ジムには本当にたくさんのマシンがあり、どれも大きな筋肉としなやかさを約束してくれる。しかし、ジムでの最高種目は言わずと知れたベンチプレスであり、それは理由がないわけではない。ベンチの傾きにより 胸部、上腕三頭筋、肩部 また、ベンチは質量増強に最適です。しかし、どんなに良いものでも ウェイトベンチ トレーニング は、ちょっとした工夫でまだ最適化できる。

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ベンチトレーニングのコツトップ5

• 1.バラエティに富み、伸びやかなこと。 特に後者は軽視されがちです。筋肉はトレーニングによって成長しますが、休息期間中にも成長します。筋肉は十分に休まなければならない 再生 48時間程度、その間は他の筋肉群のトレーニングが必要です。ウェイトベンチの集中トレーニングは、休憩も必要です。ストレッチも同様に重要で、長くしなやかな筋肉だけが長期的に健康を維持できるのです。
• 2.ピラミッド トレーニングのコツとして、とてもシンプルなのが「ピラミッド」です。ここでは、ウェイトベンチトレーニングは非常に少ない重量で、多くの回数をこなすことから始まります。徐々に最大重量まで増やし（回数は少ない）、再びゆっくりと重量を減らしていきます。こうすることで、筋肉が理想的に温められ、最大負荷の後に無酸素トレーニングで生じた毒素（乳酸など）が再び洗い流される。
• 3.1回の長さではなく、2回の短さ。 ウェイトベンチを鍛えて速くなりたい人 筋肉増強 バーベルを頻繁に使用したい場合は、ダンベル2個に置き換えることをお勧めします。その分、持ち上げられる重量は少なくなりますが、特にコーディネーション筋を鍛えることができます。また、腕を別々に動かすため、より自然な動きを実現しています。
• No Pain, No Gain: この80年代のフィットネス標語は、長い間、失われたと思われていましたが、今でも真実の核心をついています。筋肉は刺激によって成長するもので、それは具体的には「緊張」ということになります。毎回のトレーニングで自分を限界まで追い込めば、筋肉が成長するというご褒美があります。
• 5.パートナーである。 バカみたいな話ですが、パートナーは交戦中であろうとなかろうと、必ず一緒にウエイトを持ち上げてくれるものなのです。結局、ウェイトベンチでのベンチプレスはフリーウェイトを使ったトレーニングなのです。特にウェイトが重くなると、ベンチの上で不快な事故が多発し、転倒したときにバーベルが体から押し出されにくいので、身の安全も考えなければならない。安全なパートナーは必要な自信を与えてくれ、最後の5パーセントを絞り出すのに役立ちます。
• さらに、パートナーが心理的な動機付けを行うことで、最後のインセンティブにもなります。