Что такое ХМБ?

HMB является продуктом метаболизма Лейцин (один из строительных блоков для белков, а также часть BCAAs) и обозначает бета-гидрокси-бета-метилбутират, гидроксиметилмасляную кислоту. Он играет антикатаболическую роль для мышц, но не так эффективен для запуска биосинтеза мышечного белка, как настоящий Аминокислоты. Около 5% лейцина преобразуется в HMB.

Тот факт, что HMB играет роль в синтезе белка, был открыт неким Стивеном Л. Ниссе в Университете штата Айова в США. С начала XXI века он продается в качестве пищевой добавки.

Использование HMB

HMB используется для повышения успешности силовых тренировок за счет ускорения и стимулирования роста мышц, но в то же время он также улучшает Регенерация быстрее выполняется, если его принять. Кроме того, считается, что HMB помогает в лечении заболеваний, поражающих сердце и кровеносные сосуды, а также высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления. В сочетании с Аргинин или глутамина, HMB также используется для борьбы с потерей веса и слабостью у больных СПИДом.

НАЗВАНИЕ	3-ГИДРОКСИ-3-МЕТИЛМАСЛЯНАЯ КИСЛОТА
Формула суммы	C5H10O3
Состояние агрегации	исправлено
Температура плавления	-80 °C
Температура кипения	88 °C
Растворимость	Смешивается с водой

Побочные эффекты

Предполагается, что HMB не имеет серьезных побочных эффектов, но долгосрочных исследований на этот счет пока нет. До сих пор лишь предполагалось, что потребление HMB может способствовать развитию акне.

HMB в натуральных продуктах питания

Поскольку HMB является продуктом метаболизма лейцина, продукты, богатые лейцином, соответственно богаты и HMB. К таким продуктам относятся следующие:

Авокадо
Цветная капуста
Грейпфрут

Прием HMB

Потребление HMB должно составлять около 1-3 граммов в день, если целью является снижение потери мышечной массы. С точки зрения биосинтеза мышечного белка, HMB и лейцин, если последний не будет немного эффективнее при приеме одинакового количества. HMB не должен быть лучшей добавкой для стимулирования биосинтеза мышечного белка, поскольку лейцин не только эффективнее, но и дешевле.

Если вы принимаете HMB перед тренировкой, вам следует сделать это за 30-15 минут до тренировки.

Принимая добавки HMB, вы также должны прочитать листовку на упаковке и следовать инструкциям, поскольку каждая добавка HMB имеет разную силу.

Заключение

Добавка, которая, безусловно, может помочь и поддержать человеческий организм, однако пока нет более точных и длительно проводимых исследований, которые могли бы напрямую оценить эффект от применения добавки

Русский