Для Наращивание мышц решающее значение имеют не только правильные тренировки, но и богатая белком диета. Белок должен быть высокого качества, растительного и животного происхождения. Не рекомендуется употреблять только животные белки, так как это может в долгосрочной перспективе нагрузить почки и печень. Существует множество растительных источников белка, которые по качеству не уступают продуктам животного происхождения. Однако слишком большое потребление белка оказывает негативное влияние на организм и органы.

Растительные источники белка

Соевые продукты содержат особенно большое количество белка, Бобовые и немного овощей. Соевые продукты, такие как тофу или соевое молоко, являются очень хорошими источниками белка. Они также оказывают положительное влияние на уровень холестерина. Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, содержат много высококачественного белка. Они являются идеальным дополнением к источникам животного белка, таким как Мясотак как они увеличивают стоимость белков. Только правильный состав аминокислот обеспечивает оптимальное усвоение и использование белков. К овощам, богатым белком, относятся, например Цветная капуста, брокколи, эндивий и фенхель.

Источники животного белка

Животный белок так же важен, как и растительный. Здесь также следует обратить внимание на высококачественные продукты. Если речь идет о мясе и яйцах, рекомендуется выбирать органические продукты. Они содержат меньше вредных веществ, чем обычные продукты питания. Белок следует употреблять в основном после тренировки. Наращивание мышц происходит во время фазы восстановления, а белки усваиваются особенно хорошо. При выборе продуктов питания следует использовать продукты с низким содержанием жира. Слишком большое количество жира в пище препятствует усвоению белка. Нежирная говядина, индейка и курица являются хорошими источниками белка. Рыба также содержит много белка и важные жирные кислоты омега-3. Они необходимы организму для выполнения многих функций, а также могут снижать уровень холестерина. Морепродукты также содержат много белка и мало жира. Однако из-за загрязнения окружающей среды потребление не должно быть слишком большим. Другими источниками белка являются молоко и молочные продукты, такие как кварк, йогурт и сыр. Предпочтение следует отдавать сортам с низким содержанием жира. Для повышения их ценности их лучше всего сочетать с овощами, богатыми белком. Яйца, капсулы с аминокислотами и яичные белки также являются подходящими источниками белка. Шейки.

Хорошими источниками животного белка являются:

• Постная говядина
• Нежирное мясо индейки и курицы
• Куриные яйца
• Нежирные молочные продукты, такие как йогурт с низким содержанием жира и творог, сыр
  Куриные яйца
• Рыба, например, тунец

Протеин способствует наращиванию мышц

Наращивание мышц может быть эффективно поддержано целенаправленным потреблением белка. Сжигание жира также усиливается при повышенном потреблении белка. Лучше всего сочетать животную и растительную пищу для повышения биологической ценности. Коктейли и протеиновые капсулы также могут быть полезны при очень тяжелых физических нагрузках. При увеличении потребления белка важно пить достаточно жидкости, чтобы вымыть продукты распада.