Há realmente muitas máquinas na academia, todas elas prometendo músculos maiores e mais maleabilidade. Mas a disciplina suprema indiscutível no ginásio é a imprensa de bancada, e não sem razão. Dependendo da inclinação da bancada Peito, tríceps e ombros A bancada também é ideal para a construção de massa. Mas mesmo os melhores Banco de pesos Treinamento ainda pode ser otimizado com alguns truques.

Cinco dicas para o treinamento de halteres no vídeo

As cinco melhores dicas para o treinamento de bancada

• 1. variedade e alongamento: Este último, em particular, é freqüentemente negligenciado. Os músculos crescem através de treinamento, mas durante os períodos de descanso. Os músculos precisam descansar para estar completamente Regeneração em torno de 48 horas, durante as quais outros grupos musculares devem ser treinados. Um treino intensivo com banco de pesos também requer uma pausa. O alongamento é igualmente importante, pois apenas os músculos longos e flexíveis permanecem saudáveis a longo prazo.
• 2. A pirâmide: Uma dica muito simples para o treinamento é a pirâmide. Aqui o treinamento do banco de pesos começa com muito pouco peso e muitas repetições. Aumentar gradualmente até o peso máximo (com poucas repetições), depois reduzir lentamente os pesos novamente. Desta forma, os músculos são idealmente aquecidos e as toxinas do treinamento anaeróbico (como o ácido lático) são enxaguadas novamente após a carga máxima.
• 3. duas vezes curto em vez de uma vez longo: Quem quer treinar o banco de pesos para ser mais rápido Construção muscular Se você quiser usar a barra mais vezes, recomendamos a substituição por dois halteres. Isto não permite levantar tanto peso, mas treina os músculos de coordenação em particular. Além disso, o movimento é mais natural porque os braços são movimentados separadamente.
• Sem Dor, Sem Ganho: Este lema de fitness dos anos 80 foi há muito considerado perdido, mas ainda tem um núcleo de verdade. Os músculos crescem através de um estímulo e isso significa muito especificamente: esforço. Se você se esforçar ao máximo com cada exercício, será recompensado com músculos crescentes.
• 5. um parceiro: Parece bobagem, mas um parceiro sempre levanta peso com você, esteja ele ou ela envolvido ou não. Afinal de contas, a pressão no banco de pesos é um treinamento com pesos livres. Especialmente quando os pesos ficam mais pesados, você também deve pensar em sua segurança pessoal, já que muitos acidentes desagradáveis aconteceram no banco e a barra é difícil de empurrar para fora de seu corpo em caso de queda. Um parceiro de segurança proporciona a confiança necessária e ajuda a espremer os últimos cinco por cento para fora do corpo.
• Além disso, o parceiro oferece motivação psicológica, o que também pode oferecer um incentivo final.