Hay realmente muchas máquinas en el gimnasio, todas las cuales prometen músculos más grandes y mayor flexibilidad. Pero la disciplina suprema indiscutible en el gimnasio es el press de banca, y no sin razón. Según la inclinación del banco Pecho, tríceps y hombros El banco también es ideal para aumentar la masa. Pero incluso el mejor Banco de pesas Formación todavía puede optimizarse con algunos trucos.

Cinco consejos para el entrenamiento con mancuernas en el vídeo

Los cinco mejores consejos para el entrenamiento en banco

• 1. variedad y estiramiento: Este último, en particular, se descuida a menudo. Los músculos crecen con el entrenamiento, pero durante los periodos de descanso. Los músculos necesitan descansar para estar completamente Regeneración unas 48 horas, durante las cuales se deben entrenar otros grupos musculares. Un entrenamiento intensivo en banco de pesas también requiere un descanso. Los estiramientos son igualmente importantes, porque sólo los músculos largos y flexibles se mantienen sanos a largo plazo.
• 2. la pirámide: Un consejo muy sencillo para el entrenamiento es la pirámide. Aquí el entrenamiento en banco de pesas comienza con muy poco peso y muchas repeticiones. Aumente gradualmente hasta el peso máximo (con pocas repeticiones), y luego vuelva a reducir lentamente los pesos. De este modo, los músculos se calientan de forma ideal y las toxinas del entrenamiento anaeróbico (como el ácido láctico) se eliminan de nuevo tras la carga máxima.
• 3. dos veces corto en lugar de una vez largo: Quien quiera entrenar el banco de pesas para ser más rápido Construcción de músculo Si quieres utilizar la barra con más frecuencia, te recomendamos que la sustituyas por dos mancuernas. Esto no permite levantar tanto peso, pero entrena sobre todo los músculos de la coordinación. Además, el movimiento es más natural porque los brazos se mueven por separado.
• Sin dolor, no hay ganancia: Este lema de fitness de los años 80 se consideró perdido durante mucho tiempo, pero sigue teniendo un núcleo de verdad. Los músculos crecen a través de un estímulo y eso significa concretamente: el esfuerzo. Si te esfuerzas al máximo en cada entrenamiento, te verás recompensado con el crecimiento de tus músculos.
• 5. un compañero: Parece una tontería, pero un compañero siempre levanta peso contigo, se comprometa o no. Al fin y al cabo, el press de banca en el banco de pesas es un entrenamiento con pesos libres. Especialmente cuando las pesas son más pesadas, también debes pensar en tu seguridad personal, ya que muchos accidentes desagradables han ocurrido en el banco y la barra es difícil de empujar fuera de tu cuerpo en caso de una caída. Un compañero de seguridad proporciona la confianza necesaria y ayuda a exprimir el último cinco por ciento del cuerpo.
• Además, el compañero ofrece una motivación psicológica, que también puede suponer un incentivo final.