高コレステロールや高血圧の治療にも役立つと言われています。との組み合わせで アルギニン やグルタミンのように、HMBはエイズ患者の体重減少や脱力感の対策としても使われています。

副作用

HMBには重大な副作用はないとされているが、今のところ長期的な研究結果はないという。これまでは、HMBの摂取がニキビの発生をサポートするとしか考えられていませんでした。

自然食品中のHMB

HMBはロイシンの代謝産物であるため、ロイシンを多く含む食品にはHMBも多く含まれています。これらの食品には以下のようなものがあります。

• アボカド
• カリフラワー（Cauliflower
• グレープフルーツ

HMBの摂取

筋肉の減少を抑える目的であれば、HMBの摂取量は1日1～3g程度が望ましい。筋タンパク質の生合成という点では、HMBとロイシンでは、同じ量を摂取しても後者の方がわずかに効果があるとは言えません。ロイシンの方が効果が高いだけでなく、価格も安いので、筋タンパク質の生合成を促すサプリメントとしては、HMBは最適ではないはずです。

運動前にHMBを摂取する場合は、運動の30～15分前に行います。

また、HMBサプリメントを摂取する際には、HMBサプリメントごとに強度が異なるため、パッケージのリーフレットを読み、指示に従うようにしてください。

結論

確かに人体を助け、サポートすることができるサプリメントですが、その効果を直接評価することができる、より正確で長期的な研究はまだ行われていません。