健身房里确实有很多机器，都承诺会有更大的肌肉和更多的柔软度。但健身房里无可争议的最高纪律是卧推，而且不是没有原因的。取决于长椅的倾斜度 胸部、三头肌和肩部 该长椅也是积累质量的理想选择。但即使是最好的 长椅 培训 仍然可以通过一些小技巧进行优化。

视频中哑铃训练的五个提示

板凳训练的五大技巧

• 1.多样性和伸展性。 尤其是后者常常被忽视。肌肉通过训练而生长，但在休息期间。肌肉需要休息才能充分 再生 48小时左右，在此期间应训练其他肌肉群。密集的重量台锻炼也需要休息。拉伸也同样重要，因为只有长而柔软的肌肉才能长期保持健康。
• 2、金字塔。 训练的一个非常简单的提示是金字塔。在这里，举重台训练从很少的重量和很多的重复开始。逐渐增加到最大重量（重复次数少），然后再慢慢减少重量。这样，肌肉得到理想的热身，无氧训练的毒素（如乳酸）在最大负荷后再次被冲走。
• 3.两次短，而不是一次长。 谁想在举重凳上训练得更快 肌肉建设 如果你想更经常地使用杠铃，我们建议用两个哑铃代替它。这不允许举起那么多的重量，但它特别训练了协调性的肌肉。此外，由于手臂是单独移动的，所以动作更加自然。
• 没有痛苦，就没有收获。 这句来自80年代的健身格言长期以来被认为已经失传，但它仍然有一个核心的真理。肌肉是通过刺激而生长的，这意味着很具体的：应变。如果你每次锻炼都把自己逼到极限，你将得到肌肉增长的回报。
• 5.一个合作伙伴。 这听起来很傻，但伙伴总是和你一起举重，不管他或她是否参与。毕竟，在举重台上进行卧推是用自由重量进行训练。特别是当重量变大时，你还应该考虑到你的人身安全，因为很多不愉快的事故都是在长椅上发生的，而且一旦摔倒，杠铃很难推离你的身体。一个安全伙伴提供了必要的信心，并有助于榨取身体的最后5%的能量。
• 此外，合作伙伴提供心理上的激励，也可以提供最后的激励。