Cos'è l'HMB?

L'HMB è un prodotto metabolico di Leucina (uno degli elementi costitutivi delle proteine e anche parte del BCAA) e sta per beta-idrossi-beta-metilbutirrato, acido idrossimetilbutirrico. Svolge un ruolo anticatabolico per il muscolo, ma non è così efficace per avviare la biosintesi delle proteine muscolari come l'attuale Aminoacidi. Circa 5% di leucina viene convertito in HMB.

Il fatto che l'HMB abbia un ruolo nella sintesi proteica è stato scoperto da un certo Steven L. Nisse della Iowa State University negli Stati Uniti. È stato commercializzato come integratore alimentare dall'inizio del 21° secolo.

Uso di HMB

L'HMB è usato per migliorare il successo dell'allenamento della forza accelerando e promuovendo la crescita muscolare, ma allo stesso tempo migliora anche la Rigenerazione si svolge più rapidamente prendendolo. Inoltre, si dice che l'HMB aiuti anche nel trattamento delle malattie che colpiscono il cuore e i vasi sanguigni, così come il colesterolo alto e la pressione alta. In combinazione con Arginina o glutammina, l'HMB è anche usato per contrastare la perdita di peso e la debolezza nei pazienti affetti da AIDS.

Effetti collaterali

L'HMB apparentemente non dovrebbe avere effetti collaterali gravi, ma non ci sono studi a lungo termine su questo finora. Finora, è solo ipotizzato che l'assunzione di HMB favorisca lo sviluppo dell'acne.

HMB in alimenti naturali

Poiché l'HMB è un prodotto metabolico della leucina, gli alimenti ricchi di leucina sono anche corrispondentemente ricchi di HMB. Questi alimenti includono i seguenti:

• Avocado
• Cavolfiore
• Pompelmo

Assunzione di HMB

L'assunzione di HMB dovrebbe essere di circa 1-3 grammi al giorno se l'obiettivo è quello di ridurre la perdita muscolare. In termini di biosintesi delle proteine muscolari, HMB e leucina se quest'ultima non fosse leggermente più efficace quando si prende la stessa quantità. L'HMB non dovrebbe essere il miglior integratore per stimolare la biosintesi delle proteine muscolari, poiché la leucina non solo è più efficace ma anche più economica.

Se prendi l'HMB prima di un allenamento, dovresti farlo 30-15 minuti prima dell'allenamento.

Quando si assumono integratori di HMB, si dovrebbe anche leggere il foglietto illustrativo e seguire le istruzioni, poiché ogni integratore di HMB ha una forza diversa.

Conclusione

Un integratore che può certamente aiutare e sostenere il corpo umano, tuttavia, non ci sono ancora studi più accurati e più lunghi che possono valutare direttamente l'effetto del supplemento