{"id":134,"date":"2012-11-07T14:57:26","date_gmt":"2012-11-07T14:57:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.aminosaeuren.biz\/?p=134"},"modified":"2022-01-27T15:10:05","modified_gmt":"2022-01-27T15:10:05","slug":"treinamento-em-banco-de-pesos-cinco-dicas-e-truques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/treinamento-em-banco-de-pesos-cinco-dicas-e-truques\/","title":{"rendered":"Treinamento em banco de pesos - 5 dicas e truques"},"content":{"rendered":"<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b\">\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-parallax .av-parallax-inner{\nbackground-repeat:no-repeat;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/eiweiss-header.jpg);\nbackground-position:50% 0%;\nbackground-attachment:scroll;\n}\n.avia-section.av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b .av-section-color-overlay{\nopacity:0.4;\nbackground-color:#ffffff;\nbackground-image:url(https:\/\/eiweiss.com\/wp-content\/themes\/enfold\/images\/background-images\/dots-mini-strong.png);\nbackground-repeat:repeat;\n}\n<\/style>\n<div id='av_section_1'  class='avia-section av-av_section-aaddacb31ae4467f7eb8866f896e216b main_color avia-section-no-padding avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  el_before_av_section  avia-builder-el-first  avia-full-contain av-parallax-section avia-bg-style-parallax av-section-color-overlay-active av-minimum-height av-minimum-height-25 av-height-25  container_wrap fullsize'  data-section-bg-repeat='contain' data-av_minimum_height_pc='25' data-av_min_height_opt='25'><div class='av-parallax' data-avia-parallax-ratio='0.3' ><div class='av-parallax-inner main_color avia-full-contain'><\/div><\/div><div class=\"av-section-color-overlay-wrap\"><div class=\"av-section-color-overlay\"><\/div><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab\">\n#top .hr.hr-invisible.av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab{\nheight:100px;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-av_hr-5d676c9ed7be3a08936c51c97e75c1ab hr-invisible  avia-builder-el-1  el_before_av_heading  avia-builder-el-first'><span class='hr-inner'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570\">\n#top .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-kykjmlxd-aba6f44f5eb453428ad6cb1090723570 av-special-heading-h6 blockquote modern-quote  avia-builder-el-2  el_after_av_hr  avia-builder-el-last'><h6 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >Treinamento em banco de pesos - 5 dicas e truques<\/h6><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/main><!-- close content main element --><\/div><\/div><\/div><div id='av_section_2'  class='avia-section av-av_section-c71edcd9ade149767e0a2c9837d32abf main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-3  el_after_av_section  avia-builder-el-last  avia-bg-style-scroll av-minimum-height av-minimum-height-75 av-height-75  container_wrap fullsize'   data-av_minimum_height_pc='75' data-av_min_height_opt='75'><div class='container av-section-cont-open' ><div class='template-page content  av-content-full alpha units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-134'><div class='entry-content-wrapper clearfix'>\n<div class='flex_column_table av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f sc-av_one_full av-equal-height-column-flextable'>\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f\">\n.flex_column.av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f{\nborder-radius:0px 0px 0px 0px;\npadding:80px 80px 80px 80px;\n}\n<\/style>\n<div  class='flex_column av-av_one_full-0aba1386ecdf4100f87a9b3f3d05a41f av_one_full  avia-builder-el-4  avia-builder-el-no-sibling  first flex_column_table_cell av-equal-height-column av-align-top'     ><section  class='av_textblock_section av-kykjnkwu-507a5cd2e6b1d9bec08bf029b34619ed'   itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p>H\u00e1 realmente muitas m\u00e1quinas na academia, todas elas prometendo m\u00fasculos maiores e mais maleabilidade. Mas a disciplina suprema indiscut\u00edvel no gin\u00e1sio \u00e9 a imprensa de bancada, e n\u00e3o sem raz\u00e3o. Dependendo da inclina\u00e7\u00e3o da bancada <strong>Peito, tr\u00edceps e ombros<\/strong> A bancada tamb\u00e9m \u00e9 ideal para a constru\u00e7\u00e3o de massa. Mas mesmo os melhores <strong>Banco de pesos <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/\">Treinamento<\/a><\/strong> ainda pode ser otimizado com alguns truques.<\/p>\n<h2>Cinco dicas para o treinamento de halteres no v\u00eddeo<\/h2>\n<p><strong>As cinco melhores dicas para o treinamento de bancada<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1. variedade e alongamento:<\/strong><\/span> Este \u00faltimo, em particular, \u00e9 freq\u00fcentemente negligenciado. Os m\u00fasculos crescem atrav\u00e9s de treinamento, mas durante os per\u00edodos de descanso. Os m\u00fasculos precisam descansar para estar completamente <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/o-que-sao-aminoacidos-de-cadeia-ramificada-bcaas\/\">Regenera\u00e7\u00e3o<\/a> em torno de 48 horas, durante as quais outros grupos musculares devem ser treinados. Um treino intensivo com banco de pesos tamb\u00e9m requer uma pausa. O alongamento \u00e9 igualmente importante, pois apenas os m\u00fasculos longos e flex\u00edveis permanecem saud\u00e1veis a longo prazo.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>2. A pir\u00e2mide: <\/strong><\/span>Uma dica muito simples para o treinamento \u00e9 a pir\u00e2mide. Aqui o treinamento do banco de pesos come\u00e7a com muito pouco peso e muitas repeti\u00e7\u00f5es. Aumentar gradualmente at\u00e9 o peso m\u00e1ximo (com poucas repeti\u00e7\u00f5es), depois reduzir lentamente os pesos novamente. Desta forma, os m\u00fasculos s\u00e3o idealmente aquecidos e as toxinas do treinamento anaer\u00f3bico (como o \u00e1cido l\u00e1tico) s\u00e3o enxaguadas novamente ap\u00f3s a carga m\u00e1xima.<\/li>\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">3. duas vezes curto em vez de uma vez longo:<\/span><\/strong> Quem quer treinar o banco de pesos para ser mais r\u00e1pido <a href=\"https:\/\/eiweiss.com\/pt\/o-que-sao-aminoacidos-de-cadeia-ramificada-bcaas\/\">Constru\u00e7\u00e3o muscular<\/a> Se voc\u00ea quiser usar a barra mais vezes, recomendamos a substitui\u00e7\u00e3o por dois halteres. Isto n\u00e3o permite levantar tanto peso, mas treina os m\u00fasculos de coordena\u00e7\u00e3o em particular. Al\u00e9m disso, o movimento \u00e9 mais natural porque os bra\u00e7os s\u00e3o movimentados separadamente.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Sem Dor, Sem Ganho:<\/strong><\/span> Este lema de fitness dos anos 80 foi h\u00e1 muito considerado perdido, mas ainda tem um n\u00facleo de verdade. Os m\u00fasculos crescem atrav\u00e9s de um est\u00edmulo e isso significa muito especificamente: esfor\u00e7o. Se voc\u00ea se esfor\u00e7ar ao m\u00e1ximo com cada exerc\u00edcio, ser\u00e1 recompensado com m\u00fasculos crescentes.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>5. um parceiro:<\/strong><\/span> Parece bobagem, mas um parceiro sempre levanta peso com voc\u00ea, esteja ele ou ela envolvido ou n\u00e3o. Afinal de contas, a press\u00e3o no banco de pesos \u00e9 um treinamento com pesos livres. Especialmente quando os pesos ficam mais pesados, voc\u00ea tamb\u00e9m deve pensar em sua seguran\u00e7a pessoal, j\u00e1 que muitos acidentes desagrad\u00e1veis aconteceram no banco e a barra \u00e9 dif\u00edcil de empurrar para fora de seu corpo em caso de queda. Um parceiro de seguran\u00e7a proporciona a confian\u00e7a necess\u00e1ria e ajuda a espremer os \u00faltimos cinco por cento para fora do corpo.<\/li>\n<li>Al\u00e9m disso, o parceiro oferece motiva\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica, o que tamb\u00e9m pode oferecer um incentivo final.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/section><\/div><\/div><!--close column table wrapper. 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