什么是HMB？

HMB是以下物质的一种代谢产物 亮氨酸 (蛋白质的组成成分之一，同时也是 "世界粮食计划署 "的一部分。 BCAAs)，并代表了β-羟基-β-甲基丁酸，羟甲基丁酸。它对肌肉起着抗分解代谢的作用，但对启动肌肉蛋白的生物合成并不像实际那样有效。 氨基酸.大约5%的亮氨酸被转化为HMB。

HMB在蛋白质合成中起作用的事实是由美国爱荷华州立大学的Steven L. Nisse发现的。自21世纪初以来，它一直作为一种食品补充剂在市场上销售。

使用HMB

HMB通过加速和促进肌肉生长来提高力量训练的成功率，但同时它也能改善 再生 通过服用它可以更快进行。此外，据说HMB还有助于治疗影响心脏和血管的疾病，以及高胆固醇和高血压。在与 精氨酸 或谷氨酰胺，HMB也被用来对付艾滋病患者的体重减轻和虚弱。

副作用

HMB显然不应该有任何严重的副作用，但到目前为止还没有这方面的长期研究。到目前为止，人们只是假设摄入HMB会支持痤疮的发展。

天然食品中的HMB

由于HMB是亮氨酸的代谢产物，富含亮氨酸的食物也相应地富含HMB。这些食物包括以下内容。

• 鳄梨
• 花椰菜
• 柚子

服用HMB

如果目标是减少肌肉流失，HMB的摄入量应该是每天1-3克左右。在肌肉蛋白的生物合成方面，HMB和亮氨酸如果在服用相同数量时，后者的效果不会稍好。HMB不应该是刺激肌肉蛋白生物合成的最佳补充，因为亮氨酸不仅更有效，而且更便宜。

如果您在锻炼前服用HMB，应在锻炼前30-15分钟进行。

在服用HMB补充剂时，还应该阅读包装上的说明书，并遵循说明，因为每种HMB补充剂的强度不同。

总结

一种当然可以帮助和支持人体的补充剂，然而，目前还没有更准确和更长时间的研究，可以直接评估该补充剂的效果。