В тренажерном зале действительно много тренажеров, все они обещают большие мышцы и большую упругость. Но бесспорной высшей дисциплиной в тренажерном зале является жим лежа, и не без оснований. В зависимости от наклона скамьи Грудь, трицепсы и плечи Скамья также идеально подходит для наращивания массы. Но даже самые лучшие Весовая скамья Обучение все же можно оптимизировать с помощью нескольких приемов.

Пять советов по тренировкам с гантелями в видео

Пять лучших советов по тренировкам на скамье

• 1. разнообразие и растяжка: Последним, в частности, часто пренебрегают. Мышцы растут в процессе тренировок, но во время отдыха. Мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы полностью Регенерация около 48 часов, в течение которых следует тренировать другие группы мышц. Интенсивная тренировка с отягощениями также требует перерыва. Растяжка не менее важна, потому что только длинные и эластичные мышцы остаются здоровыми в долгосрочной перспективе.
• 2. пирамида: Очень простой совет для тренировок - это пирамида. Здесь тренировка с отягощением начинается с очень маленького веса и большого количества повторений. Постепенно увеличивайте вес до максимального (с небольшим количеством повторений), затем снова медленно уменьшайте вес. Таким образом, мышцы идеально разогреваются, а токсины анаэробной тренировки (такие как молочная кислота) вымываются после максимальной нагрузки.
• 3. дважды короткий вместо одного раза длинного: Кто хочет тренировать силовую скамью для более быстрого Наращивание мышц Если вы хотите использовать штангу чаще, рекомендуем заменить ее двумя гантелями. Это не позволяет поднимать такой большой вес, но тренирует, в частности, координационные мышцы. Кроме того, движения более естественны, поскольку руки двигаются отдельно.
• Нет боли - нет пользы: Этот фитнес-девиз 80-х годов давно считается утраченным, но в нем по-прежнему есть доля истины. Мышцы растут под воздействием стимула, и это означает совершенно определенно: нагрузка. Если вы будете доводить себя до предела во время каждой тренировки, вы будете вознаграждены растущими мышцами.
• 5. партнер: Это звучит глупо, но партнер всегда поднимает вес вместе с вами, независимо от того, занимается он или нет. В конце концов, жим лежа на скамье для жима лежа - это тренировка со свободными весами. Особенно когда веса становятся тяжелее, следует подумать и о личной безопасности, так как на скамье произошло много неприятных несчастных случаев, а штангу трудно оттолкнуть от тела в случае падения. Партнер по безопасности придает необходимую уверенность и помогает выжать из тела последние пять процентов.
• Кроме того, партнер предлагает психологическую мотивацию, что также может послужить окончательным стимулом.