のためのものです。 筋肉増強 正しいトレーニングが重要なだけでなく、タンパク質の豊富な食事でサポートすることができます。タンパク質は高品質で、植物や動物由来のものでなければなりません。動物性タンパク質だけを摂取することは、長期的には腎臓や肝臓に負担をかけることになるので、好ましくありません。植物性たんぱく質には、動物性たんぱく質と同等の品質のものがたくさんあります。しかし、タンパク質の摂取量が多すぎると、体や臓器に悪影響を及ぼします。

野菜のタンパク源

大豆製品には、特に多くのタンパク質が含まれています。 豆類 と野菜を食べます。豆腐や豆乳などの大豆製品は、とても良いタンパク源です。また、コレステロール値にも良い影響を与えます。豆、レンズ豆、エンドウ豆などの豆類には、良質なタンパク質が多く含まれています。などの動物性タンパク源を補うのに最適です。 肉蛋白質の価値を高めてくれるからです。タンパク質の最適な吸収と利用を可能にするのは、適切なアミノ酸の組成だけです。蛋白質を多く含む野菜は、例えば カリフラワー（Cauliflowerブロッコリー、エンダイブ、フェンネルなど。

動物性タンパク質源

動物性タンパク質は、植物性タンパク質と同様に重要です。ここでも、高品質な製品が求められます。肉や卵については、オーガニック製品を選ぶことをお勧めします。従来の食品に比べて有害物質の含有量が少ない。タンパク質は、主にトレーニング後に摂取する必要があります。筋肉の増強は回復期に行われ、タンパク質は特によく吸収されます。食べ物を選ぶときは、低脂肪の製品を使うべきです。食べ物に含まれる脂肪が多すぎると、タンパク質の吸収を妨げます。赤身の牛肉、七面鳥、鶏肉などが良いタンパク源です。また、魚は多くのタンパク質と重要なオメガ3脂肪酸を含んでいます。体の様々な作業に必要なもので、コレステロール値を下げる効果もあります。また、魚介類には多くのタンパク質が含まれており、脂肪はほとんどありません。ただし、汚染されているため、摂取量が多すぎてはいけない。その他のタンパク源としては、牛乳や乳製品（クワルク、ヨーグルト、チーズなど）があります。低脂肪のものが望ましい。蛋白質の多い野菜と一緒に摂ると、より効果的です。また、卵、アミノ酸カプセル、卵白なども適切なタンパク源です。 シェイクスピア.

良い動物性タンパク質源は

• 牛肉の赤身
• 七面鳥や鶏の赤身肉
• 鶏卵
• 低脂肪のヨーグルトや凝乳チーズ、チーズなどの脂肪分の少ない乳製品
  鶏卵
• マグロなどの魚

タンパク質が筋肉の増強をサポート

筋肉の増強には、目標とするタンパク質の摂取が効果的です。また、タンパク質の摂取量を増やすことで、脂肪の燃焼が促進されます。生物学的価値を高めるためには、動物性食品と植物性食品を組み合わせるのがベストです。また、シェイクやプロテインカプセルは、非常に激しい運動をするときにも有効です。タンパク質の摂取量を増やす際には、分解産物を洗い流すために十分な水分を摂取することが重要です。