{"id":3904,"date":"2021-07-31T17:17:27","date_gmt":"2021-07-31T17:17:27","guid":{"rendered":"https:\/\/eiweiss.com\/?page_id=3904"},"modified":"2022-02-19T18:43:57","modified_gmt":"2022-02-19T18:43:57","slug":"glutamina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/glutamina\/","title":{"rendered":"Glutamina"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-3qsu34-4ba125fe6b540faab80506203ca629d3\">\n.avia-section.av-3qsu34-4ba125fe6b540faab80506203ca629d3 .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Glutamin.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-3qsu34-4ba125fe6b540faab80506203ca629d3 main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  av-mini-hide 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N\u00e3o \u00e9 essencial para os seres humanos, pois \u00e9 fundamentalmente derivado do pr\u00f3prio corpo. <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/o-que-sao-aminoacidos-de-cadeia-ramificada-bcaas\/\">BCAA<\/a> synthetisiert wird. Als zus\u00e4tzliche Supplementierung ist das <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/tudo-sobre-aminoacidos\/\">Glutamina<\/a> als Sportnahrung jedoch unglaublich beliebt. Mit etwa 20\u00a0% macht Glutamin den hohen Anteil der freien <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/outros-aminoacidos\/\">Amino\u00e1cidos<\/a> no plasma sangu\u00edneo. No entanto, a maior concentra\u00e7\u00e3o provavelmente est\u00e1 nas c\u00e9lulas musculares.<\/p>\n<div id=\"attachment_4452\" style=\"width: 619px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-4452\" class=\"wp-image-4452\" src=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-300x136.png\" alt=\"Glutamina\" width=\"609\" height=\"276\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-300x136.png 300w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-1030x469.png 1030w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-768x349.png 768w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-1536x699.png 1536w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-2048x932.png 2048w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-1500x682.png 1500w, https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/glutamin-705x321.png 705w\" sizes=\"auto, (max-width: 609px) 100vw, 609px\" \/><p id=\"caption-attachment-4452\" class=\"wp-caption-text\">Glutamina<\/p><\/div>\n<p>A demanda pelo amino\u00e1cido proteog\u00eanico aumenta especialmente durante o exerc\u00edcio pesado e, portanto, podem ocorrer gargalos no fornecimento. Produtos de glutamina de alta qualidade ap\u00f3iam o corpo na sua s\u00edntese. Para um corpo funcional, as \u00e1reas de c\u00e9lulas musculares e plasma sangu\u00edneo s\u00e3o particularmente importantes e as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias, como a glutamina, devem estar dispon\u00edveis como suprimento em quantidades suficientes.<\/p>\n<h3><strong>As fun\u00e7\u00f5es da glutamina no corpo<\/strong><\/h3>\n<p>A glutamina como um amino\u00e1cido \u00e9 importante para a remo\u00e7\u00e3o de am\u00f4nia no f\u00edgado e nos rins. A am\u00f4nia \u00e9 uma neurotoxina conhecida e \u00e9 produzida em quantidades cada vez maiores como um produto residual, especialmente durante o esfor\u00e7o atl\u00e9tico. A glutamina desempenha, portanto, um papel importante e regulador no equil\u00edbrio \u00e1cido-base do organismo. Para garantir um metabolismo equilibrado da glutamina, deve-se sempre ter cuidado durante uma fase de treinamento intensivo para garantir que a glutamina seja ingerida em quantidade suficiente. A glutamina pode ser encontrada em alimentos para animais, como peixe defumado ou cru, iogurte e leite.<\/p>\n<p>Quark tem o mais alto teor de glutamina. Al\u00e9m dos alimentos animais, h\u00e1 produtos vegetais como o trigo ou a soja que cont\u00eam glutamina. Em princ\u00edpio, uma dieta saud\u00e1vel e variada pode fornecer L-glutamina suficiente. Entretanto, especialmente no cen\u00e1rio esportivo, h\u00e1 um aumento da demanda que n\u00e3o pode ser coberto em parte pela ingest\u00e3o de alimentos e deve ser adicionado por suplementos diet\u00e9ticos.<\/p>\n<h3><strong>Glutamina natural e suplementos<\/strong><\/h3>\n<p>Para a <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/tudo-em-um-edificio-muscular\/\">Constru\u00e7\u00e3o muscular<\/a> O treinamento de for\u00e7a \u00e9 indispens\u00e1vel. O objetivo de um tal atleta \u00e9 que o processo anab\u00f3lico seja fortalecido. Ao mesmo tempo, por\u00e9m, o processo catab\u00f3lico, ou seja, a avaria, tamb\u00e9m \u00e9 promovido. Desta forma, a massa muscular treinada pode ser perdida. Entretanto, se houver um equil\u00edbrio metab\u00f3lico, uma mudan\u00e7a pode ser feita na dire\u00e7\u00e3o do processo anab\u00f3lico. A L-glutamina \u00e9 igualmente importante para os atletas de resist\u00eancia e para os atletas de for\u00e7a. Alguns querem construir massa muscular e outros querem manter seus estoques musculares. Ao tomar glutamina, ambos se beneficiam de um metabolismo equilibrado. Os produtos com glutamina s\u00e3o frequentemente oferecidos em c\u00e1psulas.<\/p>\n<p>Atualmente, por\u00e9m, a forma em p\u00f3 e a forma l\u00edquida tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis. Desta forma, os atletas podem fazer uma dosagem individual. Evidentemente, as recomenda\u00e7\u00f5es de consumo emitidas pelos fabricantes devem ser observadas.<\/p>\n<p>Basicamente, a glutamina deve ser sempre tomada em combina\u00e7\u00e3o com sucos de frutas ricos em carboidratos. O consumo ap\u00f3s um exerc\u00edcio f\u00edsico ou a cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 muito popular. Os suplementos diet\u00e9ticos tamb\u00e9m est\u00e3o dispon\u00edveis como L-glutamina pura. Entretanto, a maioria dos atletas recorre a produtos combinados com aditivos muito especiais, como o BCAA.<\/p>\n<p>Outra vantagem especial \u00e9 que isto pode ser combinado maravilhosamente com v\u00e1rios suplementos. Os atletas, portanto, gostam de recorrer a produtos que tamb\u00e9m contenham prote\u00ednas. Mais uma vez, deve-se notar que os suplementos diet\u00e9ticos n\u00e3o s\u00e3o um substituto para uma dieta saud\u00e1vel. Eles ap\u00f3iam as fun\u00e7\u00f5es descritas e assim promovem um sentimento corporal geralmente melhor e apoiam efetivamente as fases de treinamento.<\/p>\n<h3><strong>Glutamina - importante para todo atleta<\/strong><\/h3>\n<p>A glutamina n\u00e3o \u00e9 apenas um amino\u00e1cido vital, mas tamb\u00e9m indispens\u00e1vel para os atletas em particular. Ela \u00e9 necess\u00e1ria em todos os tecidos e \u00e9 um bloco de constru\u00e7\u00e3o necess\u00e1rio para construir prote\u00ednas para c\u00e9lulas saud\u00e1veis e reparo de tecidos. A glutamina est\u00e1 presente na maioria das carnes, bem como nos peixes e, portanto, um equil\u00edbrio saud\u00e1vel pode ser feito com uma dieta equilibrada. Tamb\u00e9m legumes e <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/outros-aminoacidos\/\">Leguminosas<\/a> cont\u00eam glutamina, mas em uma concentra\u00e7\u00e3o bastante baixa. Para atletas que querem construir tecidos por um lado e precisam de mais poder por outro, a glutamina deve ser escolhida como um suplemento alimentar para apoiar os pr\u00f3prios processos do corpo.<\/p>\n<p>Com uma ingest\u00e3o suficiente de glutamina atrav\u00e9s da dieta di\u00e1ria, podem ser reconhecidos os sucessos r\u00e1pidos e os desenvolvimentos ideais na constru\u00e7\u00e3o de tecidos. Com uma parte adicional, mostra-se eficaz para atletas de resist\u00eancia, como ciclistas ou corredores de longa dist\u00e2ncia. O risco de forma\u00e7\u00e3o de c\u00e3ibras \u00e9 minimizado.<\/p>\n<p>Tom\u00e1-lo com suplementos alimentares tem um efeito preventivo e \u00e9, portanto, uma alternativa perfeita aos analg\u00e9sicos. As pessoas mais velhas em particular n\u00e3o devem passar sem glutamina suficiente, pois freq\u00fcentemente sofrem de c\u00e3ibras e dores musculares. A glutamina tamb\u00e9m \u00e9 indispens\u00e1vel nos esportes. A glicose consumida durante o treinamento \u00e9 substitu\u00edda pela glutamina fornecida.<\/p>\n<p>Ele fornece energia suficiente, apoia a recupera\u00e7\u00e3o e acompanha efetivamente a constru\u00e7\u00e3o do tecido muscular. Mas pode fazer mais, como otimizar o processo digestivo, aliviar a s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel e pode ter um efeito positivo em alguns dist\u00farbios do trato gastrointestinal.<\/p>\n<h3><strong>Relevante para o desempenho - o efeito da glutamina<\/strong><\/h3>\n<p>Em todo o corpo, a glutamina \u00e9 o amino\u00e1cido mais abundante, ocupando cerca de 60 % de todos os amino\u00e1cidos livres dispon\u00edveis. No entanto, isto se aplica apenas ao estado do corpo sem estresse. Durante a doen\u00e7a e, claro, durante o treinamento muito intensivo, todo corpo usa uma quantidade incrivelmente grande de glutamina. Ap\u00f3s as opera\u00e7\u00f5es, foi encontrada uma consider\u00e1vel falta de glutamina ap\u00f3s apenas alguns dias. No entanto, o corpo est\u00e1 preparado para um <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/o-que-sao-aminoacidos-de-cadeia-ramificada-bcaas\/\">Regenera\u00e7\u00e3o<\/a> s\u00f3 poder fazer isso quando a defici\u00eancia for corrigida.<\/p>\n<p>S\u00f3 ent\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel construir novos m\u00fasculos. \u00c9, portanto, particularmente relevante para o desempenho no treinamento de peso e nos esportes de resist\u00eancia. No contexto do treinamento muscular, a glutamina causa um aumento da hidrata\u00e7\u00e3o celular ou do volume celular em cada c\u00e9lula individual. Com um suprimento suficiente de glutamina, a \u00e1gua \u00e9 armazenada nas c\u00e9lulas musculares e o m\u00fasculo pode ser treinado com muito mais for\u00e7a.<\/p>\n<h3><strong>As outras fun\u00e7\u00f5es da glutamina em um relance<\/strong><\/h3>\n<p>A glutamina tamb\u00e9m garante que os horm\u00f4nios de crescimento sejam liberados, o que tamb\u00e9m pode ter um efeito positivo na s\u00edntese prot\u00e9ica. Ao mesmo tempo, o armazenamento de carboidratos nos m\u00fasculos \u00e9 positivamente influenciado pela produ\u00e7\u00e3o de glicog\u00eanio muscular. Portanto, \u00e9 particularmente \u00fatil tomar glutamina ap\u00f3s cada exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Aqueles que n\u00e3o t\u00eam peixe e carne como fonte natural de glutamina em sua dieta, por exemplo, vegetarianos ou veganos, tamb\u00e9m podem recorrer a outras fontes. O trigo e a soja, por exemplo, tamb\u00e9m cont\u00eam uma quantidade maior de glutamina. Todos os outros podem perfeitamente expandir sua dieta com iogurte e leite e assim garantir um lar saud\u00e1vel de glutamina com sua dieta di\u00e1ria.<\/p>\n<p>Para resultados perfeitos de treinamento, entretanto, tomar um suplemento diet\u00e9tico n\u00e3o \u00e9 prejudicial e, dependendo da intensidade do treinamento, pode at\u00e9 ser uma necessidade para evitar um subabastecimento e resultados negativos do treinamento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. Autoclose: 1 --><\/div><\/div><\/div><!-- close content main div --><\/div><\/div><div id='after_section_2'  class='main_color av_default_container_wrap container_wrap fullsize'  ><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-3904'><div class='entry-content-wrapper clearfix'><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":4919,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[46,4],"class_list":["post-3904","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-protein-eiweiss-100","tag-glutamin","tag-ratgeber"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3904","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3904"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5097,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3904\/revisions\/5097"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}