Ci sono veramente molte macchine in palestra, tutte che promettono muscoli più grandi e più elasticità. Ma la disciplina suprema indiscussa in palestra è la panca, e non senza motivo. A seconda dell'inclinazione del banco Petto, tricipiti e spalle La panca è anche ideale per costruire la massa. Ma anche il migliore Panca per pesi Formazione può ancora essere ottimizzato con alcuni trucchi.

Cinque consigli per l'allenamento con i manubri nel video

I cinque migliori consigli per l'allenamento su panca

• 1. varietà e stretching: Quest'ultimo in particolare è spesso trascurato. I muscoli crescono con l'allenamento, ma durante i periodi di riposo. I muscoli hanno bisogno di riposo per essere completamente Rigenerazione circa 48 ore, durante le quali si dovrebbero allenare altri gruppi muscolari. Un allenamento intensivo su panca pesi richiede anche una pausa. Lo stretching è altrettanto importante, perché solo i muscoli lunghi ed elastici rimangono sani a lungo termine.
• 2. la piramide: Un consiglio molto semplice per l'allenamento è la piramide. Qui l'allenamento alla panca dei pesi inizia con poco peso e molte ripetizioni. Aumenta gradualmente fino al peso massimo (con poche ripetizioni), poi riduci lentamente i pesi. In questo modo, i muscoli sono idealmente riscaldati e le tossine dell'allenamento anaerobico (come l'acido lattico) vengono nuovamente scaricate dopo il carico massimo.
• 3. due volte corto invece che una volta lungo: Chi vuole allenare la panca dei pesi per essere più veloce Costruzione del muscolo Se vuoi usare il bilanciere più spesso, ti consigliamo di sostituirlo con due manubri. Questo non permette di sollevare tanto peso, ma allena soprattutto i muscoli coordinatori. Inoltre, il movimento è più naturale perché le braccia sono mosse separatamente.
• Nessun dolore, nessun guadagno: Questo motto di fitness degli anni '80 è stato a lungo considerato perso, ma ha ancora un nucleo di verità. I muscoli crescono attraverso uno stimolo e questo significa in particolare: sforzo. Se ti spingi al limite con ogni allenamento, sarai ricompensato con muscoli in crescita.
• 5. un partner: Sembra sciocco, ma un partner solleva sempre il peso con te, che sia impegnato o meno. Dopo tutto, il bench pressing sulla panca dei pesi è un allenamento con i pesi liberi. Soprattutto quando i pesi diventano più pesanti, si dovrebbe anche pensare alla propria sicurezza personale, poiché molti incidenti spiacevoli sono accaduti sulla panca e il bilanciere è difficile da spingere via dal corpo in caso di caduta. Un partner di sicurezza fornisce la fiducia necessaria e aiuta a spremere l'ultimo cinque per cento dal corpo.
• Inoltre, il partner offre una motivazione psicologica, che può anche fornire un incentivo finale.